SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenia

  • Witam mam na sprzedaż domową siłownię marbo , Sprzęt kupiłem jako nowy ze strony marbo , oraz trochę ciężarków innego producenta . Posiadam : 1.Obciążenia i gryfy Marbo 4x10kg 50zł/szt 12x5kg 25zł/szt 8x2,5kg 12,50zł/szt 8x1kg 5zł/szt Hantelki 2sztuki na zakrętki 25zł/szt Gryf prosty 180 cm 80zł na zaciski [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7305 Data: 2015-06-16 16:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja + nowy trening na mase...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 83 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 35.5 -Klata: 106 -Udo: 53 -Talia: 93 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : sztuki walki 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt, ławeczka bez wyciągu, sztanga/sztangielki, brak drążka do podciągania 10 .POZIOM BF%: 22% na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2009-04-23 17:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zamiar przejść na 1200-1500 kcal odżywki: żadne Siłownia: Ławka(do sztangi,rozpiętki,i na nogi(ewentualnie modlitewnik)), gryf prosty, (możliwość zainwestowania w łamany) obciążenia 100kg , 2x hantle. Moźliwośc ćwiczenia: codziennie zakładam ze trening Pon - ŚR - PT a wtorek i czwartek np 6 verdera (jesi to zly pomysl poprawcie mnie) A więc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-07-05 14:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ukierunkowany na masę mieśniową - split na 4 dni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 3. jw 1a. Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem 3x12-8 (allachy na wyciągu) 1b. Ćwiczenie na proste brzucha bez obciążenia 3x maksymalna liczba poprawnych technicznie powtórzeń (wznosy nóg w podporze) 2a. Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2012-11-26 23:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • recenzja ms-S001, MH-L008 zestaw gryfow i obciazen

    Temat
    Recenzje sprzętu Marbo Sport

    Witam to moja recenzyja Po pewnych problemach z wysylka przyszla paka, na 2 tury (jak zadzwonilem okazalo sie ze blad i cos tam ) najpierw czesc, a za 2 dni doszla reszta i tak jak inni pisali bylo mega zapakowane okrecone tasma i folia babelkowa masakra, godzina rozpakowywania ale przy okazji czyms mocno walilo chyba ta tasma wrecz okrutnie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4805 Data: 2010-11-03 11:21:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepszy trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] POTRÓJNIE ODPUSZCZANY" Oto co twierdzi o nim Lee Priest: "Serie odpuszczane zmniejszają ryzyko urazów i stymulują maksymalne przyrosty" Sam trening polega na dobraniu obciążenia , pozwalającego na zrobienie tylko pięciu powtórzeń- nie sześciu! Następnie odejmuje się obciążenia i wykonuje następne 5 powtórzeń. I ponownie redukuje się ciężar [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-10-07 19:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kira DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zaczerpnięty z Waszego forum: Trening A - Wznosy nóg z leżenia Wspięcia na palce obunóż Przysiady klasyczne Wspięcia na ławkę Wznosy z opadu Pompki klasyczne Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia Pompki tricepsowe Trening B - Plank max czas - Martwy ciąg - Wykroki - Wiosłowanie hantelką - Wyciskanie na klatkę leżąc na piłce - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2014-04-16 11:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Weryfikacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, Ćwiczę następującym schematem: 1 trening: Klata - wyciskanie poziome na lawce 15,10,10,8 ( obciążenia: 70,80,80,90 ) - wyciskanie skos sztangielkami 12,10,10,8 ( obciążenia: 25,27,30,30 ) - rozpietki sztangielkami 12,12,12 ( obciążenie 15 ) Lub butterfly [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2004-08-24 13:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lawka magnus-pelna regulacja z modlitewnikiem 150zl Solidny atlas z duza iloscia obciazenia 499zl Orbitrek magnetyczny stan idealny, jak nowy 499zl Lawka do brzuchow 70zl Gryf marbo 180cm+ 30kg obciazenia 180zl Hantle x2 +15kg obciazenia 80zl Lokalizacja: okolice Chrzanowa, woj. Małopolskie gg 3113442 Ceny przy wiekszym zakupie do negocjacji

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2010-09-23 00:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 5x5 do oceny:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc sugeruje sie caly czas na treningu 5x5 czyli treningu 5x5 w ktorym przez stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2010-01-27 17:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dla mnie odpowiedni proszę o ocenę. 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1522 Data: 2011-02-15 16:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doradzeniu, oraz wymiary Piotra Stramowskiego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] znam, twarogi jajka, węglowodany to ryż, ziemniaki itp. Na co dzień mam do dyspozycji w domu: ławkę, dwie sztangielki, gryf łamany, małe hantelki jedna 3kg, oraz około 30kg obciążenia i oczywiście własne ciało :) Na lato mam do dyspozycji jedno nieużywane mieszkanie, tam mam więcej obciążenia, około 130kg, sztanga prosta długa i krótka, ławka do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2018-03-03 14:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale się to zmieni ) , Hantle , gryf prosty + łamany. Czytając posty które mi wysyłaliście wyciągam trzy proste wnioski które wkroczyły na brak efektów. 1.)Brak zwiększania obciążenia ( mam mało kg nakładu i nie starcza to do mc , przysiadu , klatki ) 2.)Kiepski trening 3.)Słaba dieta A więc pora z tym zakończyć i iść do przodu , obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2533 Data: 2011-10-06 21:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powodującymi zmiany w mięśniach, jeżeli chodzi o rozmiar i siłę, są przeciążenie, adaptacja, nadmierna kompensata i trening progresywny. Jeżeli w jakiś sposób nie zwiększamy obciążenia i wymagań - jeśli nie zwiększasz ani ciężaru, ani ilości serii, i nie powodujesz przeciążenia w inny sposób - ciało przestaje się adaptować i rosnąć. Jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3357 Data: 2003-01-28 13:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja eevcii

    Temat
    Ladies SFD

    [...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem - ledwo żywa byłam po nim a zakwasy straszne na następny dzień. Użyłam 3kg hantli- to znów wydawało się za [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 10739 Data: 2012-01-11 14:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przejść. W regulaminie działu znalazłam coś akurat dla mnie, czyli ćwiczenia z piłką i handelkami, ponieważ chcę ćwiczyć w domu, a posiadam i piłkę, i hantelki (zbyt dużo obciążenia do nich nie mam, ale z moją formą to mi na razie wystarczy) i trochę miejsca na trening. Plan jest więc taki: TRENINGI PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK „Trening dla [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 6855 Data: 2013-03-12 17:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] cały wrzesień próżnowałem. Także po miesiącu przerwy biorę się za nowy cykl Dane : Waga - 65 kg, Wzrost - 1,65m, Wiek - 20 lat, Staż - roczek , Sprzęt - 4 gryfiki, 65 kg obciążenia, drążek, 3 taborety, kreatywna główka , Dieta - 10 wskazówek żywieniowych (do tej pory wystarczyło), Suplementy - brak, Motywacja - bezgraniczna . Biorę się z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2010-10-20 19:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogolnie plecy. .. z nogami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] długie -wykonanie- Ćwiczenie to można wykonywać zarówno przy pomocy sztangi(gif 1), suwnicy Smitha(gif 1a) lub specjalnej maszyny(gif 1c). Można wykonywać je również bez obciążenia, a także jednonóż(gif 1b).Sztangę można również zastąpić sztangielką trzymaną w dłoni(po tej samej stronie, co ćwiczona noga: lewa noga- lewa ręka, prawa noga- [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3477 Data: 2007-06-15 13:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsza zmiana obciążeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak najlepiej zmieniać obciążenia po 2,5kg czy 1,25kg na stronę jeśli kończę na razie tylko na 20 kg na stronie na klatkę? I jak zmieniać na hantlach po 2,5kg czy 1,25kg na stronę? Czy powinno się zmieniać tak samo obciążenia na hantlach i na sztandze czy inaczej? Czy na hantle i na sztangę tak samo powinno się zmieniać obciążenia?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2011-04-10 11:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4-dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkujący. Mam 15 lat. Ćwiczę z przerwami 6 miesięcy. Mam do dyspozycji 2 hantle, sztangę, ławkę z modlitewnikiem, wyciąg górny, obciążenia 4x1.25kg i 12x2.5kg. (Obciążenia muszę dokupić) Obmyśliłem sobie następujący plan treningowy: DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) - KLATKA PIERSIOWA i TRICEPSY Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2014-08-08 09:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)