[...] nadzieję, ich zainteresują. Seria poczwórnie kombinowana Seria taka składa się z czterech serii pojedynczych, które, nie licząc krótkiej przerwy przeznaczonej na zmianę obciążenia, na jakim ćwiczymy, wykonujemy kolejno po sobie. Do pierwszej serii pojedynczej dobieramy ciężar, którym w sposób prawidłowy jesteśmy w stanie zrobić od 8 do [...]
[...] Wyciskanie w staniu Podciąganie na drążku Jeżeli chodzi o obciążenie i ilość powtórzeń plan wyglądał następująco: rozgrzewka bez obciążeń (12 powtórzeń) kolejna seria 50 % obciążenia końcowego (12 powtórzeń) później 75 % obciążenia końcowego (12 powtórzeń) i na koniec 100 % (10 powtórzeń) Po miesiącu stosowania tego planu miałem wypadek [...]
[...] ciężary w jak najkrótszym czasie , na nogi jeśli chodzi o ćwiczenia obciążające kolana to owego czasu pracowałem tylko na suwnicy aż pewnego dnia chyba za dużo wrzuciłem obciążenia. Ciężar było ciężko w ogóle wybić do góry z pozycji zerowej , ledwo co tego dokonałem i poczułem "promieniowy" ból w kolanie , poczułem się dokładnie jak przy [...]
Do sprzedania zestaw gryfów i obciążeń: (obciążenia z hantli 25mm są szersze i wchodzą normalnie gryfy 28mm, także każde obciążenie wejdzie na każdy gryf.) żeliwne obciążenia 147.5kg: -20kg x 2 -10kg x 4 -5kg x 8 -2.5kg x 8 -1.25kg x 6 gryfy: DO KAŻDEGO GRYFU OCZYWIŚCIE ZAŁĄCZAM ZACISKI - prosty marbo MW-G180 28mm 180kg wytrzymalosci zaciśki [...]
[...] z kulturystyką. Mam 17 lat, ważę 72kg , mój wzrost to 175 cm. w przyszłym tygodniu mam zamiar zainwestować w domową " siłownie " : Ławka pod sztangę , gryf prosty , 60kg obciążenia , drążek , 2x gryfik . Myślę , że na początek wystarczy. W miare możliwosci będę dokupywał gryfy i obciążenia. Zależy mi na zbudowaniu masy mięsniowej. Chciałbym [...]
Witam! Mam 18 lat.Ćwiczyć zacząlem w lutym 2010r. startując miałem tylko 52 kg i wymiary z tego co pamietam klatka 88, w lapce 29 i w pasie okolo 85 aktualnie po prawie 2 latach ćwiczeń mam w okolicy 80 kg i 38cm lapka klatka 115 a w pasie 92 cm. Cwicze splitem 3 razy w tygodniu trening zmieniam srednio co 6-8 tygodni. Poczatkowo cwiczylem na [...]
[...] np. Jeden makrocykl HST z priorytetem masy, a nastepnie 8tyg makrocyklu HST mając na celu poprawę jakości wypracowanej masy(plan ćwiczen nie koniecznie musi sie rożnić-a obciążenia mogą wzrosnąć standartowo o 5% w kazdym ćwiczeniu), definicji,stabilizację wagi, dopalanie tłuszczu. Wybor metodologii treningu zależy od nas samych. Wysoko [...]
witajcie :)szukalem ,czytalem i nie znalazlem(nie bic jak przeoczylem ,ale naprawde szukalem)jezeli to nie ten dzial to prosze o przeniesienie ,,,juz mowie w czym rzecz, a mianowicie dysponuje kwota okolo 13 tysiecy zlotych i mam zamiar przeznaczyc ja na sprzet do typowych sportow silowych Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy,na sprzecie maja [...]
[...] 40,5 klatka 108 talia 89 na ławce wyciskam około 95kg niby wszystko jest ok są efekty jednak zaóważam brak proporcji i tłuszcz ;/ mój trening od początku do dziś (dodawałem obciążenia) dzień 1 klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8s/8p biceps -unoszenie przedramion z hantlą ramie oparte o kolano 8s/8p dzień 2 bark -wyciskanie sztangi zza [...]
[...] to musze najpierw zrobić 4 serie na płaskiej czy mogę np jedna seria na płaskiej a druga na skośnej i aż dojde do 4 seri obu ćwiczeń. Takim planem trenowałem około 3 miesięcy.A sprzęt bardzo ubogi sztanga, obciążenia,ławka z rozpiętkami,jedna hantla i obciążenia :/ więc jak widać lipa. Proszę Was o jakieś konkretne rady, dzięki wszytskim :)
[...] was prosić o UŁOŻENIE MI PLANU ĆWICZEŃ zgodni z moim celem czy jest to możliwe ? Jeśli tak bardzo bym prosił ;] Ah sprzęt to niestety tylko taki : Ławeczka , gryf + obciążenia i drążek , z tego co udało mi się zauważyć bólem będzie brak Hantli prawda? Tu też uwaga z mojej strony powiedzcie czy jest możliwość ułożenia skutecznego planu [...]
[...] snu i wszystko było OK do czasu rozpoczęcia się Ligi, w której amatorsko gram w piłkę (niedziela). Poza przysiadem czuję progres a tu coraz większe zmęczenie(choć dokładam obciążenia wg planu i daję radę). Nie chciałbym żadnej kontuzji, stąd moje pytanie: Czy jakoś zmodyfikować plan i usunąć przysiady z którego dnia czy zmienić trening na inne [...]
[...] że ostatnia seria jest seria roboczą i właściwą, a reszta ma za zadanie przygotować układ nerwowy, stawy i mięśnie do wysiłku. 2. Rest Pause to seria, która wymaga dobrania obciążenia w taki sposób, abyśmy byli w stanie wykonać ilość powtórzeń w zakresie, jaki mamy przedstawiony w nawiasach planu treningowego. W serii tej wykorzystujemy krótkie, [...]
[...] ławki 36 kg. * szerokość około 150 cm. * wymiar oparcia: 81 x 24,5 cm. * wymiar siedziska: 34,5 x 28 cm. * wymiar modlitewnika: 40 x 31 cm. * trzpień na obciążenia: gr. 2,5 cm. i dł. 19 cm. Dopuszczalna waga obciążenia: * Na stojaki 140kg. * Prasy do nóg 50 kg. * Obciążenie na motylki 50 kg. Sprzęt jest jeszcze [...]
[...] sztange i musialem dac dłuższe sruby. Ale za to dostalem koszulke Wazniejsze dane techniczne - konstrukcja wykonana z grubego, mocnego profilu 50x50x2 mm wytrzyma 300 KILO obciążenia - sztanga prowadzona jest na dwóch rurach dzięki czemu podczas wyciskania jej ruch jest płynny i pozwala lepiej izolować mięśnie - wysokość sztangi możesz [...]
[...] ciężar od 21 do 34kg TRICEPS: -Ściąganie linki z wyciągu górnego z rotacją rąk na zewnątrz 4x12,10,8,8 ciężar od 17,5 do 28,5 kg -pompki na poręczach 5x15,12,12,10,8 bez obciążenia. KAPTURY: -Szrugsy ze sztangą z przodu 4x15,12,10,10 ciężar od 58 do 78kg -Szrugsy sztangą z tyłu na suwnicy 4x12,10,10,8 ciężar od 25 do 40kg Wtorek: NOGI: [...]
[...] Co 12 tygodni zalecane jest zejście z obciążeniem na okres około 3 tygodni, co uchroni układ nerwowy przed wypaleniem i ograniczenie przyrostów. Schodzimy nawet do 60% obciążenia. Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek Góra ciała siłowo Wtorek Dół ciała siłowo Środa wolne Czwartek Plecy i [...]
[...] HIT zmieniać ćwiczenia? Mój plan wygląda następująco: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na dalsze ćwiczenia, po tym [...]
