Chodzi mi o to ze chce zaczac lekkoo trenowac tylko ze nie mam gdzie a w domu mam jedynie do dyspozycji sztangle ;///
Duzo czas szukalem cwiczen jakie moge wykonywac i oto moj trening jaki sporzadzilem :
- nogi- przysiady z sztangą 3x12/10/8
- plecy- martwy ciag 3x12/10/8
- klatka- wyciskanie na ławce 3x12/10/8
- barki- podciaganie sztangi wzduz tułowia do brody jak kto woli 3x12/10/8
- bicesp- uginanie stojac ze sztangą 2x12/10/8
- triceps- francuskie wyciskanie do czoła 2x/12/10/8
- łydki- wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x12/10/8
moje pytanie takie czy ten trening da mi jakies efekty ?
po drugie ile razy ten trening wykonywac w ciagu tygodnia ?
po trzecie chcial bym zeby mi ktos doradzil co jesc np przed i po treningu ?
Jak myślicie o tym ? z gory dzieki za pomoc bo bardzo jest mi potrzebna
masterplas