[KONKURS] Przemiana Sylwetki 2012! Edycja III :-)

...

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Załóż swój dziennik wg wskazówek tu umieszczonych https://www.sfd.pl/Prośba_o_-t845308.html (2gi post) i otrzymasz pomoc

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

aisha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1173 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10582

Ann..
Dziewczyny przejrzyjcie temat z tamtego roku https://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki_/_Podsumowanie_str.76-t720965.html - praktycznie odpowiedź na każde pytanie jest.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-03-13 19:02:10

dziś w pracy przeczytałam caaaaały wątek z zeszłego konkursu do czego zachęcam wszystkie uczestniczki

faktycznie jest tam mnóstwo odpowiedzi nawet na najgłupsze pytania (oczywiście nikomu nie ujmując

mi samej część z nich się nasunęła, ale dużo moich wątpliwości zostało rozwianych.

) kto się jeszcze nie zagłębił w temat, to podpowiem, że jest tam również mnóstwo filmików instruktażowych do poszczególnych ćwiczeń

obecny : http://www.sfd.pl/Aisha/new_body_under_construction-t875700.html

konkursowy : http://www.sfd.pl/Konkurs/Aisha/_podsumowanie_str.23-t853066-s23.html

pierwszy : http://www.sfd.pl/no_gdzie_schowały_się_te_mięśnie_!_;_-t824221.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

super :) dzięki Ruda_29
dziś po położeniu wszystkich spać zakładam dziennik
nie wiem tylko czy modelator strony nie wyrzuci mnie jak zamieszczę swoje zdjęcia... są strasznie hardcorowe

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

ja też się zgłosze:)
I mam pytanie: jak się sprawdza maksy? jest o tym jakiś wątek?
Myślę, że nie tylko mi to pomoże, ale też wiele dziewczyn nie ma tak samo jak ja o tym pojęcia, bo nigdy nie było potrzeby, żeby to sprawdzać

“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy

http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

Agak kiedyś napisała :

sprawdz swoj teoretyczny maks (cięzar maksymalny) np tu [[[http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html]]]

i rozpisujesz serie:
10 pow x 30% ciężaru maksymalnego (CM)
8 pow x 40% CM
3 pow x 50% CM
2 pow x 60% CM
2 pow x 70% CM
1 pow x 80% CM
1 pow x 90% CM
1 pow x 100% CM
i jeśli spalisz to po 1-2 min odpoczynku podchodzisz jeszcze raz do tego samego obciązenia
a jak Ci się uda to dokładasz ok. 5% obciązenia i sprawdzasz dalej

przed rozgrzewka jak zawsze

...

shaggah

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10704

a przerwy miedzy ciężarami minutowe? dzięki:)

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Między "jedynkami" 2-4 minuty w zależności od potrzeb. Po nieudanym podejściu z 5 minut odpoczynku przed kolejna próbą.

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Ja również się zgłaszam

"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html

http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html

...

mathilda

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 701 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10356

Mam pytanie odnośnie:
olej z wiesiołka - chodzi o ten w płynie, czy w tabletkach?
zielona herbata - w formie herbaty czy kapsułek?

Pytam już teraz bo będę musiała zamówić z Polski, a troche to potrwa.

No pain -no gain

http://www.sfd.pl/mathilda__powrót_młodej_mamy_:_-t939270.html

...