Anonim
StaraEkipa-thx za planik-mialo byc bez nóg
no ale wsadze se w ten dzień bica+trica ( robienie tricepsa po bicepsie szybciej regeneruje bicepsa) no i oczywiście spgacz za planik bedzie
NO TO TERAZ SIĘ TROCHE ROZPISZE--NIEWIEM CZY SIE TO KOMUŚ PRZYDA ALE JAK SIE PRZYDA NO TO BEDZIE COOL A WIĘC:
ZASADY TRENINGOWE DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH
1.Zasada priorytetu treningowego.
ZASADA POLEGA NA TYM, ŻE NAJSŁABIEJ ROZWINIĘTE GRUPY MIĘŚNIOWE NALEŻY ĆWICZYĆ NA POCZĄTKU TRENINGU, KIEDY ZASOBY ENERGETYCZNE ORGANIZMU SĄ NAJWIĘKSZE. WYSOKA INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ ZMUSZA MIĘŚNIE DO ROZWOJU, A MOŻE BYĆ ONA WYSOKA TYLKO WTEDY< GDY ZAPASY ENERGII SĄ ODPOWIEDZNIO DUŻE. SŁABSZE MIĘŚNIE ĆWICZYMY PRZED LEPIEJ ROZWINIĘTYMI.
2.Zasada treningu piramidalnego.
WŁÓKNA MIĘŚNIOWE ROZRASTAJĄ SIĘ W WYNIKU SKURCZÓW POKONYWANIA DUŻEGO OPORU.PODCZAS KURCZENIA SIĘ PRZY DUŻYM OBCIĄŻENIU WZRASTA TAKŻE SIŁA MIĘŚNI.TEORETYCZNIE BARDZO DOBRYM SPOSOBEM BYŁOBY ZAŁOŻENIE NA SZTANGE TAK DUŻEGO CIĘŻARU, ŻE MOŻNA BY WYKONAĆ MAX 8 POWTRZEŃ, I ZROBIENIE KILKU SERII BEZ STRATY CZASU NA ROZGRZEWKE.BYŁBY TO BARDZO SKUTECZNY SPOSÓB NA WZROST MASY I SIŁY MIĘŚNI.ALE NIE MOŻNA TAK ĆWICZYĆ ZE WZGLĘDU NA DUŻE RYZYKO ODNIESIENIA KONTUZJI.ZASADA TRNINGU PIRAMIDALNEGO ZOSTAŁA OPRACOWANA W CELU ROZWIĄZANIA TEGO PROBLEMU.NALEŻY ZACZĄĆ KAŻDE ĆWICZENIE OD 60%CM (CIĘŻARU MAXYMALNEGO) I WYKONAĆ SERIĘ ZŁOŻONĄ Z 15 POWTÓRZEŃ.NASTĘPNIE ZWIĘKSZA SIĘ OBCIĄŻENIE DO TEKIEGO POZIOMU, PRZY KTÓRYM MOŻNA WYKONAĆ 10-12 POWT. KONTYNUUJĄC ZWIĘKSZANIE OBCIĄŻENIA, DOCHODZIMY DO 80%CM I WYKONUJEMY 5-6 RUCHÓW W TEJ NAJCIĘŻSZEJ SERII.W TEN SPOSÓB DUŻYMI CIĘŻARAMI ĆWICZY SIĘ PO ODPOWIEDNIM ROZGRZANIU MIĘŚNI BEZ NARAŻANIA SIĘ NA KONTUZJE.
3.Zasada treningu dzielonego(split)
PO KILKU MIESIĄCACH TRENINGÓW W OPARCIU O STYSTEM ...TRZY RAZY W TYGODNIU..,KTÓRY POLEGAŁ NA ĆWICZENIU WSZYSTKICH GRUP MIĘŚNIOWYCH JEDNEGO DNIA, NALEŻY ZWIĘKSZYĆ OGÓLNĄ INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ.MOŻNA TO OSIĄGNĄĆ PRZEZ PODZIAŁ UMIĘŚNIENIA NA GÓRNĄ I DOLNĄ CZĘŚĆ I WYKONYWANIE ĆWICZE NA TE GRUPY W ODRĘBNYCH DNIACH TRENINGOWYCH.POZWALA TO ZWIĘKSZYĆ LICZBE WYKONYWANYCH ĆWICZEŃ NA POSZCZEGÓLNE GRUPY MIĘŚNIOWE ORAZ ZWIĘKSZYĆ SERIE W POSZCZEGÓLNYCH ĆWICZENIACH. W SYSTEMIE TRENINGU DZIELONEGO NALEŻY WYKONYWAĆ 8 ĆWICZEŃ PODCZAS JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ,PODCZAS GDY W SYSTEMIE..TRZY RAZY W TYGODNIU..10 ĆWICZEŃ ( PO 5 ĆWICZEŃ NA GÓRNĄ I DOLNĄ CZĘŚĆ CIAŁA).Z TEGO WYNIKA, ŻE W TRENINGU DZIELONYM JEDNOSTKI TRENINGOWE MAJĄ WYŻSZĄ INTENSYWNOŚĆ.
CIĄG DALSZY ZA CHWILKE I PROSZE NIEPISZCIE NIC PRZEZ 30 MINUT ŻEBY NIC NIEODDZIELAO MOICH ZASAD TRENINGOWYCH.
joker
no ale wsadze se w ten dzień bica+trica ( robienie tricepsa po bicepsie szybciej regeneruje bicepsa) no i oczywiście spgacz za planik bedzie
NO TO TERAZ SIĘ TROCHE ROZPISZE--NIEWIEM CZY SIE TO KOMUŚ PRZYDA ALE JAK SIE PRZYDA
NO TO BEDZIE COOL A WIĘC:
ZASADY TRENINGOWE DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH
1.Zasada priorytetu treningowego.
ZASADA POLEGA NA TYM, ŻE NAJSŁABIEJ ROZWINIĘTE GRUPY MIĘŚNIOWE NALEŻY ĆWICZYĆ NA POCZĄTKU TRENINGU, KIEDY ZASOBY ENERGETYCZNE ORGANIZMU SĄ NAJWIĘKSZE. WYSOKA INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ ZMUSZA MIĘŚNIE DO ROZWOJU, A MOŻE BYĆ ONA WYSOKA TYLKO WTEDY< GDY ZAPASY ENERGII SĄ ODPOWIEDZNIO DUŻE. SŁABSZE MIĘŚNIE ĆWICZYMY PRZED LEPIEJ ROZWINIĘTYMI.
2.Zasada treningu piramidalnego.
WŁÓKNA MIĘŚNIOWE ROZRASTAJĄ SIĘ W WYNIKU SKURCZÓW POKONYWANIA DUŻEGO OPORU.PODCZAS KURCZENIA SIĘ PRZY DUŻYM OBCIĄŻENIU WZRASTA TAKŻE SIŁA MIĘŚNI.TEORETYCZNIE BARDZO DOBRYM SPOSOBEM BYŁOBY ZAŁOŻENIE NA SZTANGE TAK DUŻEGO CIĘŻARU, ŻE MOŻNA BY WYKONAĆ MAX 8 POWTRZEŃ, I ZROBIENIE KILKU SERII BEZ STRATY CZASU NA ROZGRZEWKE.BYŁBY TO BARDZO SKUTECZNY SPOSÓB NA WZROST MASY I SIŁY MIĘŚNI.ALE NIE MOŻNA TAK ĆWICZYĆ ZE WZGLĘDU NA DUŻE RYZYKO ODNIESIENIA KONTUZJI.ZASADA TRNINGU PIRAMIDALNEGO ZOSTAŁA OPRACOWANA W CELU ROZWIĄZANIA TEGO PROBLEMU.NALEŻY ZACZĄĆ KAŻDE ĆWICZENIE OD 60%CM (CIĘŻARU MAXYMALNEGO) I WYKONAĆ SERIĘ ZŁOŻONĄ Z 15 POWTÓRZEŃ.NASTĘPNIE ZWIĘKSZA SIĘ OBCIĄŻENIE DO TEKIEGO POZIOMU, PRZY KTÓRYM MOŻNA WYKONAĆ 10-12 POWT. KONTYNUUJĄC ZWIĘKSZANIE OBCIĄŻENIA, DOCHODZIMY DO 80%CM I WYKONUJEMY 5-6 RUCHÓW W TEJ NAJCIĘŻSZEJ SERII.W TEN SPOSÓB DUŻYMI CIĘŻARAMI ĆWICZY SIĘ PO ODPOWIEDNIM ROZGRZANIU MIĘŚNI BEZ NARAŻANIA SIĘ NA KONTUZJE.
3.Zasada treningu dzielonego(split)
PO KILKU MIESIĄCACH TRENINGÓW W OPARCIU O STYSTEM ...TRZY RAZY W TYGODNIU..,KTÓRY POLEGAŁ NA ĆWICZENIU WSZYSTKICH GRUP MIĘŚNIOWYCH JEDNEGO DNIA, NALEŻY ZWIĘKSZYĆ OGÓLNĄ INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ.MOŻNA TO OSIĄGNĄĆ PRZEZ PODZIAŁ UMIĘŚNIENIA NA GÓRNĄ I DOLNĄ CZĘŚĆ I WYKONYWANIE ĆWICZE NA TE GRUPY W ODRĘBNYCH DNIACH TRENINGOWYCH.POZWALA TO ZWIĘKSZYĆ LICZBE WYKONYWANYCH ĆWICZEŃ NA POSZCZEGÓLNE GRUPY MIĘŚNIOWE ORAZ ZWIĘKSZYĆ SERIE W POSZCZEGÓLNYCH ĆWICZENIACH. W SYSTEMIE TRENINGU DZIELONEGO NALEŻY WYKONYWAĆ 8 ĆWICZEŃ PODCZAS JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ,PODCZAS GDY W SYSTEMIE..TRZY RAZY W TYGODNIU..10 ĆWICZEŃ ( PO 5 ĆWICZEŃ NA GÓRNĄ I DOLNĄ CZĘŚĆ CIAŁA).Z TEGO WYNIKA, ŻE W TRENINGU DZIELONYM JEDNOSTKI TRENINGOWE MAJĄ WYŻSZĄ INTENSYWNOŚĆ.
CIĄG DALSZY ZA CHWILKE I PROSZE NIEPISZCIE NIC PRZEZ 30 MINUT ŻEBY NIC NIEODDZIELAO MOICH ZASAD TRENINGOWYCH.
joker
(Ale w koncu to forum po to jest) 
I've got a power! 
kileri
jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa 
