Siema;) Na duze partie miesniowe jak klata,grzbiet oraz nogi polecal bym kazde cwiczenie dac po 4 serie i robic progresje ciezaru ,np 10,10,8,8.Rozlozyl bym na Twoim miejscu ten plan na 4 dniowy,czyli Pon Klata+triceps Wtorek Plecy+brzuch Czwartek Barki+biceps+przedramie Piatek Nogi+brzuch. Cwiczenia sa w pozadku ,tylko nie laduj za duzego [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
[...] 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Uginanie ramion z hantlami siedząc 2s Wspięcia na palce (łydki) 2s Trening trzy razy w tygodniu. W dniu trzecim powtarzasz pierwszy. W czwartym, drugi itd. Na początek małe obciążenia, 15 powtórzeń w serii i nie szaleć z tempem.
moze nie ma obciazenia ale naprawde stawy mocno dostaja chcesz go stosowac jako trening nog czy zalezy Ci na wyskoku? jesli jako normalny trening to po prostu zamiast air alerta dodaj nogi do planu
[...] po 1 serii. Łącznie 4 serie na treningu(a 8 w całym tygodniu) spokojnie wystarczy. -Nie widzę sensu katowania brzucha co trening - Osobiście mi brakuje ćwiczeń typu martwy ciąg(jakakolwiek wersja),typu unoszenie tułowia. To dobre ćwiczenia "przejściowe" między nogami i grzbietem bo angażują mięśnie obu partii PS: Ile masz obciążenia łącznie?
i pytanie jeszcze czy mozna trenowac wszystkie czesci ciala nie regulujac obciazenia czyli np mam 65 kg to wyciskam na laweczce 65 kg podciagam 65 kg itd ? aaa i ile przerwy pomiedzy seriami robic ? i ile pomiedzy nastepnymi czesciami ciala ? i czy wypijac duza porcje wody podczas treningu ? i pytanie czy jak nie bede mial diety ustawionej to [...]
nie napisałem, że 2x aero=hiit bo to tak jak bym napisał, noc w namiocie=noc w 5 gwiazdkowym hotelu a hiit to nie od razu 30:30, a stopniowe zwiększanie obciążenia treningowego na aero 2x dzień możecie sobie zrzucać wagę, ale nie tłuszcz. pzdr/
[...] ale sądze że co za dużo to nie zdrowo i to w każdje dziedzinie życia, wiec z głową takie ćwiczenia powinny wpłynąc pozytywnie, ponadto dobrze jest robić przysiady bez obciążenia z większą ilością powtórzeń, logicznie myśląc tym bardziej jest to pomocne w pobudzaniu przysadki mózgowej do produkcji hgh, o przysiadach mówi się też że są gain [...]
[...] zastanawiaj. Problemem może tu być twoja wydolność, bo jeśli to konkretna sekcja, a Ty nie uprawiałeś nigdy żadnego sportu tylko siłką, to możesz nie wyrobić od razu takiego obciążenia. W brew pozorom trzy treningi boksu tygodniowo to wcale nie tak dużo, jeśli na serio chcesz się czegoś nauczyć. Do tego jak dasz rade dorzuć ten FBW, najlepiej z [...]
Z treningu na trening? Kiedy robiłem fbw 15-10-5 to po 2 lub 4 tygodniach ćwiczeń na tych samych ciężarach dodawałem 5% obciążenia. Tu się to sprawdzi czy lepiej po 2% co trening?
[...] się problemy z karkiem i dolną partia pleców co w tej chwili uniemożliwia mi cwiczenia(z powodu bólu) a jeśli chodzi o maści to mi żadna nie pomogła a tak wogóle to nie wiem czemu ale jestem jakaś słaba bo nawet obciążenia(małe hantelki)nie mogę w tej chwili utrzymać w rękach przy cwiczeniach i nie znam przyczyny mojego obecnego stanu poli
ok mniej weicej zrobilem obiciazenie tak jak mi pozwala na to moja silownia ;) do 10tek bede mial juz jakies 40kg wiecej i tak dobiore krazki zeby robic wszystko bez problemu. Bo np. tu jak robie bica to zawsze na jednej stronie sztangielki bedzie 1,25 wiecej ale mam nadzieje ze jakos tak mocno mi to nie utrudni ;) Jest to pierwsze moje hst więc [...]
To powiedzcie mi mniej wiecej ile co serie dokladac. Podam ze na 12 powt. zrobie 76kg. Podajcie mi mniej wiecej ile mam zalozyc na pierwsza serie i mniej wiecej ile dokladac w nastepny. Podajcie mniej wiecej wyniki. Lub obciazenia ktore wy stosujecie to sobie przelicze procenty itd.
Możesz dołożyć do treningu trochę skrętów tułowia na twisterze oraz bez obciążenia ławka rzymska. Trening siadów rób przy dużych ciężarach w pasie ale inne na mnijeszych bez.
1. czy trening bez obciążenia, np. -pompki z klaśnięciem -kolana do klaty -long jump -przysiad z wyskokiem -krok zapaśniczy -drążek robiony w formie rund/stacji/interwałów na maxymalnej szybkości, przełoży się tylko na wytrzymałość siłową i kondycję czy ma także wpływ na dynamikę? czy dynamika to tylko zarzuty podrzuty itp.? jeśli ok, to [...]
nie jestem w stanie powiedziec ile wyciskam ponieważ nie starcza mi obciążenia Wymiary mogę podać na oko aa to byłoby bezsensu. Jakie informacje mam podać w celu zweryfikowania mojego planu
No kibel przydatna sprawa Teraz w przyszłym tyg przyjadą do nas zamówione obciążenia. Dokładnie 4 x 10 kg. Planujemy dokupić dwa hantle, jeden długi gryf oraz zrobić stojaki do przysiadów Te stojaki to będą poprostu pręty przykręcone do ściany przy których można robić przysiady i na nie sztange odkładać Tak mniejwiecej ma to wyglądać: [...]
18 lat, 120 kg czas wziąć się za siebie !!
