poniżej

[...] 100g białka, 60-70g tłuszczu i 350-400g węgli jeść mi się chciało a to ponad 2300kcal. Za to ok. 100g białka, 100-120g tłuszczu i ok. 100 węgli syci bez problemu mimo, że poniżej 2000 kcal 88-O Póki co samopoczucie ok. Ja w sumie poza okresami kiedy nie liczyłam miski i jadłam co chciałam nigdy nie miałam ponad 100g tłuszczu. Zwykle 80g to był [...]

[...] płucach paliło %-) Później polne drogi z podbiegami i zbiegami: 4:52/ 4:54/ 4:53. Założyłam sobie, żeby nie biec wolniej niż 5:30 a tu taka niespodzianka, wszystkie odcinki poniżej 5:00 :-D Pierwszy z przewagą podbiegów, na ostatnim przewaga zbiegów, ale jak widać byłam zmęczona i nawet "z górki" nie dałam rady wykręcić lepszego tempa. Ale i tak [...]

Na płaskim, na twardym zrobisz spokojnie 1km poniżej 4:00. 4:05 w terenie- nawet płaskim to już bardzo ładnie. Biegasz szybciej ode mnie:)

[...] jest najmocniejsza i żeby załapać się na podium trzeba biegać 44 z hakiem. Może za kilka lat.... %-) W każdym razie jestem zadowolona, bo nie myślałam że utrzymam tempo poniżej 5:00. Zresztą po asfalcie biega się łatwiej i szybciej ;-) Edit: mam dziś takie zakwasy w czwórkach że ledwo chodzę. Nie pamiętam kiedy tak miałam po bieganiu, co [...]

[...] pracy pół godziny wcześniej i postanowiłam pobiegać spokojnie, na niskim tętnie. W pobliżu jedynie płaski asfalt, nie lubię ale liczyłam że chociaz tętno bez problemu będzie poniżej 150. Zkładałam bieganie w przedziale 140-149. I d.pa. Raz że wydawało mi się, że biegne szybko, w okolicy 5:30-5:40 a zegarek ciągle pokazywał 6:10-6:20 88-O Tak [...]

Kabo te 30h to w trybie treningowym - z włączonym gps i pomiarem tętna. A ten lepszy model V trzyma nawet 40h. Wrzuce fotke poniżej z porównaniem widoku paramterów treningowych - Suunto jest ładniejszy i wygląda solidniej, a Polar ma fajne kolory %-) I jeszcze jedno. Na fb znalazłam takie info, co prawda o wersji V a nie M, ale daje do myślenia: [...]

[...] Więc nie będę kombinować i zostaje Suunto :-D Co do koloru - niebieski i "ocean" można kupić już za 900zł, nawet te bardziej eleganckie wersje Steel i Gold są na promocjach poniżej 1000zł, więc nie wiem czy jest sens dopłacać 200-300zl za kolor ;-) A nad pasem też kiedyś pomyślę, ciekawa jestem jakie byłby rozbieżności we wskazaniach podczas [...]

[...] włączę do moich biegów. Niektórymi kiedyś biegłam, ale nie wiedziałam gdzie dokładnie prowadzą. Kilka razy zegarek wyprowadził mnie w pole i to dosłownie. Widać na fotkach poniżej, to wszystko miały być ogólnodostepne polne drogi (wg mapy %-) ). Część trasy jak się okazało była na ogrodzonym terenie prywatnym, więc musiałam szukać innej drogi. [...]

Paawo nie wiem czy badali pojemność płuc. A wynik poniżej 45 min. na dychę byłby dla mnie super :-D Brann jak dostanę wyniki to wrzucę. Olo każdy ćwiczy na miarę własnych mozilwości :-) Najważniejsze, żeby próbować pobic własne rekordy. Zaległości mi się narobiły :-( ale zaczne od końca. 27.01 niedziela Bieg w drugim zakresie i 3 szybkie odcinki. [...]

To MC to ci tak lekko poszło :) gratki. A dycha poniżej 45 ' to u Ciebie na bank.

Myśle że już lecisz poniżej 4:) Biegasz może nie za szybko ale na niskim tętnie. Znacznie niższym ode mnie przy tym tempie (5:35- 6:15) Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-02-17 21:19:49

[...] Nie najlepszy parametr do takiego treningu, ale lepsze to niż nic, przynajmniej wiedziałam jak mniej więcej biegnę. Druga rzecz - oczywiście zaczełam za szybko, dużo poniżej 4:00. Jak w końcu zwolniłam do 4:30 to stwierdziłam że to w ogóle zadne wyzwanie, zbyt wolno, nie męczy i co to za lekki trening }:-( Rozsądek podpowiadał, żeby [...]

Widziałem 3:25 chwilowe u Ciebie na wykresie chyba... wszystko mnie boli od takich cyferek. Zresztą nie oszukujmy się. Póki co boli mnie wszystko poniżej 5:00.

[...] Tempo dobrane wg wskazówek z książki, pierwszy odcinek na granicy drugiego zakresu, a drugi w trzecim. Odzwyczaiłam się od biegania na takim tętnie. I czarno widze te 5km poniżej 22 minut, nawet utrzymanie tempa 4:30 wydaje się obecnie nierealne ;-) Trudno tez było biec równo i strasznie duży rozstrzał tempa wyszedł, jakos się przyzwyczaiłam [...]

[...] musiałam zakończyc trening po wb2 i zacząć zapis drugiego w formie interwałów. Drugi zakres wyszedł super, bardzo jestem zadowolona. Mam nadzieję, że za jakiś czas pobiegnę poniżej 5 min/km :-D Trochę mi wyszedł z tego bnp ;-) Czasy poszczególnych kilometrów: 5:06, 5:05, 5:07, 5:05, 5:04, 5:04, 5:02, 4:58. Zauważyłam, że na początku [...]

[...] się nie zatrzymać 4:40. Kiepsko. Z jednej strony fajnie, bo w terenie zrobiłam czas lepszy niż do tej pory na asfalcie (wyszło 23:06), z drugiej nie widzę szans na zejście poniżej 22 minut :-( Ostatecznie zegarek pokazał, że sumując moje ostatnie wysiłki to musze najbliższy tydzień leżeć plackiem :)) Kiepski z niego motywator, jak tak każe [...]

Brann ja mam takie zakresy %-) Serio, nawet na spokojnym wybieganiu po płaskim w tempie żółwia ciężko zejść poniżej 150, taki typ. Strefy wyznaczone na podstawie badań wydolnościowych z pomiarem stężenia kwasu mlekowego ;-)

5.02.2010 Piatek Mimo ze z brzuchem nie bylo dzis jeszcze wszystko ok to pojechalem na trening. Przed treningiem sie zwazylem i schudlem 2kg, pewnie wode ze mnie wyplukalo. Mc klasyk 20x12 60x8 100x6 130x3 160x3 175x3,3,3,3 (+5kg) Dzis 175 lzej niz 170 tydzien temu, wraca moc Trener powiedzial ze troche garba robie, ogolnie dosc wysoko dupa [...]

18.02.2010 Czwartek Zapomnialem przed treningiem wypic kawy, wiec zalecialem przed treningiem do sklepu i kupilem tigera 0,5l. Wypilem od razu calego i.... I na treningu caly czas mi sie odbijalo gazem z tigera, gdy schodzilem do sztangi z zapietym pasem to myslalem ze zwroce przedtreningowy Mc 20kg/15 60kg/10 100kg/5 140kg/3 170kg/3 [...]

21.02.2010 Niedziela Przysiad 20x10 60x10 100x5 120x3 bandaze 140x3 152,5x3 162,5x3 Bandaze + kostium 162,5x2- bardzo plytko, waski rozstaw nog, strasznie mna trzeslo... 172,5x2- znow jak wyzej 182,5x2- szerszy rozstaw, juz nizej zszedlem, jakies 1/2 siadu 182,5x3 znow szeroki rozstaw nog i juz ponizej 1/2 siadu zszedlem, nie moge zejsc [...]