Szukajac inspiracji na forach ułożyłem coś takiego:
Poniedziałek:
Wyciskanie leżąc 4x5
Wiosło w opadzie tułowia 4x 10x8x6x5
Wyciskanie hantli siedząc 4x15x12x10x8
Wyciskanie francuskie 4x8
Wznosy bok 3x15x10x10
Wyciskanie leżąc wąsko 4x 8
Środa:
Martwy ciąg 5x5
Wykroki 4x10
OHP(wyciskanie żołnierskie stojąć) 4x10x8x6x6
Wyciskanie leżąc 4x5
młotki siedząc 4x10x10x8x6
wyciskanie hantli skos dodatni 4x6
Piątek:
Przysiad z sztangą 5x8x6x6x6
Przysiady bułgarskie 4x12
deska(plank) 2x 1min
wiosłowanie hantalmi 4x10x8x6x6
Ale wydaje mi się, że jest zły dlatego, że chce się skupić na budowaniu masy mięsniowej.
I chce trenowac 3razy w tygodniu. Teraz nwm czy w każdy dzień coś innego czy łączyć ćwiczenia ?