W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

pod pachami tez jest, widac tam troche na zdjeciu, tak jakby na boku klatki

uroki wyciskania w koszulce

jak mniejszą będziesz zakładał to dopiero potnie

trzeba być twardym a nie miękkim

Mniejszej raczej na pewno nie zaloze, ta nowa to tez 42. JUz przy tej rece mi sinialy, a na koniec trudzili sie by prawy rekawek wyrwac. Musze przestac definitywnie cwiczenia bicepsa.
Juz przy nastepnym treningu musze tez zaczac dociski robic, bo o ile 140 poszllo do polowy, to potem juz nie bylo szans by docisnac ten ciezar...

Wczoraj mialem robic ciagi, ale w nocy dopadla mnie chyba grypa zoladkowa, mlodszy brat mial to samo 2 dni wczesniej. Prawie cala noc nie spalem, do tego wymiotowalem. Podczas dnia zjadlem tylko 2 jogurty i 3 talerze zupy... czyli praktycznie nic. Ale dzis jest juz chyba wszystko dobrze, tak wiec dzis pewnie bedzie trening

5.02.2010 Piatek

Mimo ze z brzuchem nie bylo dzis jeszcze wszystko ok to pojechalem na trening. Przed treningiem sie zwazylem i schudlem 2kg, pewnie wode ze mnie wyplukalo.

Mc klasyk
20x12
60x8
100x6
130x3
160x3
175x3,3,3,3 (+5kg)

Dzis 175 lzej niz 170 tydzien temu, wraca moc Trener powiedzial ze troche garba robie, ogolnie dosc wysoko dupa zaczynam i ciagne plecami. Jakie cwiczenia wrzucic aby wzmocnic nogi przy ciagu ??

Dociaganie z 2 podstawek, sztanga ponizej kolan
175 x3
185x3,3,3

Dociaganie tez w miare ok, co mnie bardzo zdziwilo, po 2 serii myslalem ze bede konczyl bo jakies rewolucje w jelitach sie dzialy

Mc na prostych
100 x5,5,5

Wioslo
100 x7,7,7

Przyciaganie wyciagu gornego do klatki
4serie

chyba jakiś wirus szaleje jakies prochy albo tabsy nabiegunke brałeś? pij żeby sie nie odwodnić i uważaj na siłce bo organizm pewnie osłabiony masz

Nic nie bralem, lecze sie naturalnie hehe, wystarczy ze po mlodzikach jak mnie kaszel trzymal to na antybiotyku jechalem, potem to sie odbija na zdrowiu...

antybiotyków unikam jak ognia. Wolę naturalne metody wit C, czosnek w kapsach, witaminy, cytrynka

7.02.2010 Niedziela

wl


30/6 45/6 55/4 65/3 80/3 90/3 105kg/3x3 (+5kg)

Lekko


Wl z lancuchami
96kg+14kg lancuchy/3,3,3

Docisk z deski
116/5
125/3,3,3

Musze chyba z cienszej deski robic, bo deska jest dosc gruba, a na dodatek robie duzy mostek i bardzo krotki ruch mam, w koszuli juz takiego mostka nie dam rady zrobic, wiec musze zmniejszyc deske. Ta co dzis robilem ma 15cm, to musze chyba na jakies 8-10 zamienic.
Pompki na poreczach
30kg/6,6,6 (+2.5kg)

Prostowanie ramion na wyciagu
5,5,5

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-02-07 18:21:36

9.02.2010 Wtorek

Przysiad

RAW

60x8
90x5
120x3
135x3,3,3 (+5kg)

Bandaze
152,5x3,3,5

Dzis wiazal mnie kolega, ktory tez wiazal mnie pierwszy raz w zyciu ,bo dzis mu pokazalem jak sie wiaze hehe. Ale wiazal dosc mocno i siady dosc fajnie szly chociaz chyba jeszcze troche slabo odbijalem.

Przysiad od stojakow Lekko ponad 1/3 siadu.
180x5
200x5
220x5

Uginanie nog lezac
8,8,8

Brzuch
Kilka serii brzuszkow z ciezarem,


Ogolnie trening bdb

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-02-09 21:03:14