Raimunda poszukuje Zen

Wrzuciłam do potreningu, generalnie makrosy słabe, a przenież nic nie zjadłam... eh

Z małych celów to chyba wypadałoby zacząć od "Utrzymam miskę przez tydzień"

Podstawa to planowanie bo pójście na żywioł wychodzi często słabo.
A jakbyś wyrzuciła ten Brie to było by dużo lepiej :)

Chciałaś mały cel to masz :)

Ja sobie robiłam takie oceny (zapożyczyłam to z kalendarza treningowego Chodakowskiej)- robisz sobie przegląd dzień po dniu czy mieściłaś się w makro i kcal i ile było treningów i w tych dwóch kategoriach wystawiasz sobie ocenę. I tak np. za żywienie masz skalę do 7 bo tyle dni tygodnia a za trening w zależności ile dni na aktywność sobie wyznaczyłaś. I wtedy widzisz, że np. wydaje Ci się że ciągle się pilnujesz a np. tylko 4/7 dni dieta jest ok i wtedy możesz mieć pretensje tylko do siebie :)

w supermenach pracuja glownie prostowniki, rowniez posladki


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-06-11 12:02:06

Dzięki bziu!
Mi tam pracują tylko barki Przy następnym treningu z supermentami spróbuję poczuć to, co mówisz.

barki w supermenach? tzn ze same rece podonosisz do gory, masz pracowac tulowiem. Ruch przeciwstawny do spinania brzucha tak jakby :P

O paula, umknął mi Twój post. No ten sposób z punktami może i na mnie podziałał. Jestem zwierz korporacyjny i lubię KPI To nie był stricte Brie, tylko taki bardziej śmierdzący ale makrosowo pewnie tak samo. Niestety do serów mam większą słabość niż do słodyczy.

Dzień 151, czwartek
DT
Picie: woda, herbata, kawa
Warzywa: cebula, papryka, kapusta biała
Suple: brak
Aktywność: Siłownia (od przyszłego tygodnia zaczynam liczyć tygodnie treningu)
Miska: Przez przypadek wywaliłam ryż zaplanowany na drugi obiad (1 opakowanie było nieświeże a drugie planowane, wywaliłam oba ) stąd w tym posiłku tylko mięcho i warzywa. No i głód na treningu.
Samopoczucie: Głodna na treningu, ale styrałam się okrutnie. O to właśnie mi chodziło! Człek machnie trening i potem leży na macie i się psychicznie zbiera do wstania Bardzo niski nastrój do popołudnia.

1a. Goblet squat z KB 3*15
15x6kg 15x8kx 15x10kg

15x6kg 15x8kg 10x10kg
15x4kg 15x5kg 5x6kg
1b. Wykroki chodzone 3*15 na noge
15x4kg 15x5kg 12x6kg

15x4kg 15x5kg 7x6kg
15x6kg 15x7kg 8x8kg
2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s
15x18kg 15x23kg 9+2x27kg

15x18kg 15x23kg 4x32kg+4x27kg
15x15kg 15x20kg 15x25kg
2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s
15x9kg 15x10kg 15x12kg

15x9kg 15x10kg 5x12kg
15x6kg 15x7kg 15x8kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s
15x5kg 10x6kg 9+2x6kg

15x6kg 7+3+2+3x7kg 0x0
15x6kg 10x7kg 8x7kg
3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s
15x1kg 15x2kg 8x3kg

15x1kg 15x2kg 8x3kg
15x1kg 15x2kg 10x3kg
4a.spacer z nogami na pilce 3*10
7 4 7

0
5 6 7
4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20
20 20 20
20 20 20
20 20 20

1a. ładnie weszło. Poprosiłam trenera o kontrolę techniki, powiedział, że bardzo dobrze i że schodzę lekko poniżej kąta prostego.
1b. ciężko, ale udał się progres.
2a. wydaje mi się, że zaczynam kumać jak to pociągnąć plecami, zastanawiam się jednak nad zdjęciem obciążenia, bo ostatnia seria to wg mnie plecami nie była ciągnięta w ogóle.
2b. ładnie poszło.
3a. w poprzednim ćwiczeniu zaczynam dobijać do konkretniejszego ciężaru i tu będę musiała zdjąć.
3b. bez progresu, trudne to jest ćwiczenie.
4a i b. na dobicie

Dzień 152, piątek
DNT
Picie: kawa, herbata, woda
Warzywa: szparagi zielone, buraczki, cebula, papryka
Suple: brak
Aktywność: 1h bieg w terenie potem marsz bo złapały mnie skurcze w jelitach i bieg groził wypadkiem pewnego rodzaju Ledwo do domu doniosłam.
Miska: Na wieczór miałam zaplanowane sporo tłuszczu (oliwa z oliwek i orzechy) i zapomniałam o tym... To jest to, co mówiłam o sabotowaniu, jak mi za dobrze idzie.
Samopoczucie: okrutne zakwasy wszędzie. Pół nocy nie spałam, bo mnie wszystko bolało. Niepokoją mnie plecy, bo w jednym miejscu to na bank nie są domsy.

Na jutro planowane mam sushi





Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-06-14 22:39:14

Dzień 153, sobota
DNT
Picie: woda, kawa, herbata
Warzywa: szparagi zielone, papryka, cebula, szczypiorek
Suple: brak
Aktywność: Jazda konna
Miska: jajka sadzone na słoninie, pierś z indyka, ryż brązow, chleb żytni razowy, sushi.
Samopoczucie: Alergia mnie męczy, musiałam wziąć tabletkę. Domsy ciąg dalszy. Poza tym ok.



Dzień 154, niedziela
DNT
Picie: woda, herbata, kawa, wino czerwone
Warzywa: szparagi białe i zielone, papryka, pieczarki, ogórki konserwowe, cukinia, cebula
Suple: brak
Aktywność: Jazda konna
Miska: Chyba pierwszy raz weekendowa policzona i cacy! Zauważyłam, że stir fry jest dla mnie świetnym sposobem na przemycenie znacznej ilości warzyw
Samopoczucie: ok.








Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-06-14 22:46:20

Dzień 154, poniedziałek
DT
Picie: woda, kawa, herbata zielona
Warzywa: szparagi, cukinia, cebula, pieczarki
Suple: brak
Aktywność: siłownia
Miska: czysta, policzona
Samopoczucie: przyszła @, o czasie :) to już 5 miesięcy regularnych cykli!!

Rozgrzewka: orbi, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder.

1a przysiad przedni 3x15 30s
15x10kg 15x12kg 4x ok 20kg
1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s
15x38kg 15x40kg 15x???
15x31kg 15x36kg 15x46kg
15x17kg 15x22kg 15x27kg
2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s
15x40lbs 15x55lbs 7x65lbs
15x3j 15x4j 8+6x5j
15x30kg 15x35kg 8x40kg
2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s
15x20kg 15x20kg 6x25kg
15x20kg 15x22,5kg 25kgx7
15x17,5kg 15x17,5kg 15x20kg
3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s
15x9kg 15x10kg 8x12,5kg
15x8kg 15x10,5kg 6x13kg
15x7kg 15x9,5kg 8x12kg
3b. Ściąganie drążka z liną 3x15 30s
15x9kg 14x14kg 6x14kg
15x5j 15x6,25j 15x7,5j
4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10
6 7 5
6 7 5
5 6 7
10 5 3
4b. Sit ups 3*20
20 20 20
20 20 15
20 15

1a. z trenerem, obwąchiwałam się z obciążeniem. Ostatnia seria z łańcuchami na gryfie w ramach urozmaicenia Ale za duży ciężar na razie. W ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu trener powiedział, że puszczam już plecy, więc skończyłam.
1b. straszny nieogar ze mnie w tym ćwiczeniu. Wieki zajmuje mi przygotowanie obciążenia, podkładek (z których i tak sztanga zjeżdża). Na pierwszą serię dałam radę sobie sama założyć obciążenie, na drugą (po długiej przerwie na rozkminę) trener położył mi "sztangielkę", a trzecią serię robiłam na jakiejść maszynie, ale do doopy na nie j jest. Następnym razem wg moich obliczeń powinnam dać radę wziąć 43kg to wtedy mogę większe krążki zamontować.
2a. ciągle pracuję nad tym, aby pracowały plecy a nie ręce. Coś nawet zaczyna wychodzić.
2b. w drugiej serii rozszerzyłam chwyt i od razu ładnie poczułam klatkę.
3a. ok
3b. niezwykle bolesne ćwiczenie
4a. nie potrafię dźwignąć tej piłki nie odrywając lędźwi od podłogi. Nauka trwa.
4b. ok

Dzień 155, wtorek
DNT
Picie: woda, herbata, kawa, wino czerwone
Warzywa: kapusta , szparagi, cukinia, szczypiorek, rzodkiewka
Suple: brak
Aktywność: brak
Miska: taka jak wczoraj, widzę , że nie dociągnęłam węgli - myślałam że truskawki będą miały więcej :)
Samopoczucie: ok






Zmieniony przez - Raimunda w dniu 2015-06-17 09:50:47