A ile dokładnie masz kasy ? Najlepiej byłoby ławka , sztanga , sztangielki i ew. drążek. Dobra ławka regulowana ze stojakami to koszt około 300zł , gryf prosty około 70zł , sztangielki poszukaj na allegro a obciążenia to albo kup jakieś dobre żeliwne albo popytaj na złomnie to będziesz miał taniej.
[...] obwodami 5 min Plan Treningu: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 25-30 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 25-30 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 powtórzeń 5) Pompki klasyczne 15-20 powtórzeń 6) [...]
artykulik napisay autorstwa nie mojego, nie pamietam kogo od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces [...]
Dziekuje za odpowiedz. A co do zmiany treningu to nie wystarczy ten sam ale za to zmiana polegalaby na tym ze zaczynalbym odpowiednio od 8 przechodzac do 10 a nastepnie do 12 powtorzen?. Oczywiscie zaczynajac od najwiekszego obciazenia stopniowo go zmniejszajac ?. Zmieniony przez - vomix w dniu 2013-06-02 14:17:26
W domowych warunkach da się budować siłę, i myślę że nawet bez obciążenia jest to możliwe (może poza nogami którymi z czasem robi się większe ilości pistoletów-przysiadów jednonóż) Przechodząc od zwykłych pompek jednorącz, można dojść do pompki jednorącz-jednonóż która jest wymagająca. Z czasem gdy stałaby się łatwa można próbować ze złączonymi [...]
Bardzo duzo powtorzen. Nie myslales nad dolozeniem obciazenia i zmniejszeniem ich liczby? Byc moze jest tak, ze lydka bardziej umiesniona jest w stanie wykonac te 120 powtorzen, natomiast ta mniej umiesniona nie jest i ostatnich kilka lub kilkanascie to powtorzenia niepelne czy oszukane i stad lydka bardziej umiesniona ma wiekszy bodziec do [...]
[...] nie tym systemem. Ze względu na depresję, znowu przytyłem. Kilka dni temu skończyłem pracę na budowie. Dodatkowo ćwiczę kondycję jeżdżąc rowerkiem stacjonarnym godzinę dziennie od tygodnia. Spróbuję wykonać ten plan. Jeśli będzie za trudny, to zmniejszę odrobinę obciążenia. Pooglądam filmiki z tych ćwiczeń, aby nauczyć się dobrze je wykonywać.
[...] dorzucić pompki na poręczach, ewentualnie przenoszenie sztangielki plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -martwy ciąg (co drugi trening bo obciążenia na kręg.) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt nogi: - Przysiady ze sztangą (co drugi trening) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt - Wspiecia na palcach 2 serie [...]
chcesz byc za szybko za silny. zacznij robić powt. w niepełnym zakresie lecz z większą ilościa powt. od góry do kąta prostego w lokciach. fajnie poczujesz klatkę. potem stopniow przyjdzie czas na coraz wieksze obciażenia. narazie w przedziale 13-15 powt. staraj sie nie mysleć o sile/o tym ile masz na sztandze, sztangielkach/ ale raczej zwracaj [...]
Odpowiedź dla Piet_er: Piła - dawna stolica województwa (kod 64-920) hantle zielone 13 kg jeden; 50 zł za 2 szt. za 100 kg obciążenia 300 zł, średnica otworu w talerzach 26 mmm lustro wymiary 180x65 cm; 50 zł w obrębie woj. wielkopolskiego moge ewentualnie dostarczyć bo często jeżdzę, kurier też oczywiście możliwy
[...] Co do planu, to trochę mało tych serii chociażby na największe partie, "posmyrasz" je trochę i tyle. Łap, są tam gotowce do przeanalizowania dla Ciebie http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html PS. Ile obciążenia posiadasz? Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-03-13 12:56:31
patryk, jak możesz pisać, żeby biegał i jeszcze raz biegał. CHłopadk doprowadzi się od kalectwa. Bieganie, nie ważne, czy to na bieżni, czy po ulicy - powoduje duże obciążenia, zwłaszcza kolan. Więc jest to najgorsze rozwiązanie. Polecam rower, oraz wszelkie urządzenia eliptyczne. Dobrym urządzeniem, które nie obciąża stawów kolanowych jest [...]
uderzaj jak najwięcej (walka z cieniem) ,możesz założyć sobie jakieś niewielkie obciążenia Jeśli moja wypowiedź Ci pomogła badź Uprzejmy kliknąć w prawym dolnym rogu mojego komentarza :- I nie jestem żaden Smalec tylko Dj_Smalec
Cześć, po pierwsze zgadzam się z Dzingsem że powinieneś zmniejszyć obciążenia. Trzeba stwierdzić na początku że zakwasy nie zawsze są konieczne do wzrostu ale wiadomo że jeżeli je masz, to pracowałeś tym mięśniem o który Ci chodziło. Jeżeli masz kiepskie połączenia nerwowo mięśniowe, a żadko kto ma na początku, to czucie mięśniowe będzie [...]
Żadne cwiczenie nie hamuje wzrostu siły ! Przeciez po to wykonujemy te cwiczenie zeby być lepszym a nie gorszym. Każde cwiczenie z wykorzystanie obciążenia submaksymalnego i maksymalnego powoduje wzrostu siły mięsni.. ale w cwiczeniach izolowanych nie stosuje się tego.. Widzieliscie kiedys zeby ktos robil rozpietki na maksymalnym ciężarze po 2-3 [...]
[...] poważnie 6 miesięcy uprawiane inne sporty :już nie wcześniej piłka nożna i koszykówka dieta:tak Zażywane suplementy:gainer olimp dostęp do sprzętu :jeden hantel sztanga krótka łamana ,sztanga długa prosta ławeczka (wyciskanie, prasa do nóg i rozpiętki) plus 70 kg obciążenia sory za tamtą ankiete ale jeszcze nie ogarniam w 100% tego forum
mendelson wycisnal 452,25kg na klatke!!!!!
