obciążenia

tak oczywiscie w reszcie cwiczen dodaje obciazenia ale w podciaganiach to jest to dziwne ze nadchwytem w tym tygodniu podciagnolem sie 5 razy a podchwytem tylko 6 ten podchwyt czyli jakby biceps jest slaby ?

[...] zużywanej energii pochodzi z tłuszczu (głównie własnego ). Ponieważ tłuszcz jest gorszym paliwem od normalnie wykorzystywanych węglowodanów, spada wytrzymałość na duże obciążenia. Trening aerobowy przyspiesza spalanie tłuszczu, ale musi to być prawdziwy trening aerobowy - nie doprowadzający do zadyszki. Ostry aerobik jest zbyt męczący, a [...]

Właśnie ja mam takie pytanie jak mam ściąganie drążka do karku i mam 15/12/10/8 to mam stosować tą progresje czyli dokładać obciązenia bo mi nie raczyli napisać pozdrawiam

[...] czaszki( nawet nieco wyżej) bez schodzenia niżej tej linii. Tak sobie pomyślałem porównując to z pp gdzie właśnie dzięki wybiciu z nóg mijamy dolną fazę bez zbytniego obciążenia barków, a w niej najbardziej się niszczą. Tylko patrząc na kąty i ustawienie rąk, tak samo efektywny ruch zza głowy będzie ciężki do naśladowania. Więc może nie [...]

gdzie ten triceps i nogi? przy zakladaniu tematu, obowiazkowa ankieta. prosze wypelnic. podaj obciazenia robocze w podstawowoych bojach

Taka sprawa, mam już zakupione stojaki - zapomniałem dodać Jest u was możliwość zakupienia np samej ławki skośnej do wyciskania z trenażerem do nóg ? Lub sama ławeczka i może pare kilo jakiegoś obciążenia, bo jak narazie mam spory zapas, więc wiele nie byłoby potrzebne

dzieki. nie mam gzie robić POMPKI NA PORECZACH a ten twój trening to ile serii i ile powtórzen . Jest jeszcze jeden problem mam tylko 47 kg obciążenia i nie chce mi sie za bardzo przekładać co ćwiczenie

Ławka regulowana i stojaki osobno od marbo, Sztanga , gryf mocno łamany , hantle I ok 120kg obciążenia. Tak na siłowni nie ćwiczyłem ale jednak jest sprawny fizycznie. Pompki itp nie stanowią problemu.

[...] dni w tygodniu oczywiście w grę wchodzi pon,wt,czw,pt jeszcze pozostaje kwestia progresji. ponieważ już na pierwszym trningu wchodzimy na 90% ( ja planowałem np 80%) jak dokładac kolejne obciążenia w okresie kolejnego cyklu (tygodnia) Zmieniony przez - patryk6662 w dniu 2011-09-18 16:48:14 Zmieniony przez - patryk6662 w dniu 2011-09-18 16:51:32

z mojego doswiadczenia wiem ze warto podpatrywac armwrestlerow jak trenuja przedlapy trening pierwszy uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem - 16,12,12,10 (z przytrzymaniem w szczycie napiecia przedramienia) uginanie ramion ze sztanga podchwytem za plecami - 25,20,15,10 (ostre palenie, dokladne powtorzenia) trening drugi uginanie nadgarstkow [...]

dobre dla 16 latka na urodziny;( szczerze, za 1000zl kupisz dobra sztange i troche obciazenia...

a wiec tak w 15 tkach 15tki: 1,2 trening 8 -10 powt samemu 3,4 trening 10 -12 powt samemu 5,6 trening 12 - 14 powt samemu 10tki: 1,2 trening bez obciazenia 3,4 trening + 2,5 kg 5,6 trening + 5kg 5tki: 1trening + 2,5kg 2tr + 5kg 3,4 tr + 7,5kg 5,6 trenin + 10 kg negatywy: 1tr + 7,5kg 2tren 10kg 3tren +12,5kg 4 tren + 15kg 5 tren + 17,5 kg 6 tr + [...]

a ile ćwiczyć takim treningiem? a może po jakim czasie dodać serię albo obciążenia??

[...] W mojej opinii 1-2 krótkie intensywne treningi siłowe w tygodniu (20-30 minut każda sesja) wbrew powszechnemu przekonaniu, pozwalają uzyskać całkiem niezłe efekty w obrębie sylwetki. Oczywiście przy odpowiednim dobrze ćwiczeń i progresji obciążenia. W pozostałe dni warto wprowadzić dodatkowo jakieś mniej intensywne/relaksujące ćwiczenia.

[...] powrócić do stanu wyjściowego, czyli nie zawsze dochodzi do pełnej kompensacji. Bardzo często dochodzi natomiast do wzmożonej wydolności organizmu przy stosowaniu dużego obciążenia i intensywności ćwiczeń. Następuje wówczas zjawisko, które nazywamy super kompensacją" A teraz wyjaśnie po troszku, mianowicie, nakładając treningi na siebie czy [...]

[...] grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce bez obciążenia -(łydki).

[...] Ci dadzą, i pomogą. Jeśli chodzi o dietę to napisz najlepiej w dziale odżywianie tam ktoś kto się na tym zna pomoże Ci. Pomieszczenie które przygotowałeś na pewno się przyda, nie wiem czy masz dostęp do siłowni? jeśli nie to pomyśl nad taką mini, najpotrzebniejsze rzeczy, ławka, stojaki, sztanga, trochę obciążenia, jakiś drążek i działaj.

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html sztanga lawka z regulacja stojaki i ze 100 kilo obciazenia na start wystarcza

troche mało czytelnie to rozpisałes ale jesli dobrze rozumiem to mc robisz ciężarami rzędu max 20kg to na pewno w pozniejszym etapie będą za małe ciężary (a nawet już) dokup trochę obciążenia i tym treningiem co rozpisałeś jak najbardziej rozbudujesz plecy ;-)

moje 3 grosze: - zawsze wykonuj 1-2tyg przerwy co ~6tyg. Chocby nie wiem co. Niby sugerowane w zalozeniach metodyki (chocby faq Cyberpump), ale nie wpisane do podst. wymogow, jak w HST. I chyba wiele osob prezrwy robi znacznie rzadziej. Wielka szkoda, bo mysle, ze m.in. tutaj tkwi problem wielu cwiczacych tym systemem. "Duzi chlopcy", [...]