obciążenia

[...] czas regeneracji mięśni - zmniejsza ryzyko chorób przez wzmocnienie układu odpornościowego - zapobiega przetrenowaniu podczas długotrwałych cykli treningowych nawet z dużymi obciążeniami (przypominam, że poziom glutaminy we krwi jest świetnym znacznikiem stanu znabolicznego). To są tylko niektóre z szerokiej gamy bezpośrednich plusów stosowania [...]

[...] przecież dlatego założyłam DT. Myśl była też taka, aby zrzucić z tego brzucha ile się da (ale bez popadania na 1200 i inne szaleństwa) i zacząć budować bez tego tłuszczowego obciążenia. Zmiana treningu - jasne, tylko jak nagle wywrócę wszystko do góry nogami to po kilku dniach zrezygnuję. Więc małe zmiany, stopniowo. Czy naprawdę nie możemy [...]

[...] kombinować z jedna noga bo mam ograniczenie w obciążeniu. Teraz robie RDL z 20kg i czuję, że to nie jest wystarczający bodziec dla moich mięśni a na jedną nogę pewnie i bez obciążenia to by było wyzwanie :) Muszę zgłębić temat koniecznie. Nie no, gdybym miała ograniczenia sprzętowe, to pewnie też bym tak kombinowała. Myślę, że bez obciążenia [...]

[...] - ale zobacz - dipy robię bez dodatkowego obciązenia, pierwszy raz. Robie tyle ile daje radę, wiecej niż 5 w serii nie zrobię. Stąd 5x5. WL robię x10 aż dojde do takiego obciążenia, ze10 nie dam rady. I wtedy staram sie jeszcze 3 serie zrobić z tyle ile wyjdzie - stad 3x6. Moze powinnam pisać 3 x max, czy 5 x max i byłoby czytelniejsze? [...]

[...] nachwytem z przetrzymaniem w podciagnieciu do momentu drżenia rąk 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 30, 25 Muszę skorygowac wszystkie obciążenia ze sztangą. Nie wiem jak ja ją zważyłam dawno temu, ale zrobiłam to źle i teraz wszystkie podawane wcześniej obciążenia idą w dół. Sztanga jest nietypowa, bo [...]

Trening B 5.11.16 1. thrusters s. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,25kgx2 lewa ręka jakby mniej stabilnie przy ostatniej serii, może przesadziłam z dodawaniem obciążenia. 2. wypady dalekie - zmiana na split squat (bez obciążenia) robiłam cztery serie bez obciążenia, teraz widzę, że przy wypadach faktycznie traciłam równowagę, kiedy [...]

[...] 15x3;15x3 15x3;15x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x3;15x3 15x3;15x3 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15x3;15x3 15x3;15x3 5.wznosy z opadu 15 – bez obciążenia, 15 – bez obciążenia 15 – bez obciążenia, 15 – bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami (robiłam bez piłki, z gryfem od sztangi na plecach) 15x7kg; 15x7kg [...]

Wypiska 2 piatek tydzien temu ---------------- Trening A, 15 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 60/70/80... , nastepnym razem bedzie rodzaju 65/75/85... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 ***(60kg, 80kg wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem) ***DOCISK z 5cm: 100kg*15p 120*15 140*15 - tu juz troche [...]

Agak kiedyś napisała : sprawdz swoj teoretyczny maks (cięzar maksymalny) np tu ]] i rozpisujesz serie: 10 pow x 30% ciężaru maksymalnego (CM) 8 pow x 40% CM 3 pow x 50% CM 2 pow x 60% CM 2 pow x 70% CM 1 pow x 80% CM 1 pow x 90% CM 1 pow x 100% CM i jeśli spalisz to po 1-2 min odpoczynku podchodzisz jeszcze raz do tego samego obciązenia a jak Ci [...]

[...] bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy poczułem znacznie lepiej, łapy odczuwalne, ale w dużo [...]

D (trening regeneracyjny) piątek: 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x52,5kg 3x60kg 3x65 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA BEZ ZMIAN) 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x65kg 3x72,5kg 3x80kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE (OBCIĄŻENIA BEZ ZMIAN) 3) Wyciskanie [...]

[...] 70% maksa ustalonego według korzystnych proporcji WL do PP, Wszystkie serie zasadnicze powtórzyć x 10. Jedna seria rozgrzewkowa, cała składanka obciążeniem 50% planowanego obciążenia w seriach roboczych 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS--------------- 30 kg x 10 1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC------ 5 kg x 10 1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W [...]

[...] poziomej (3kg na każdą hantelke) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3kg na każdą hantelke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15kg obciążenia) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (3kg na każdą hantelke) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia ???) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ciężaru" aby zapewnić stały bodziec rozrostu mięśni należy często zwiększać ciężar. Jednak jak zapewne się domyślacie, jest taki moment, że nie da się już zwiększyć obciążenia, a dlaczego? ogranicza nas nasza własna siła, nazywamy to popularnie zastój . Popularne metody ćwiczeń polecają w przypadku zastoju zmianę ćwiczenia, inne techniki [...]

[...] liny za kark z wyciągu górnego 12x20/10x25/8x25/8x25 9x25/8x25/8x20/8x20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z hantlami 12x4/10/4/10x4/10x4 12x4/11x4/10x4/8x5 [...]

nie, rampa to 5 5 5 3 1 a tam masz zakres 4-6 Heh, rampa to sposób progresji obciążenia bez sztywnych ram. Zakres 4-6 powt oznacza że układasz sobie rampę w tym właśnie zakresie.

No i poszło. Fajny trening miałem nawet. A byłby jeszcze fajniejszy gdybym nie musiał pozyskiwać obciążenia z hantli. I okazało się, że 10 kg jest stracone, bo cwany producent napuścił kleju w gwinty żeby uniemożliwić rozkręcanie. Trzeba by imadło, rurkę i może by się udało. Nie chce mi się. Poza tym to nawet gdybym odkręcił to w przyszłym [...]

[...] serie złożoną z 15 powtórzeń. Następnie zwiększcie obciążenie i zmniejszcie liczbę powtórzeń do 10-12. potem dalej zwiększajcie ciężar, aż dojdziecie do 80% maksymalnego obciążenia i 5-6 powtórzeń w serii. W ten sposób, po rozgrzaniu się, będziecie mogli ćwiczyć z dużymi ciężarami i czerpać związane z tym korzyści, bez obawy o kontuzję. [...]

mpako-najpierw jakies pol roku jechalem 3kg hante l - tego okresu nie zaliczylem do tego co pisalem - po tym czasie malem siakies 33 i wtedy kupilem sztangielke i 5kg obciazenia.No i tym gigantem z 4 miechy napieralem - ciezko bylo- mialem po tych 4 miehah 35 no a potem kupilem sztange i 22kg obciazenia potem jeszcze troszke obciazenia i [...]

NO I CIĄG DALSZY.. 4.Zasada pompowania krwi do mięśni. ABY WYWOŁAĆ ROZROST MIĘŚNI, TRZEBA SPOWODOWAĆ NAPŁYW KRWI DO DANEJ GRUPY MIĘŚNIOWEJ.MAKSYMALNE DOKRWIENIE MIĘŚNI I ZWIĄZANE Z TYM INTENSYWNE..PŁUKANIE..MIĘŚNI PRZEZ NAPŁYWAJĄCĄ KREW ZAPEWNIA DOSTARCZENIE WIĘKSZYCH ILOŚCI SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH ORAZ SZYBSZE USUWANIE SZKODLIWYCH PRODUKTÓW [...]