obciążenia

[...] ciężko. Ciężar jest spory, a nie wydaje mi się, abym była specjalnie silna. Ponownie technka? Nie jestem zadowolona z treningu nóg w tym dniu. Zaczynam wątpić, czy dobrze obciążenia policzyłam. 2a. Nie umiem aktywować pleców w tym ćwiczeniu. Po wskazówkach teiji coś tam jakbym poczuła, ale jeszcze muszę popróbować, bo jak skończą mi się ręce [...]

[...] }:-( 4a. no tu poczułam wreszcie brzuch, czyżbym złapała technikę? 4b. nienawidzę. Nie widzę sensu tego ćwiczenia. Co powinno pracować przy poprawnym wykonaniu? + wypychanie obciążenia (pośladki) 3x15powt (nie zapisałam obciążeń) W poniedziałek miałam masakryczne wzdęcia. Myślałam że to jarmuż, ale dziś też jadłam i nic nie było. Archiwum X. [...]

[...] że schodzę lekko poniżej kąta prostego. 1b. ciężko, ale udał się progres. 2a. wydaje mi się, że zaczynam kumać jak to pociągnąć plecami, zastanawiam się jednak nad zdjęciem obciążenia, bo ostatnia seria to wg mnie plecami nie była ciągnięta w ogóle. 2b. ładnie poszło. 3a. w poprzednim ćwiczeniu zaczynam dobijać do konkretniejszego ciężaru i tu [...]

[...] 15 15 15 15 15 15 15 15 15 1a. inna siłka, inna maszyna. Ostatnia seria była ciężka i zaczęło mnie boleć kolano, ale się dało rozmasować. Na maszynie nie było jednostek obciążenia. 1b. no i dziś w spamie się dowiedziałam, że RDL jest na pośladki i wygląda na to, że cały czas źle robiłam! Zdejmuję ciężar i zaczynam od początku. 2a. ładnie [...]

[...] bujam miednicą na boki przy wstawaniu. Ciężko mi to opanować, odruch jakiś się wykształcił }:-((( 1b. Wznosy bioder z obciążeniem Zmieniłam na wypychanie. Organizowanie obciążenia do tego ćwiczenia zajmuje mi za dużo czasu - po całej siłce muszę chodzić. Bedę próbować chodzić rano, może będzie mi to szybciej szło, jak nie ma ludzi. 2a. [...]

Wierzę :) Albo na jednej nodze to i bez obciążenia :) Ten trening mamy analogiczny dlatego dziele się swoimi wrażeniami chociaż każdy ma inaczej :)

[...] po pierwszej serii miałam dłuższą przerwę. Nie wiem jak tu progresować - 4kg lata jak szmata, ale 7kg prawie nie do ruszenia. Chyba zrobię następnym razem 5kg 6kg i 6kg. 3b. prostowanie ramion na drążku górnym zmienili bloki i wszsytkie obciążenia od początku znajdować... 4a. Plank Znalazły się piłki to zrobiłam brzuch z piłkami 4b. Superman jw

[...] drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 12x4szt 12x5szt 5+2x6szt ostatnia seria zupełnie niedociągnięta, to na następnym treningu robię takie same obciążenia i staram się wyciągnąć więcej powtórzeń, czy może robię tak: 12x5szt 12x5sz ??x6szt? Czy jak? a jak się ma to co robisz do tego, że masz zapisane 3x15?? bo moim [...]

[...] pomysłem - trzeba było zjeść normalną kolację. Po ćwiczeniach 1a-b zaliczyłam taki zjazd, że dałam radę jeszcze tylko 2ab zrobić (przy których nie dawałam rady policzyć obciążenia :-D), że musiałam zjeść batona. Bo nie miałam swojego szejka - duży błąd. Nawiasem mówiąc, zjadłam batona białkowego bananowego, który nie miał w składzie bananów [...]

[...] 12x9kg Ćwiczę rotację zewnętrzną, ostatnie powtórzenia już z barków - resztką sił 3a. uginanie ramion ze sztangą 12x9kg 12x9kg 12x14kg Ja nie wiem, jakei to były dokładnie obciążenia. Jakaś plastikowa "sztanga" 3b. wyciskanie francuskie oburącz 12x8kg 12x10kg 12x12kg już mnie nie bolą łokcie, teraz bolą barki %-) Czytałam wpis Nighta u nolose i [...]

[...] (brama) 12x4szt 12x5szt 6x5szt+4x6szt 12x5szt 12x5szt 12x5szt 12x4szt 12x5szt 12x6szt zaciął się kolec w maszynie i improwizowałam na ławce i wyciągu w bramie, stąd inne obciążenia. Dało popalić, szczególnie że nie mam wtedy oparcia dla ud. No i plecami poszło! 2b. WL 12x20kg 12x22,5kg 12x22,5kg 12x25kg 12x20kg 12x25kg 12x27,5kg (wyciskanie [...]

sztangę np i trochę obciążenia

[...] robiłam i normalnie nie widziałam co z przeszczepami zrobić :-D było mi niewygodnie i miałam problemy z równowagą i mobilnością. Ostatnia seria nawet wychodziła. Robiłam bez obciążenia. Dobrze wchodzi w zad. * Invert rows - 3 x 10-12 Nie jestem w stanie zrobić ani jednego powtórzenia. Próbowałam uginać nogi, ale to się słabo sprawdza i wciąż nie [...]

[...] starałam się robić do opadnięcia z sił. 8 stopper to jest prawie pionowo, a i tak idzie ciężko.... psychicznie ciężko to znoszę %-) Wznosy z opadu 3x15 15/15/15 robię bez obciążenia, po bulgarze - masakra... Face pull siedząc 3x15 3szt/4szt/10+5x4sz wciąż mam problem koordynacyjny w tym ćwiczeniu, moje ciało nie wie jak do tego podejść. Czy [...]

ok, tak zrobię. A jeżeli chodzi o obciążenia, to po prostu nie będę pisać jednostek - na maszynie to i tak ma małe znaczenie chyba, co?

a przy rozgrzewce też Ci strzela? pisz sobie te obciążenia :-) robisz przeciesz zawsze w tym samym miejscu wiec to chodzi o kontrole progresu, nieważne w czym to wyrażone ;-)

[...] zrzut Samopoczucie: ok Grzeszki: brak FBW B: Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 4x30kgx15 15x40kg(R) 60/70/70/80/- 15x40kg(R) 60/60/70/80/60 BOLI KOLANO, stąd zmiana zakresu i obciążenia, mimo to boli i w dodatku nie poćwiczone :-( to ćwiczenie musi być out Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 (wyciskanie hantli leżąc)7,5kg/7,5kg/8kg [...]

[...] powoli i z czuciem, piekło Wznosy bioder leżąc 4x12 RDL: 27/27/29,5/29,5 -/-/- bułgar cc/3/4 15xbułgar cc 40kg/40kg/40kg/- (+gryf) ok, ale niedoszacowałam obciążenia Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x10 6szt_2,5kg/6szt+2,5kg/7szt ściąganie prostymi rękoma: 6szt/6szt/7sztx7+3 62,5/62,5/62,5x7+3/52,5x5 [...]

[...] 15x12kg(R) 24,5kg/24,5kg/27kg/29,5kg/24,5kg 15x12kg(R) 24,5kg/29,5kg/29,5kg/32kg/24,5kg ]15x12(R) 17kg/21kg/24,5kg/27kg/21kg Pomyliłam się przy liczeniu obciążenia i wyszło o tak, ale chłop mówił, że po paru powtórzeniach z 29kg leciała technika, więc zmniejszyłam i było za lekko :-D Bułgar 3x 12-15 12xcc/12xcc/10xcc 4/4/4 [...]

[...] Należy pamiętać, aby rozdrabniać ją impulsowo, bo inaczej część cebuli będzie w formie papki. Mi się opłaca myć rozdrabniacz już jak mam więcej niż 1 cebulę do posiekania. Trening pod technikę, od następnej sesji będę notować obciążenia/serie. Jak notujecie sobie treningi, aby było najszybciej (również pod kątem wypisek późniejszych)?