[...] -przysiad 5 x 5 -wyciskanie zza głowy w siedzeniu 5 x 5 (zmieniłem w staniu, bo poprostu w domowej siłowni niski dach uniemożliwia mi wykonywanie tego ćwiczenia w staniu) -klasyczny MC 5 x 5 -uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 (brak drążka) + brzuch/lydki Jak wygląda sprawa progresji, czy dodawać obciążenia co tydzień, czy co trening? Pozdrawiam
Witam, chodzę do pracy na codzien jednak nie zmniejsza to moich checi na zdobycie masy: duzo jem, pije, i cwicze 3 dni pod rzad Piatki - klatka i triceps, sobota - biceps i plecy brzuch , niedziela - barki i przedramiona, nogi. Zasadniczo podczas treningu wykonuje 5 cwiczen na jedna partie miesni po wszystkie po 10 powtorzen jest to 60 % [...]
[...] macie do zaoferowania jakiś inny plan/ inne ćwiczenia, byłbym wdzięczny. Chciałbym kark w tym tygodniu poćwiczyć raz np. dziś, a od następnego tygodnia przez jakiś miesiąc bez żadnego obciążenia np. we wtorek i piątek. Po miesiącu lub więcej chciałbym dołożyć 1.25kg ciężaru. Co o tym sądzicie ? Wiem że strasznie to napisałem, ale nie mam czasu ;p
[...] i jedyny właściciel. Dzieci zgubiły mi pulsometr,mam nadzieję że znajdę :D Oryginalne pudełko, folia na wyświetlaczu :) Cena: 450zł W rozliczeniu przyjmę stojaki do sztangi, obciążenia, ewentualnie inne propozycje. Sprzęt do obejrzenia w Ząbkowicach Śląskich. Mogę dowieść do 40km. http://tomaszkowalski.pl/kettler/1.jpg [...]
Planuje zakupić rowerek, żeby robić aeorby w domu. Czy moglibyście polecić jakiś konkretny model? Przede wszystkim zależy mi na tym, żeby był w miare wytrzymały i nie rozleciał się po 2 tygodniach używania. Maksymalne obciązenia nie muszą być jakies kosmiczne, aczkolwiek dobrze by było, gdyby były na tyle duże, że będzie możliwe robienie na nim [...]
[...] następne 2-3 tyg chciałbym robić trening siłowy. Po treningu siłowym chciałbym wrócić do redukcji na 2-3 tyg. W tym czasie trening zmieniam na więcej powtórzeń i mniejsze obciążenia. Dobrze myślę? 2. Czy muszę mieć koniecznie dodatni bilans kaloryczny przy treningu siłowym? Obecnie z diety wyrzuciłem śmieciowe żarcie, nie podjadam i chudnę [...]
[...] i które ćwiczenia i kiedy jakie. Mam zamiar kupić taką ławkę : http://allegro.pl/hit-sezonu-kelton-home-lawka-avenger-iii-i3329038707.html , Gryf prosty Marbo 180cm , 45kg obciążenia ( już napisałem jakich obciążeń po ile ) , a na obecny stan posiadam taki o to atlas : [...]
[...] Przysiady, wznosy na palce, martwy ciąg, uginanie nóg w siadzie, bułgarskie przysiady. Gdybym ten trening robił z maksymalnym obciążeniem? W sensie np. na przysiad brał tyle obciążenia żeby zrobić maks 6 przysiadów i 5 serii ? Co wy na to? Tylko mi nie piszcie że jestem za młody i takie inne duperele. Mam 17 lat w butach 190 cm wzrostu waga 71-72 [...]
W jaki sposob mozna domowymi sposobami trenowac miesnie ud? Mam laweczke (niestety bez urzadzenia do cwiczenia nog) sztange, sztangielki i stojaki na ktorych robie przysiady ze sztanga na barkach. Ostatnio wykonywalem izolowane cwiczenia (te z treningu cyklicznego) na miesnie dwuglowe: uginanie nogi z krazkiem przywiazanym na pasku u nogi - to [...]
[...] przeznaczenia do 1000 zł. Jestem w tym całkiem zielony. Myślę że przyda mi się ławeczka, modlitewnik, hantelki 2x, stojaki do ławeczki, gryf prosty 180cm, gryf lekko łamany, obciążenia (2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg). Nie wiem jaki sprzęt kupić aby nie rozwalił się po kilku miesiącach. Seriami wyciskam na klate 20kg. Wiem że nie jest to dużo [...]
[...] Padło na FBW. Aktualnie nie mam możliwości korzystania z siłowni ale mam nadzieję że szybko się to zmieni. Nie mniej jednak moje hantle, gryf, ławeczka, drążek i jakieś 50kg obciążenia musi mi chwilowo wystarczyć. Planuję zmodyfikować przykładowy plan FBW z internetu zamieniając ćwiczenia na te które mogę wykonać na ww sprzęcie. Czy muszę się [...]
Witam. Mam do was takie pytanie, właśnie składam własną siłownie (w piwnicy kumpla) a w necie znalazłem taki sposób na zrobienie własnego obciążenia na sztange, tu macie link: http://www.fbb.pl/index.php?showtopic=19388&hl= - User pisze, żeby odlać beton z piaskiem do formy talerza. I mam do was pytanie czy to dobry pomysł z tym odlewaniem? Jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie mam bólów w klatce piersiowej tak jak czytałem w innych postach. Rozmawiałem z moim nauczycielem od wychowania fizycznego i mówił ze jak bym chciał już ćwiczyć to bez obciążenia lub z bardzo małym pod opieką dorosłego w wypadku zasłabnięcia itp. Też więc kieruje do was pytanie czy mogę ćwiczyć normalnie? Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 181 Cel treningowy : 68 kilo i lepsza rzeźba Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas typu: http://allegro.pl/solidny-zestaw-lawka-gryf-obciazenia-50-kg-promocj-i2853324842.html Plus sztangielki [...]
Jestem poczatkujacy, wczesniej robilem jedynie AW6 i inne pojedyncze cwiczenia. Chce zwiekszyc troche swoja mase bo jestem zbyt chudy. Mam do dyspozycji ławeczke ze sztanga, rozpietkami i prasa do nog, modlitewnik i hantelki. Obciazenie jakim dysponuje to 35 kg + waga sztangi i hantelek) Byc moze napiszecie ze na poczatek powinienem podnosic sama [...]
[...] a nie tylko czyste schematy pisane tak o sobie :) Tutaj nie znalazłem ćwiczeń domowych i proszę o napisanie jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać z wykorzystaniem ciała/lekkiego obciążenia ćwicząc w domu :) Z góry dziękuję i jeszcze napiszę że jestem wysportowany ale z ćwiczeniami siłowymi dopiero zaczynam ;) Tak więc jeżeli ktoś mógłby mi polecić [...]
[...] swoją sylwetkę po 6 miesiącach ćwiczeń, ale nie regularnych. Wiek 16 lat ( za dwa tyg 17), wzrost 171cm, waga ~73 kg. Ćwiczę w domu, mało sprzętu, ławeczka, ponad 170 kg obciążenia, i od 2 tyg, drążek. Wymiary: łapka 37cm, klatka piersiowa 103cm, udo 57cm, z tym że nóg nie ćwiczę bo nie mam stojaków. Proszę o ocenę i komentarze co poprawić. [...]
[...] stronie ból jak wyciskam między klatką a barkiem ból przy skosie jest dużo mniejszy ,przy poręczach jest odczuwalny bardzo wie ktoś co zrobić są to stawy smaraować ?dodam że pewnie stało się to poprzez duże obciążenia na klatce oto fotka w tym miejscu zaznaczonym odczuwam ból /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a46d72e2e43e43b1a497e550283722b0.jpg
Witam, jest jakis system na przedramie ? tak jak np z tematu ,,porusz swoja klatke ´´ jest pelno systemow a ja bym potrzebowal na przedramie. Znalazlem tylko to http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_przedramie-t468693.html ale ja mam na wyposazeniu tylko lawke sztange , drazke, sztangielki i obciazenia , chetnie wyprobowal bym jakis system , zwykle [...]
[...] tak jakby dłonie zrotowane z kciukiem do góry, gdy mam zrotowane małym palcem do góry to już nie. Myślałem że to przedni akton boli, ale podczas unoszenia ramion bokiem bez obciążenia również boli więc nie wiem co to może być, spotkaliście się może z czymś takim ?, ogólnie jak nie przestanie to pojadę do lekarza, ale mam w okolicy takich, że [...]
