Marakash
Witam,od jakiegoś roku ,półtora zacząłem interesować się kulturystyką ,moja wiedza na ten temat jak przypuszczam jest dosyć płytka ale staram się jak mogę, Mam 19 lat 175cm wzrostu waże 60kg.
Rok temu ważyłem 45kg i od tamtej pory wziąłem się trochę do roboty :)
Chciałbym abyście ocenili mój trening czy jest on dobry ewentualnie doradzili co moge lub powinienem zmienić.
Interesuję mnie masa i rzeźba,jestem ekto ,diety dokładnej niemam ale jem przynajmniej 4-6 razy dziennie + gainer rano i wieczorem.
Jem dużo mięsa,cebuli,ziemniaków,chleba,jajek,warzyw,mleka,szynek,jogurtów,sera,ryb itd
Jak narazie moim zdaniem nie potrzebuję konkretnej diety bo waga idzie w górę ,powoli bo powoli ale nigdy w dół.
ale do sedna,koło 5 miesięcy temu robiłem jakoś bez wiekszego sprawdzania konkretnych ćwiczen pompki i brzuszki.
od 2 miesięcy robię FBW a to moja rozpiska:
Trening co drugi dzień:
P=powtórzenia
S=serie
1: Przysiady ,zwykłe klasyczne: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s)
2.Podnoszenie na drążku w wąskim uchwycie: (1dzień 10p x 3s / 2dzień 7p x 4s / 3dzien 5p x 5s , (nie daje rady więcej na drązku))
3:Pompki z łokciami przy ciele: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s)
4:Brzuszki,klasyczne: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s)
5:Hantle na boki stojąc: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s)
6:Podnoszenie hantli stojąc do klaty: (nie wiem jak to się fachowo nazywa) - (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s)
Z góry przepraszam za brak wiedzy na temat konkretnych nazw ćwiczeń ale proszę o wyrozumiałość i o pomoc zanim posypią się negatywne komentarze .
Rok temu ważyłem 45kg i od tamtej pory wziąłem się trochę do roboty :)
Chciałbym abyście ocenili mój trening czy jest on dobry ewentualnie doradzili co moge lub powinienem zmienić.
Interesuję mnie masa i rzeźba,jestem ekto ,diety dokładnej niemam ale jem przynajmniej 4-6 razy dziennie + gainer rano i wieczorem.
Jem dużo mięsa,cebuli,ziemniaków,chleba,jajek,warzyw,mleka,szynek,jogurtów,sera,ryb itd
Jak narazie moim zdaniem nie potrzebuję konkretnej diety bo waga idzie w górę ,powoli bo powoli ale nigdy w dół.
ale do sedna,koło 5 miesięcy temu robiłem jakoś bez wiekszego sprawdzania konkretnych ćwiczen pompki i brzuszki.
od 2 miesięcy robię FBW a to moja rozpiska:
Trening co drugi dzień:
P=powtórzenia
S=serie
1: Przysiady ,zwykłe klasyczne: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s)
2.Podnoszenie na drążku w wąskim uchwycie: (1dzień 10p x 3s / 2dzień 7p x 4s / 3dzien 5p x 5s , (nie daje rady więcej na drązku))
3:Pompki z łokciami przy ciele: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s)
4:Brzuszki,klasyczne: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s)
5:Hantle na boki stojąc: (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s)
6:Podnoszenie hantli stojąc do klaty: (nie wiem jak to się fachowo nazywa) - (1 dzień 15p x 3s / 2 dzień 10p x 4s / 3 dzień 5p x 5s)
Z góry przepraszam za brak wiedzy na temat konkretnych nazw ćwiczeń ale proszę o wyrozumiałość i o pomoc zanim posypią się negatywne komentarze .
Krzysztof Piekarz
Viren
ronie220
