Staram się jeść produkty wysoko białkowe, oraz jeść 5 razy dziennie.
Wcześniej ćwiczyłem, przez krótki czas i mniej więcej wiem i staram się dokładnie robić ćwiczenia. Małym problem jest w niewielkim stopniu skolioza co było wcześniej skutkiem bólów, ale zainwestowałem w pas i ból ustąpił. (Nie robię kociego grzbietu) Czy plan który posiadam jest dobry jak dla osoby początkującej, ewentualnie proszę o porady, korekty. Wzrost :180 Waga:60, więc jak widać potrzebuje jakiegoś uzupełnienia diety, i w tym rzecz że nie wiem co. Wracając do planu serie robię 12/10/8. Bardzo proszę o wymianę doświadczeń. Przypominam e jestem początkujący. Ale co o ile mam czas siedzę na tej stronie i czytam co mi jest potrzebne.
Poniedziałek
Barki:
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Triceps
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w sadzie
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Środa
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie
Podciąganie sztangielek w opadzie
Wznosy barków
Nogi :
Przysiady ze sztangielkami
Przysiady wykroczne
Uginanie nóg w leżeniu
Piątek
Klatka :
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem
Modlitewnik
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem.