obciążenia

możesz dać w zakresie 12/10/8 jak dasz radę zwiększaj ciężar w ćwiczeniach co trening , staraj się utrzymać taki progres obciążenia w tych głównych ćwiczeniach ramiona mało ważne pozdro

Tak oczywiscie...nie ma problemu. Czlowieku czy ty taki malo inteligentny jestes? Wyslil troche swoj mozdzek. I w jaki kuva sposob ktos ma Ci powiedziec ile masz brac obciazenia skoro nikt nie zna twoich osiagow, i ogolnie twoojego organizmu. Zastanow sie 10 razy zanim napiszesz takiego *****nego posta.

A dlaczego na ławeczce lepiej mase a na atlasie rzeźbe. Przecież to chyba tylko kwestia obciążenia i ilosci powtórzeń

Mnie by interesowały obciążenia tylko jak mają otwór

Wszystkie obciążenia wchodzą na sztangę 30mm jak wezmiesz całe obciążenie to moge spuscić 20gr od kg ; )

wyciąg dolny do klatki jest na barki i nie da sie go raczej zastąpić sztangą- jest to ćw. nie aż tak trudne do wykonania- nie wiem jak ono sie nazywa po angielsku więc trudno znaleźć mi bedzie filmik- bo opisywac raczej mi się nie chce. wykonujesz je podobnie jak wyciąg dolny na najszerszy z tym,ze nieco szerszy jest chwyt i ciągniesz nieco wyżej- [...]

[...] tydzień jest jak porównywanie jabłek do pomarańczy. Istnieje cały zestaw zróżnicowanego korzystnych reakcji zachodzących w organizmie, gdy jest przekazywana pełny 2-tygodnie obciążenia (200mg) na początku tygodnia, w przeciwieństwie do uzyskania naturalnie występujących, małe, codzienne tryskania appx 10mg w tym samym okresie czasu (2 tygodnie). [...]

klimas7 ok-to inaczej. moglbys ruszyc z planami skroconymi(5x5),ale jak chcesz jechac na zwyklym-nie widze przeciwskazan. uloz sobie nawet 3 zestawy z max 8-9 cwiczeniami/sesje. czyli: 6 cw.bazowych+1cw.na biceps lub triceps+1cw.na lydki lub brzuch-stosowane zamiennie w sesjach. dobor oraz uklad treningu znajdziesz tutaj: nie rozpisuj cwiczen na [...]

klimas7 uspokoisz sie,bo juz mi proszki sie koncza! ok. prostowanie nog NIE JEST zamiast wioslowania-po prostu w tym dniu brakuje ciagu w plaszczyznie horyzontalnej,czyli wlasnie jakiegos rodzaju wioslowania. nikt ci nie kaze robic ze sztangielkami. odmian wioslowanie jest sporo. wystarczy zmienic chwyt-podchwyt,nachwyt,szeroko,wasko.juz masz 4 [...]

klimas7 przerwy jak najkrotsze-jesli przy normalnym planie chcesz postawic na spalanie. wiesz,sa dwie szkoly: albo postawisz na intensywnosc i wybierzesz specjalna forme treningu(przeplatanie grup dolnych z gornymi)+HIIT albo wybierzesz normalny trening(chocby typowy split)+codzienne aeroby po 50min oba sposoby sa stosowane i oba maja swoich [...]

Podstawa to dodać więcej ćwiczeń na nogi i plecy. No i dokupić obciążenia, bo hantlami po 15kg to ćwiczyła moja matka, jak jej pomagałem się odchudzać. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-09-09 17:19:48

[...] innych budów ciała (najlepiej wrzuć te zdjęcie). Poczytaj tematy podwieszone, masz tam przykłady diet i w czym znajdziesz najlepsze białko itd. Na samych sztangach niestety nie zrobisz całego ciała. Najlepiej zaopatrz się w więcej obciążenia, ławęczkę i drążek, na początek to wystarczy. Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-06-19 20:19:35

Jesli powiedziałem ze coś podziałamy to tak bedzie Więc jedziemy jako że sprzętu nie masz za wiele ale to co najważniejsze masz więc coś ułożymy. Zrobimy taki plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej szntangą 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8 Przy klatce masz mało obciązenia ale nie rób po 15 [...]

ile za 1kg obciążenia ?

[...] skośniej, sztangą lub hantlami) Wyciskanie żołnierskie sztangą lub arnoldki Pompki na poręczach Wszystko jadę po 5 serii i z reguły po minimum 15 powtórzeń obecnie. Mniejsze obciążenia w stosunku do niedawnych 5 powtórzeń w serii. Pracuję bardzo dużo nad techniką i nie szarpię się z ciężarami żeby coś sobie udowodnić. Dla podkreślenia [...]

U lekarza specjalisty nie byłem, bo prowadzący stwierdził że nie ma po co. Skrzywienie według prowadzącego nie ma nawet 10 stopni, czyli niewielkie niegroźne skrzywienie. Staram się kontrolować obciążenia i postawę podczas ćwiczeń

Niestety ograniczenia obciążenia były jakie były.... :(

czemu nie jak bedzie wiedzial jak wykonac. nie musi przeciez dużego obciązenia odrazu co ledwo podnosi.Noi pas koniecznie dla bzpieczęństwa kregosłupa. Zmieniony przez - Songo SSJ w dniu 2006-11-26 20:52:12 Zmieniony przez - Songo SSJ w dniu 2006-11-26 20:53:24

[...] tym jak poszedłem kilka razy 52,5. Później przyszły wakacje a kumpel mój sąsiad zrobił sobie siłkę. Bez rewelacji badziewny atlas chiński, gryf 180, 1dna sztangielka i 150kg obciążenia. Tak zaczęliśmy ćwiczyć i tak zacząłem czytać na temat ćwiczeń itd. Ja ułożyłem nam pierwszy plan, dobrałem ćwiczenia itd. bo on był tak pusty ze beze mnie przez [...]

[...] 53x5, 73x5, 88x10, 98x10, 108x10, 118x10, 130x1, 142x1, 147x1, 72x10 Dobry mocny trening. W ciągach moc co raz większa 100kg jakby nic nie ważyło na ostatnie powtórzenie chyba mogłem trochę więcej dać ale miałem tylko 2,5kg obciążenia które pasuje na gryf i 15kg które muszę podpilnikowac odrobinę bo ten dłuższy nowy gryf jakby był trochę grubszy.