obciążenia

Rób 2 serie każdego ćwiczenia po 15 pow. i zacznij od 65% swojego obciążenia maksymalnego. Co trening lub dwa dokładaj ciężar. Jak dojdziesz do maximum przy 15 pow. to zacznij trenować 3 serie po 10 pow. i znów zacznij od ciężarku 65% max dla 10 pow. Będzie działać. Jak chcesz mieć efekty, to musisz mieć dietę. Bez tego żaden plan treningowy NIC [...]

Bo wywaliłem Ci jedno ćwiczenie z klatki a progresja ( piramidalne zwiększanie obciązenia) podnosi intensywność. A przy klacie i plecach mozna śmiało wrzucic pozdro

[...] Musisz się zatem skupić na ćwiczeniu siły wytrzymałosciowej a nie siły maksymalnej siłe wytrzymałosciową w podciąganiu najlepiej wyćwiczysz podciągając się z masą własną,bez obciążenia. Trening z obciążeniem traktowałbym tylko jako odskocznie od treningu z własnym ciałem,ot choćby celem przełamania stagnacji. taki sposób ćwiczeń zawsze się u mnie [...]

Wypełnij ankietę działu bo nic o tobie nie wiadomo , plan rozpisz bardziej czytelnie ( bez rozpisywania poszczególnych serii i obciążenia ) sama objetość wystarczy a będzie czytelniej

jak już bedziesz dodawał obciązenia na następnych treningach to dopisuj w nawiasie ile dołozłes kg bedzie lepiej sie to prezentowało no micha nie zarewelacyjna ale wszystko przyjdzie z czasem, w ostatnim posiłku nie masz białka tylko same węgle a białko powinno byc i tak jak ci juz pisałem ze na noc nie jedz węgli tylko białko+tłuszcz [...]

Cos te Twoje obciazenia wygladaja podejrzanie %-) Cwiczysz z hantlami? czy moze wage samych talerzy podajesz? Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-10 13:30:18

Panowie, dziękować ! Ale... Lurker83 - nie zmieniłem tego treningu tak od czapy... Dipsy, bez obciążenia robię po 20 powtórzeń, za dużo, a niestety nie mam jak u siebie na siłce dołożyć krążków w tym ćwiczeniu...więc zmieniłem na "francę"...dobrze czuje to ćwiczenie (choć należy do izolowanych niestety...) Teraz drążek - zmieniłem na nachwyt [...]

[...] sobie ćwiczę.Na siłownie narazie nie chodzę bo mam dużo nauki, ale ćwiczę w domu na moim sprzęcie. Proponował bym ci zakup ławki gryfu dwóch regulowanych hantli i trochę obciążenia. Fakt jest to duży wydatek ale się opłaca. Przekonaj jakoś rodziców( np. moi są bardzo zadowoleni że ćwiczę) Na samych pompkach nic nie zdziałasz, ale zawsze coś. [...]

wygladalo to tak ze rok temu wazylem ok.90-92kg , ale mialem wypadek i musialem odpuscisc sobie sport na rok ale nie bylo to silka tylko boks i pilka nozna, gdy lezalem w domu z poczatku pilnowalem diety zeby nie podskoczyla, ale pozniej niestety polecialem z tym wszystkim i w sumie jadlem wszystko nie za bardzo zastanawiajac sie, do tego alko , [...]

[...] na składniki odżywcze, nie da się iść do przodu i do tyłu jednocześnie , zdeklaruj się. Gainer to nie jest najlepsze wyjście, lepiej zjeść coś innego. Chleb i jakieś szynki także nie są najlepszymi skladnikami diety, jest tyle źródeł węgla a ty wybrałeś gainera i chleb. Ile masz obciążenia? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-24 08:16:29

grzechu551 na male grupy o ktorych wspomniales mozesz mieszac cwiczenia-raz cos podstawowego,ciezkiego...na nastepnej sesji-cos bardziej izolowanego.(czyli bedziesz mial takie dwa zestawy na male partie,ktore bedziesz powtarzal przez caly cykl) to nie ma az tak duzego znaczenia. sa wazniejsze cwiczenia w planie-przysiady,ciagi,wyciskania....to od [...]

[...] spożywaniu dużej ilości białka w proszku. -Wzmocnienie odporności organizmu. Glutamina jest podstawowym źródłem energii dla wielu komórek układu immunologicznego. Duże obciążenia treningowe, infekcje wirusowe i bakteryjne, stres to wszystko powoduje obniżenie poziomu glutaminy w organizmie, wywołując tym samym "głód" komórek [...]

[...] leczy się to lekami przeciwzapalnymi(NLPZ), ale najlepiej działają strydy w tym SAA(których nie stosuje sie z wiadomych względów u normalnych pacjentów). Natomiast Twoja teoria na temat ustępowania dolegliwości na cyklu z powodu większego obciążenia serca nie ma nic wspólnego z rzeczywistością.-Na pewno możesz mi wierzyć, wiem co mówię.

[...] - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) Brzuch czyli wszystko tak samo jak w poniedziałek. W siadach póki co nie dodaję obciążenia - idzie to bardzo ładnie i lekko ale nie chce przesadzać ze względu na kręgosłup.

Zawsze byla a skad pewnie z mojego zniszczonego odcinka lędźwiowego i jedna strona odbiera wiekszosc obciążenia Nie próbujesz tego zniwelować? Chociaż na pierwszy rzut oka to nie widać tej różnicy!

Ok no to lecimy Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe :) [...]

obciazenia szarego 2x10 kg i gryfu prostego nie ma dodatkowo do sprzedania wyciag cos takiego jak tutaj cena 120 zl http://alejka.pl/wyciag-gorny-i-dolny-mh-w001-home.html

Podciąganie na drążku (8-5-3) Wznosy obciążenia na boki stojąc (12-10-12-10) Machanie obciążeniem (przód, tył) (15-10-15, 15-10-15) Tyle wystarczy jak dołożę?? Jeśli tak to za chwilę ustawię w kolejności.

[...] rabat 15% na jednorazowe zakupy sprzętu Kelton w naszym sklepie. INFORMACJA Za bon i korzystając z rabatu można zamówić sprzęt wyłącznie produkowany przez naszą firmę Kelton, obciążenia, gryfy i sprzęt od innych producentów nie będzie wliczany do zamówienia. W celu realizacji nagrody prosimy pisać na adres e-mail; [email protected]

Bledne rozumowanie - teoria o wybuchowym podnoszeniu nie mowi o tym jak podnosimy przy zwiekszaniu obciazenia, tylko jak powinnismy podnoscic. Jasne, ze przy duzym obciazeniu bedzie to wolniejszy ruch - ale ta teoria mowi,ze nalezy starac sie go jak najbardziej przyspieszyc (co zreszta nie zawsze jest madrym pomyslem) bst Moderator dzialu HIT [...]