Właśnie sęk w tym że na siłce nie ma Hantli na tyle cięzkich do "arnoldków", są tylko 1,2,3 kg :P więc co dać na te barki ? a reszta w porządku, dobrze dobrane cwiczenia ilość serii itd. i jeszcze pytanie: Jakie dobrać obciązenia? myśle że serie po 10 powtórzeń bedą ok?
Przylaczam sie do nastepujacych opinii: bartosh87: -klatka + tric, plecy + bic...sa znacznie lepsze metody zmiany w stosunku do poprzedniego planu niz manipulacja podzialem tygodniowym. Lokcie powinno sie szczegolnie dobrze rozgrzac(po klacie sa rozgrzne), a biceps mozesz sprobowac robic PRZED plecami(czyli wciaz swiezy), co da ci dobicie bica, [...]
@MojeImie Odnośnie barków to chodzi dokładnie o to?: http://www.youtube.com/watch?v=1qhc84I3QBo A jeśli chodzi o bicepsy to?: http://www.youtube.com/watch?v=jYvLvxIWEvM I bicepsów siedząc, czyli takiego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 nie robić w ogóle czy wrzucić sobie kiedyś do planu B? to ćwiczenia robię zawsze tak jak na [...]
Zalecam ostrożnie dobrać zarówno ławkę (podest), oczywiście należy brać pod uwagę również ciężar naszego ciała i wielkość obciążenia, jakie stosujemy w ćwiczeniu. Uwaga: Nogi na ławce stawiamy całą powierzchnią stopy (nie samymi palcami). Radka Słodkiewicza fotografował w klubie „Olymp” w Poznaniu Michał Sulewski PUBLIKACJA [...]
Czesc Malinka. To nie jest trening silowy, obciazenia zadne, brak progresji ciezaru, wiekszosc maszyny nie mowiac o tym, ze brakuje treningu calego ciala. Podstawa powinny byc cwiczenia wielostawowe typu przysiad tylni, przedni, ze sztanga nad glowa, z ketlami, bulgarski, wykroki zwykle, chodzone, martwe ciagi i ich odmiany, wuciskanie klaty, [...]
[...] uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa co warto zmienić, czy nie są to treningi zbyt intensywne. Wasze opinie chciałbym poznać. Często zmieniam też obciążenia kiedy widzę ze robię już zbyt dużo powtórzeń na ćwiczeniu. Jednak obawiam się że robie coś źle. WIEK 18 WAGA: 65kg WZROST: 174cm STAŻ: 2 miesiące Poniedziałek - [...]
Z tym stazem to ciezka sprawa jest. Od wrzesnia zeszlego roku uczeszczam na basen 2x tygodniu. Poki bylo cieplo biegalem srednio co 2-3 dni po 5km. Do tego dochodzi koszykowka. cwiczylem w domu 3 razy w tygodniu trening domatora, takie pompeczki roznego rodzaju, troche sie bawilem z eskpanderem, weider. Na silownie uczeszczam do kumpla od jakis 4 [...]
nie widze wiekszych problemow z twoim planem, nie napisales nic o ciezarach (%maksa) i ile bedziesz dokladal co jakis czas ja bym sie skoncentrowal 80-90% cwiczen jako przysiad, martwy i wyciskanie, a pozostale 10-20% to cwiczenia uzupelniajace, ale to tylko moja opinia i twoj plan jest ok na technike w dolku przysiadu polecam: przysiad z ciezarem [...]
Z opisu Twoich reakcji nie wyglada jakbys mial zapasy wytrzymalosci wiec napisze plan pod to (tak samo jak dla siebie zreszta). W klacie wywal sztange na skosie. Rozpietki trzy serie stalym ciezarem. Bic cwiczenia jak sa tylko kazde po 3 serie. Mloty moga byc stalym. Nogi przysiad cztery do pieciu serii, najlepiej progresja. Potem przysiady [...]
Trudno coś obecnie polecić, bo podobno wystrzeliło wszystko w górę, ze względu na zamknięte siłownie. to tylko przykąłd bo modeli jest sporo, tylko jak to ma wyglądać byś jakiegoś kaombajna nie kupił, z produktów home to kożystaj z firm, marbo, kelton, massiv jesli chodzi o ławki, stojaki również czy jaieś k-sport itp tu nie ma co się psuć ławka [...]
tak tak oczywiscie ze takie wymiary, co do srednicy pretów do dokładania obciazenia to raczej 29-28mm wszystko bede wiedział po niedzieli w przyszłym tygodniu czy bede miał tak grube rury. Jak tylko bede miał to zrobie belke i rzuce zdj pozdrawiam
no za 50zł za dużo tego sprzętu nie kupie;) Mam Plan Treningowy więc jest ok. Jakby ktoś pytał jaki to podaje: - Przysiady bułgarskie bez obciążenia 4x 10 powtórzeń - Podciąganie się na drążku nachwytem 5x 5-10 powtórzeń - Pompki klasyczne 4x 15 pompek - Pompki z nogami na taborecie 3x 15 pompek - Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń [...]
[...] i bylem bardzo wycięty zaczynając przygodę z siłownią, przytyłem 12-13 kg, licząc na oko z 60-70% mięśni, obawiam sie ze mój organizm nie wytrzymuje takiego naturalnego obciążenia, a przyrost masy byl dość efektywny. Wątłe kości widać szczególnie na nadgarstkach, ich grubość jest taka typowo gimnazjalna. Jesli chodzi o dietę to staram się [...]
[...] robię podrzut hantlem 40 kg to się boję że mi spadnie talerz na głowę ;d ale Ty chyba nie masz takich pomysłów co? :D Też mam takie pomysły :P , ale ja chce kupić ze zmianą obciążenia bo to na pare lat @up A teraz jest okej? 0plan ćwiczeń Poniedziałek odstęp od serii 3 minuty Klata // -12x5 (nogi wysoko) - 12x2 Pompki dostawne na podwyższeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rekin_17 wielkie dzięki za link o to mi chodziło. Przeglądałem już kilka przepisów i powiem wam że wydawało mi się trudniejsze utrzymanie diety, kto wie może wytrzymam. Zaczynam od poniedziałku ponieważ jeszcze mi nie przysłali obciążenia i stojaka a resztę już mam.
[...] ;/) Dostęp do sprzętu:Gryf prosty, łamany, hantle, ławka, drążek do podciągania, obciązenie full Dieta:Uważam co jem Przeciwwskazania medyczne:Brak Zażywane suplementy: AAKG Blastex, BCAA od Trec'a, Kreatyna SFD Wyniki: Wyciskanie na ławce-80kg MC-110 (zabrakło obciążenia) Mierzone około 5 miesięcy temu więc mogły ulec jakiejś tam poprawie.
[...] warunkach więc posiadam sprzęt taki jak: ławeczka z + skosem, modlitewnik, ławka do rozpiętek z + i - skosem, 2x gryf prosty, 1x gryf łamany, 3 pary hantelek i 170kg obciążenia. Wolałbym żeby te ćwiczenia były na tych maszynach jakie posiadam, niż na np. suwnicy czy wyciągu, których wiem, że tych ćwiczeń nie zrobię no bo niby jak... . [...]
