obciążenia

Napisz do kogoś z marbo - oni Ci doradzą. Albo za połowę kasy kup profile itp i zrób swoją wymarzoną siłownię a za resztę kup gryfy, obciążenia. Przemyśl to

[...] podciąganie w pozycji hollow body (poszukaj sobie na yt co to jest) wystarczająco zajedzie Ci brzuch, ewentualnie unoszenie prostych nóg do drążka lub kolan do klatki. Jeśli nie masz wystarczającego obciążenia i dlatego robisz 20 powtórzeń w przysiadzie to utrudnij sobie ćwiczenie poprzez spowolnienie ruchu lub stosowanie wstawek izometrycznych.

W takim razie, tym treningiem nie bedziesz niszczył sobie kręgosłupa. Zacznij po prostu od mniejszych ciężarów(ten trening nie polega na tym, żeby dawać jak najwięcej obciążenia). Możesz dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia na plecy raz, dwa razy w tyg. jeśli chcesz, lub ćwiczenia izometryczne na plecy też są bardzo dobre w takich przypadkach. [...]

Ja z rozwalonym kolanem normalnie trenowałem przysiady. Stabilizator na kolano, mniejsze obciążenia i jechałem. Co chirurg, to miał inne zdanie, więc zaryzykowałem i wyszło na plus. Nie namawiam jednak do eksperymentów. Wtedy byłem młody i głupi, na szczęście bez negatywnych konsekwencji.

[...] 3x5 > tydzień temu -> 60/65/70 kg. 65/70/72,5 kg. kolejny tydzień kolejny tydzień Ta wypiska będzie Ci się wydłużać, ale też łatwo Ci się będzie kontrolować na bieżąco obciążenia z wcześniejszych tygodni. Ja jak prowadziłem dziennik kiedyś to taki właśnie zapis stosowałem i było czytelnie. Oczywiście to tylko sugestia bo to Twój dziennik [...]

[...] sprzetu i dlaej ćwicze w małym pokoju :P . Kup drążek wielofunkcyjny zestaw hantli 2x 20kg , gryf prosty , ławeczkę i na poczatek masz super zestaw startowy ( kwota +- 200zł za wszystko jak trafisz na dobre używki z ogłoszen O L X) a z czasem jak ci się nie znudzi i nabierzesz zapału to dokupisz stojaków i troche obciążenia .

[...] - z obciążeniem lub bez. Może masz worek bokserski? Ile to MT trenujesz? bo jak krótko, to raczej skup się na siłówce. Co do biegania i sztangielek (zależy ile masz obciążenia) - to może w inny dzień sobie rób "trening siłowy" - typowo kulturystyczny - uginania, wyciskania, albo z obciążeniem własnego ciała - pompki, brzuszki [...]

[...] mylę ale uważam, że jakbym zrobił se kulturystykę z tego tygodnia to by potem poszła na marne 1 tydzień kulturystyka i 2 tyg. od niej przerwy. A hantelki bez najlżejszego obciążenia to w przybliżeniu poniżej 2,5kg sam gryfik ale dokładniej nie wiem ale będzie 1,20kg. A btw w ogóle garda przed lustrem jak to wygląda bo na youtubie nie mogę tego [...]

Co powiecie na temat obciążeń stalowych ? np. u tego kolesia http://allegro.pl/obciazenia-stalowe-i-zeliwne-sztangi-zestaw-i3390493177.html

tez prawda spalanie fat'u wieksze tylko obciazenia ukladu sercowo naczyniowego tez nie wiem jakby to sie mialo do stosowania ECa o kogos trenojacego nieregularnie stad raczej moj pomysl z aerobami ale faktycznie sam uzywalem hiit'a jako spalacza

zaczynam 15stki od 47,5 i dochodzę do 60 potem mam przejsc do 10tek i z tym mam problem bo wtedy 10tki powinienem zacząć od 57,5 czyli z ciężarem niższym niż na poprzednim treningu. Ja mam tak za kazdym razem. Bo gdybym mial zaczynac nastepny mikrocykl tym co skonczylem w poprzednim to bym nie dotarl do konca, ostatnie dwa treningi naprawde daja [...]

[...] Estradiol 28 pg/ml 25,80-60,70 N Progesteron 0,26 ng/ml Prolaktyna 17,2 ng/ml 4,04-15,20 H Testosteron 229,50 ng/dl 280,00-800,00 L Kortyzol 12,2 µg/dl Test obciążenia glukozą (75 g) Glukoza na czczo 96,5 mg/dl 70,00-99,00 N Glukoza po 1 godz. 172,3 mg/dl Glukoza po 2 godz. 138,1 mg/dl Cholesterol [...]

[...] w zaparte ;) chodzi mi o to, że obecna technologia pomaga ludziom. weźmy adidas response cushion. but zmniejsza tempo pronacji, dopasowuje sie do nawierzchni i zmniejsza obciążenia mięśni. mam w tych butach zrobione 250 km. bieegam raczej powoli i sporo ważę (82) ale buty bardzo mi podpasowały. na początku myślałem, że będą za wąskie z [...]

Witam ponownie:) Mam pytanie. bardzo spodobał mi się ten zakres ćwiczeń, lecz pech chciał, że musialem mieć 2 tygodnie przerwy choroba.. moje pytanie brzmi zacząć od początku od małych obciążeń i zwiekszac czy od średniego obciążenia ? proszę o rade:)

A kiedy będziemy mogli spodziewać się obciążenia z serii Heavy (gumowanego)?? Zmieniony przez - zielon1991 w dniu 2010-12-24 22:41:37

proponuje podac babci nowa massacre i animal pump,kupic beret ze znaczkiem 'A' i podrzucic jakies hantle i lawke,no i obciazenia ze 120kg,niby niewiele, ale lata swoje ma babcia,a nie wiadomo czy chce mase robic czy moze sprobowac sil w TS. do tego wodyn jej rozpisze trening na krzepliwosc krwi i bedzie ogien, w czasie cyklu babci nie pajacuj bo w [...]

Do sprzedania pozostało: Obciążenie HOP sport z czerwca 2011: 4x1,25kg Obciążenia różnych firm: 1x20kg Domyos 1x5kg York 2x 2,5kg 8x 2kg (2komplety po 4szt) 6x 1,25 (wszystkie takie same) 2x 0,5kg Obciążenie 4zł/kg. Modlitewnik dopinany do ławki keltona, hz1 za 45zł (nowy 69zl). I stojaki pod modlitewnik niskie od keltona- 100zl (nowe 159zl)

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! jesli dopiero zaczynasz-zastosuj minimalna objetosc oraz nie trac czasu na zbedne cwiczenia. szczegoly podalem w moim poscie: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html CZYTAJ WSZYSTKIE POSTY-UWAZNIE! i dodatkowa lektura,ktora sie przyda: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html [...]

bo bez obciązenia to nie ma większego sensu bo możesz je robić setkami dlatego daj obciązenie i wykonuj je powoli

Dobra Panowie cos juz przygotowalem, w sumie to dwie opcje tylko teraz sie zastanawiam ktora by byla bardziej optymalna w przeliczeniu na btw to wychodza tak: Opcja nr 1 B:2,3 T:1,02 W:1,8. Opcja nr 2 B:1,9 T:1,33 W:1,4. Obydwie sa okolo 3000kcal lekko na + ( Pare Kalori). Na Redukcji mam zamiar wykonywac trening mozna powiedziec typowo "masowy" [...]