[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

Dzisiejszy trening:


wiosło: myślałam, że poprawiłam, ale Obli mnie wyprowadziła z błędu - jeszcze muszę się poprawić - bardziej się pochylić w przód.

przysiad przedni: zdjęłam ciężar aby głębiej siadać - Obli mówi, że jestem na dobrej drodze , ale huśta mną jak wstaję z niskiego siadu nie ma co

wyciskanie na skośnej: nie wiem jak tu nagle wskoczyć na hantle po 14kg bo mam dziwne wrażenie, że skok o 4kg to jeszcze nie dla mnie, ale za tydzień zrobię podejście do tego

RDL:tu zaliczyłam progres i bardzo mnie to cieszy, zgodnie ze wskazówką dałam mniejszy rozstaw odnóży

aero: jedna myśl mi towarzyszyła "kiedy to się skończy omg..." zrobiłam to na 3 levelu obciążenia i wydawało mi się, że to trwa wieczność

Ogólnie zmachałam się dziś

Micha 1700 BWT 30/50/20:


Zupa z soczewicy o 10 - polecam! Pyszna i rozgrzewająca - jak dojechałam do pracy to jeszcze miałam dreszcze po treningu
Nad makrelą się zastanowię czy nie wymienić jej na 3 jajca

suple: vitamin olimp, tran
warzywa: kapusta czerwona, rzodkiewka
picie: woda, kawa, pokrzywa

Hello,
Lecą miski weekendowe i dzisiejsza 1500 BWT 40/40/20




suple: vitamin olimp, tran, wino czerwone półwytrawne
warzywa: rzodkiewka, szczypior, kapusta czerwona, czosnek małe ilości marchewki,pietruszki, selera
picie:woda, kawa, herbata zielona

trening z dziś:


WL: coś dziś nie miałam mocy za bardzo, chyba za dużo rozmyślałam o tym czy nie mam rąk za wąsko itp...
bułgary: dziś spróbowałam wersji z pionową stopą, co jeszcze bardziej mnie zmasakrowało :P
invert rows: zrobiłam je po pierwsze na TRX a po drugie tuż nad ziemią, myślałam że mi żyłka pęknie
MC na prostych: tu ładny progres zaliczony, jest coraz lepiej, staram się opanować wańkę wstańkę i spinać mięśnie Kegla

A teraz pomiary:


Jest progres - w końcu coś ruszyło się w brzuchu!

Od dziś piję przez te 2 ostatnie tygodnie pokrzywę 3 razy dziennie co by wodę spuścić ;>

jak chcesz wode spuszczac to lepiej tydzien przed zdjeciami zrób C i wejdz w ketoze

To w piątek będzie tydzień przed zdjęciami :P Zrobić C to znaczy co? I jak się zabrać sensownie do tej ketozy - wyciąć wszystkie ww tydzień przed fotami?

Tak, najposciej przerzuc sie tylko na mieso z tłuszczem i zielone warzywa nic specjalnei robic innego nie musisz, ale warto bys pierwsze trzy dni miala proporcje B/T ok 20/80% pózniej mozesz juz normlanie, tłuszcz ok 80g i 150g białka i reszta zielone warzywa, pierwsze dni mozesz byc przymulona pozniej przejdzie

co ja widzę, szykuje się smakowite podsumowanie

No dobra, robi się ciekawie Muszę to sobie rozkminić dobrze ;) Jak 8 grudnia mam foty, to zaczynam akcję 1 grudnia i rozumiem, że trening nadal taki sam wtedy czyli zostanie mi 3xFBW+3min aero oraz 2xinterwały w DNT? Kurde tyle tłuszczu miazga jak Eskimos

interwałów nei rób wtedy jedynnie aero ok 30min , a trening to zwieksz do 15-20 powtorzeń, czym szybciej wypłuczesz glikogen tym szybciej wejdziesz w ketoze

Oki doki, to ja to sobie spiszę na kartce - przykładową miskę i trening (wiadomo, ciężar będzie mniejszy wtedy na taki zakres) i przedstawię jak to widzę.

A kaloryczność wtedy to jest 1500 czy 1700? - bo teraz rotuję 3 dni 1500 BWT 40/40/20 i 1 dzień 1700 BWT 30/50/20.

Czy jeśli nie jem mięsa to whey jest nadal akceptowalny jako źródło białka? Rozumiem, że wszelkie nabiały out (ale masełko można - bo to tłuszcz ).

Czy jakieś ziółka wskazane poza pokrzywą do picia? Czytałam gdzieś aby uzupełnić potas i magnez w tym czasie też.

Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-11-26 13:48:56

tak mozna potas i magnez uzupełniac, mozna tez nei solic jak sie chce tak solidnie
kaloryczność nie jest juz tak ważna, ile ci tam wyjdzie