obciążenia

triceps do dnia wyciskania żołnierskiego(dipsy bez obciążenia) a biceps...jakby to ujął Wendler-gdziekolwiek ;) zresztą ja bym się w ogóle zastanawiał czy tu jeszcze biceps jest potrzebny skoro jest wiosło i podciąganie na drążku. Zapowiadana książka "5/3/1 for Powerlifting" coś na razie się nie ukazuje... jest skończona,oddana do [...]

[...] kolejność z WL,jeżeli przysiad forsuje Ci bark) WL assistance Czwartek- clean and press lub push press (też na schemacie 5/3/1) MC assistance do dipsów nie dowieszaj obciążenia-zrób 5s na max powt,chyba tak będzie lepiej dla fightera,a biceps w ogóle bym sobie darował chyba po drążku,wiośle i mc Wydaje mi się,że lepszy byłby schemat na 6 [...]

Wlasnie wrocilem z treningu. Jedno co moge powiedziec napewno to to, ze cholernie ciezko bylo chodze ciagle glodny teraz jem posilek a za godzine bede umierac z glodu ale przyzwyczaje sie do diety i bedzie ok. Trening bardzo fajny obciazenia stosowalem odrobinke mniejsze niz zwykle natomiast skupilem sie na ruchach istotne bylo dla mnie by czuc [...]

Zrób kompletnego offa, później deload i kolejny cykl z progresem obciążenia, lub powtórz poprzedni cykl starając się pobić rekord. Wypalony CUN to mają ludzie w psychiatryku. Zwyczajnie bicie rekordów na powtórzenia 4 razy w tyg jest dość stresogenne i trzeba mieć mega psychę, żeby to robić przez x miesięcy. Znajdź sobie jakiś zupełnie inny plan- [...]

5. Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń To cwiczenie wykonywac z samym gryfem bez obciazenia?? Zmieniony przez - krolson w dniu 2012-08-19 13:41:58 Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń Siedzac czy stojac to wyciskanie??? Dzieki Zmieniony przez - krolson w dniu 2012-08-19 13:54:10

stojąc podskoki bez obciazenia, z sama sztanga

Ogolnie to wszystko wynioslo mnie: lawka 340zl drazek 120zl sztanga 100zl hantle 60zl obciazenie 100zl a wytoczone free lawka do brzuszkow mialem juz jakos w 800zl sie zamknelem brakuje mi tylko jeszcze lamanca i tyle a obciazenia mam 171kg jak dobrze policzylem i tak wszystko na sztange nie wejdzie

nogi spykalem dzis kozystajac z okazji ze na silce w szkole sa maszyny xD troche malo obciazenia jest ale dalem rade 3 serie wyprostow nog i 3 serie podciagnie do posladkow nog i 3 serie sciagania do siebie nog nastepnym razem musze sprawdzic ile tam kg jest sztabka ma 5 kg xD wyciag za***isty tez jest wreszcie normalna silka szkoda tylko ze nie [...]

[...] m. brzucha on będzie płaski, nie zaburzy to nam również progresu w wielostawach to tylko ćwiczenie z własnym ciężarem ciała...tak jakbyśmy robili przysiady bez żadnego obciążenia, jeśli ktoś jest wytrenowany to nawet tego nie poczuje. Nie zaszkodzi ale też nie poprawi, więc w takiej sytuacji lepiej robić wielostawy oraz 2x w tyg kierunkowo [...]

[...] już koniec redukcji, zrzuciłem sporo fatu, przy czym zachowałem siły. Redukowałem z systemem treningowym HST + aeroby, cykle były standardowe 8tyg, co cykl dokładałem obciążenia do wszystkich ćwiczeń. Może jakies fotki porównawcze, mam nadzieje że widać jakąś zmianę %-) http://i48.tinypic.com/2nvqf07.jpg http://i46.tinypic.com/348rcwl.jpg [...]

[...] Ci sekret na te łydki :D zakładam sobie ze na danym treningu w każdej serii robię np 30 powt, zakładam taki ciężar którym zrobię max 15-18, robię na maca dajmy na to te 15, dosłownie 10s przerwy, kolejne na maxa itd aż dobije 30, kolejna seria jeszcze więcej obciążenia i ten sam schemat. Działa klasa :D Brzmi ciekawie :D chyba sam spróbuję :D

[...] :) Jutro rano się pomierzę i przygotuję tabelkę do stałego zamieszczania i trening też jakoś tabelkowo spróbuję żeby było przejrzyście. Bladego pojęcia nie mam, jak dobrać obciążenia w ćwiczeniach, których nie robiłam dotąd - tu wychodzi prowadzenie za rączkę, ale wszystko w końcu da się ogarnąć :-D:-D No to jutro hopsasa pierwszy trening, [...]

Obciążenia pospisuję od poniedziałku począwszy. Miska będzie dokładna również (choć chyba wolę spisywać to na tabele-kalorii.pl i zrobić zrzut stamtąd). Moje suple to tak jak pisałam w ankiecie: Detox i Antiox z visiona, przed treningiem BCAA Activlabu i narazie tyle. Chyba wezmę też MZB.

[...] i bardzo mnie to cieszy, zgodnie ze wskazówką dałam mniejszy rozstaw odnóży :-)) aero: jedna myśl mi towarzyszyła "kiedy to się skończy omg..." zrobiłam to na 3 levelu obciążenia i wydawało mi się, że to trwa wieczność #-P Ogólnie zmachałam się dziś %-) Micha 1700 BWT 30/50/20: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_23.png Zupa z [...]

[...] francuza, walczyłam bardzo i łapki dygotały, w ogóle trochę mi zeszło zanim przypomniałam sobie jak to szło :-P uginanie ramion ze sztangą - proszę się tu nie nabijać z obciążenia :-P nie wiem czy gto miało być stojąc czy siedząc, ale zrobiłam to stojąc, nie na modlitewniku, i ostatnie powtórzenia to już powodowały wyginanie i oszukaństwa [...]

20.05.2015 Witam tego brzydkiego deszczowego dnia %-) .. Dziś w planie były plecy i triceps Plecy : Podciąganie x10 x8 x8 x8 bez obciążenia Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki (szeroki uchwyt , nie pamietam ile sztabek) x8 x8 x6 x6 Wiosłowanie podchwytem 60kg x 10 80kg x 8 80kg x8 80kg x8 Martwe ( tu pojechalem troche bo techniki nie [...]

[...] nic, drugi tydzien bez treningu nóg.. ibupromu po pare tabletek dziennie, plecy coś siadają i jest coraz gorzej;/ 13.08.2015 Plecy + biceps Podciąganie 4x 10 powtórzeń bez obciążenia Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę dropsety 13 sztabek x 8 6 x 6 + 4 x 6 jw jw jw Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki tak samo wyszlo jak i [...]

[...] na boki stojąc (jednorącz) 16kg x 12 + 8kg x 8 jw jw jw wymachy hantlami w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 12 jw jw jw odwrotne rozpiętki na maszynie ( tu nie pamietam obciążenia, dropsety szły) x 10 + x6 jw jw jw Nogi (porażka) 6 serii wyprostów całym stosem... i to tyle zrobiłem jakieś 4 serie na biceps.. Suplementacja : rano crea [...]

[...] 41kg/41kg/41kg Rep 12/12/12 Komentarz: Dzisiaj była inna siłownia stąd małe różnice w obciążeniu - zwłaszcza przy plecach. Przy tricepsie też zaczynałam od większego obciążenia. Próbowałam dzisiaj wznosów bioder w oparciu o ławkę - sztanga na biodrach. Wydaje mi się, że będę kiedys musiała zaimplementować to do swojego treningu. Powoli [...]

[...] Tutaj ciężar jest zdecydowanie za mały, ale mam straszne zakwasy i nie mogłam zrobić choćby 10 powtórzeń biorąc 5kg na rękę, więc zrobiłam z 2,5. 2a. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia (sztanga) 15x/15x15/15x15 Nowe ćwiczenie, technika raczej do poprawki, może zejść z ciężaru..? Bo najbardziej cierpią nadgarstki, odnoszę takie [...]