obciążenia

Fanss, Ajazy i inni - głębokość jest lepsza ale zauważyłem że trochę mi się chyba dupsko zaczyna zawijać, delikatnie ale zauważalnie, myślicie że to jest problem? Czy jest na tyle nieznaczne że olać? Znaczy i tak to oleję póki co, b nic nie zrobię oprócz większej ilości rozciągania, ale czy martwić tym banię czy nie? Pierwszy i drugi reps to [...]

jak nie pozwolę mu samemu dobierać obciążenia tylko zaplanuję moje*1,x to powinno się udać ;-D

Heh. A ja uważam że ta cała Gimnastyka Siłowa promowana przez pana S czy inne „zestawy” ćwiczeń bez obciążenia dla biegaczy to w gruncie rzeczy często atrapa treningu siłowego. Podobnie jak orbi jest atrapą treningu kardio. Ok- dla osób które nie mają deficytów w tym obszarze jest to może jakieś rozwiązanie ....ale większość biegaczy -amatorów [...]

[...] Przy takim układzie nie mam problemu ze strzykającymi kolanami więc chyba taki układ będę kontynuował. Niestety odczuwałem lekko plecy przy hack sq co źle wróży. Nie wiem czy nie powinienem jednak odpuścić obciążenia w osi pionowej. Jutro się pewnie okaże co z plecami przy ciągach ;-D. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-11-25 21:58:32

[...] Jeszcze inna wersja(mocno angażująca mięśnie skośne)polega na jednoczesnym skręcie bioder wraz z unoszeniem nóg. Osoby zaawansowane mogą w tym ćwiczeniu używać dodatkowego obciążenia zamocowanego do nóg, ale tylko jeżeli czują się na siłach-łatwo „przedobrzyć” i nabawić się bolesnej kontuzji. Tempo ruchu umiarkowane, bez [...]

[...] a 5g to nieco różnica w bilansie:-D Iskra a gdzie Ty mieszkasz? Gdzieś w lubelskim?:-) Preria haha spoko luz,pocieszyłaś mnie:-D Push Musze po prostu stojak dokupić i więcej obciążenia bo do wszystkiego musze zarzucać tą sztangą sama,bez stojaków trochę ciężko no i obciązenia mam 45kg w domu więc musze jeszcze ze 40dokupić i wtedy poszaleję:-D

nie źle zrozumiałeś to jest właśnie ta trzecia seria :) Robisz tak: Rozgrzewka z samym gryfem 12-15 powtórzeń I seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. 50% obciążenia z III seri II seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. 75% obciążenia z III seri III seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. 100% z jakim wykonasz 12-15 pow. i już nic więcej nie ma ;]

[...] klasyczne max powtórzeń - żen, żen, żen :-{. 3 koślawe męskie, 10 damskich i padłam - dosłownie. Druga seria 1 męska, 7 damskich plus trzęsące się ręce... 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz. Ciężko - robiłam z jedną hantelką 4 kg trzymaną oboma rękami, bo z dwoma nie daję rady podnieść ich wystarczająco wysoko... Możliwe też, że [...]

[...] i więcej się nie podniosłam %-). Dorobiłam 13 damskich. Drugi obwód 1 męska, 11 damskich. Nadal mega żen, ale lepiej niż ostatnio 8-). Tego się trzymam :-). 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - x15 zwiększyłam obciążenie do 6,5 kg i czuję - najbardziej mięśnie na klatce piersiowej. W obu obwodach ok. Spokojnie da radę więcej, [...]

[...] się, że następnym razem będzie regres, bo mój mężczyzna widział jak robię pompki i uśmiał się do rozpuku. Technika ponoć leży i kwiczy. Popracuję nad tym. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 8,5 kg x16, 10,5 kg x15, 10,5 kg x15. To ćwiczenie sprawia mi sporą radość :-). I czuję, że dam radę więcej ALE - mam problem, bo przy [...]

[...] przy wspięciach wyciagaj łydki po każdym wspięciu, jak najniżej w dół i tez wolno, w ogóle wykonuj ćwiczenia kontrolując obie fazy ruchu pozytywna i negatywną 3. dodaj obciążenia z 5kg, nie chodzi nigdy o to ze to dokładnie ma być tyle a tyle powtórzeń, tylko orientacyjnie a ty tez mozesz jednego dnia móc więcej innego mniej to normlane, [...]

wspięcia z rozciągnięciem mozna bez sztangi wykonywać, jak ci dwie nogi za lekko to rób na jednej i tyle, IMO nie potrzebujesz obciążenia do ćwiczeń na łydki :-))

[...] przerwy. 5) wznosy z opadu - x22, x22, x20, x17. Progres w liczbie powtórzeń. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 6 męskich, 5 męskich, 5 męskich, 3 męskie. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 11,5 kg x22, 12,5 kg x17, 13,5 kg x15, 14,5 kg x13. Progres w powtórzeniach, pierwszy raz pełna seria z 13,5 kg. Progres w obciążeniu. 8) [...]

[...] 7,5 kg x19, 8,5 kg x16, 9,5 kg x8+7, 9,5 kg x9+3+3 Delikatnie do przodu :-)). + ok 8 km spaceru na obcasach }:-( Ogólnie to jest MEGA satysfakcja jak człowiek widzi, że te obciążenia idą w górę i ilość powtórzeń idzie w górę. W życiu bym nie pomyślała, że będzie mnie to kręcić %-). Miska Poza miską: marchew, cebula, pomidory Tabsy: Venescin, [...]

[...] chwilę %-). 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x5, x3, x3, x3+1 - cofam się z ilością z treningu na trening, ale chyba wreszcie są to prawdziwe pompki :-). 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15,5 kg x17, 15,5 kg x16, 15,5 kg x15, 15,5 kg x15 14,5 kg x19, 15,5 kg x16, 15,5 kg x15, 15,5 kg x14+1 8) Pompki w podporze tyłem x25, [...]

[...] podrałować w góry oczywiście, tylko to nie ma nic wspólnego z ćwiczeniem które masz wykonać, Tu dobrze skupiając sie na pracy (ta wizualizacja ;-)) można sie zgnębić brakiem obciążenia. Przede wszystkim kontrola ruchu nie tylko góra gdzie się wybijasz z nogi zakrocznej co jest najczęstszym błędem w tym ćwiczeniu, tu świadomie powinnaś starać sie [...]

[...] następnym razem tak się zdarzy to już nie będę panikować ;-). Obli, jak będziesz miała chwilę to zerknij, bardzo proszę, na filmik z wykroków (na tej stronie tematu, ale wyżej). Bo po tym jak zeszłam w obciążenia w wejściach na podwyższenie zastanawiam się, czy w wykrokach też nie przesadzam. Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-02-16 16:09:22

[...] x22, x23, x22 z 6 s zatrzymaniem w górze x20, x21, x21, x20 z 6 s zatrzymaniem w górze 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x10, x11, x10, x10 x10, x10, x9, x9 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 16,5 kg x19, 17,5 kg x15, 17,5 kg x15, 17,5 kg x14+1 16,5 kg x19, 16,5 kg x18, 17,5 kg x15, 17,5 kg x14+1 Tu w sumie najsłabiej dziś, ale [...]

[...] x23, x22 z 6 s zatrzymaniem w górze x21, x22, x23, x22 z 6 s zatrzymaniem w górze 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x12, x12, x11, x11 x10, x11, x10, x10 :-) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 17,5 kg x15, 17,5 kg x16, 17,5 kg x15, 18,5 kg x12+4 16,5 kg x19, 17,5 kg x15, 17,5 kg x15, 17,5 kg x14+1 8) Pompki w podporze tyłem x35, [...]

[...] wypady z ponad 60 kg %-). Nie w tym ciele, nie w tym życiu |-). Tak czy siak coś dużo, więc dlatego się zastanawiam czy czegoś nie maszczę, ale jak pisałam - w dobieraniu obciążenia sugerowałam się tym, że w poprzednim treningu robiłam nie chodzone wypady z 35 kg, w o wiele większej ilości i Obli "klepnęła" mi filmik. Wiadomo - zależy mi żeby [...]