boks

Witam. W końcu zapisuje się na boks co planowałem już od wielu lat . Zmotywował mnie tu post jednego kolegi na forum który też ma 28 lat i startuje z tymi treningami.

Pytanie moje jest takie. Ćwiczę sobie na siłowni od długiego czasu. Nie chciał bym stracić tego wszystkiego co wypracowałem dotychczas jeśli chodzi o masę mięśniową.

Jak myślicie co by było lepsze dla mnie 4x w tyg boks i x1 siłownia (
czy może 3x boks i 2x siłownia?(chodzi o to czy przy jednym treningu w tyg na siłowi jestem w stanie zapobiec dużemu spadkowi masy. Czytałem że trening na siłowni pod boks jest inny niż normalny masowy ale takim pewnie masy nie utrzymam , po za tym w tym wieku napewno żadnym zawodnikiem chociaż by w amatorach i tak już nie zostane wiec chyba sobie odpuszcze i w dzień na siłowni będę robił normalne FBW po 2 ćwiczenia na każdą partie mięsni.

Rozpisałem się ale mam nadzieje że komuś będzie chciało się to przeczytać i coś doradzić. Jakie rozwiązania będą lepsze pzdr

napisze jeszcze ostatni post tutaj bo nie będę wam robił sprawozdania co trening o wrażeniach. Apropo tych podstaw to dzisiaj było luzniej, mniej osób i trener pokazywał mi podstawy co i jak tak że spoko. Sparing nawet dzisiaj pierwszy miałem taki leciutki. Jest wkręta w to. Dobra koniec moich żali . pozdr

A co jest dla Ciebie ważniejsze, boks czy siłownia?

Wydaje mi się że i tak troszkę masy może ubyć na treningach boksu..

Zdecyduj się co jest dla ciebie ważniejsze i tyle. My ci w tym nie pomożemy. Wiedz tylko, że boksując nawet te ~3 razy w tygodniu raczej będziesz miał ciężko masę zdobywać (utrzymać może i dasz radę, ale też tylko przy diecie dobrej). Musisz wybrać - albo siłka albo boks. Jak wybierzesz to wtedy te drugie to tylko dodatek. Widać, że tobie bardziej zależy na wyglądzie i wynikach na siłowni więc pewnie się zdecydujesz na siłkę. W takim razie boks maks. 2 razy w tygodniu w ramach rekreacji i poprawy ogólnej motoryki ciała, kondycji itd.

Ty zdajesz sobie z tego sprawę ile będziesz musiał kalorii organizmowi dostarczyć przy 5ciu treningach w tygodniu żeby masy nie stracić?

nie no jak już się za coś biore to stram się być w tym jak najlepszy więc ambicja mi nie pozwoli żeby to bylł tylko 2 trening boksu w tygodniu. Jak się wkręce to może być i tak że zupełnie oleje siłke pod względem masy.. kto wie. No właśnie ale czy te 4 treningi boks w tyg nie będzie znowu za dużo jak na początek ? Nie patrząc już pod względem utrzymania masy. jak bym schudł tam 4-5 kg to wielkiej tragedii by nie było . Gorzej jak by to było 10 -15 kg

Jak masz możliwość ćwiczyć na sekcji 4 razy to się nawet nie zastanawiaj. Problemem może tu być twoja wydolność, bo jeśli to konkretna sekcja, a Ty nie uprawiałeś nigdy żadnego sportu tylko siłką, to możesz nie wyrobić od razu takiego obciążenia. W brew pozorom trzy treningi boksu tygodniowo to wcale nie tak dużo, jeśli na serio chcesz się czegoś nauczyć. Do tego jak dasz rade dorzuć ten FBW, najlepiej z małymi obciążeniami (nie zamulisz mięśni) i pamiętaj o wzmacnianiu pleców i prostowników, to z mojego doświadczenia mogę polecić. Jak zacznie Ci się już kleić ten twój boks to zatrybisz, że siłka tak, ale tylko jako uzupełnienie, które ma zapobiegać kontuzjom itp.

Możliwość to za 100 zł mam nawet 10x w tyg jak bym chciał bo w sekcji treningi są 5x w tyg o 11 i 18ej. O kondycje się boję właśnie najbardziej. Zrobię na razie tak że będą to 4 boksu + 1 fbw a jak nie będę dawał rady to narazie będę chodził na 3x w tyg.

ok dzięki za pomoc . pozdr


Zmieniony przez - tey w dniu 2012-02-12 22:48:33

Jak już chcesz ćwiczyć równocześnie na siłowni, to przynajmniej 2 razy w tygodniu to FBW

jeśli miały by to być 4 treningi boksu w tyg to nie dam rady dorzucić drugiego fbw bo to by mi wychodziło 6 dni treningowych a tylko jeden regeneracji. Z drugiej strony jak bym miał w jeden dzień robic i fbw i boks to też to słabo widzę.

dopracuj diete KCAL, bo przy więszym wysiłku zapotrzebowanie będzie większe, poprostu bedziesz jadł więcej, trening siłowy to 2 razy w tygodniu maks w postaci FBW lub crossfit, z treningami na siłowni i dpiętą dietą nie powinnienes stracic micha, co jest raczej nie możliwe jesli będziesz dostarczał odpowiedniej ilości KCAL

a jesli chodzi o 6 dni treningowych to nie wiem ja z Twoim starzem i przystosowaniem to obciążen związanych z treningiem, ale nie powinno być źle jeśli będziesz czuł się źle po jakimś czasie poprostu wywal na jakiś czas jeden trening boksu w tygodniu

Pamiętaj! o dużej ilości snu te 8 godzin może nie być wystarczajace, o właściwej diecie nawet jeśli masa Ci lata i regeneracji w postaci sauny, masaży i biczy wodnych:D

Trenuj ciężko i jak Ci coś nie będzie szło to pamiętaj, że nie każdy od początku był mistrzem;)