obciążenia

1. Jak mus to mus, zaraz zerknę za dietkami, choć trzymanie się niej będzie najtrudniejszą rzeczą :/ 2. Wydaje mi się, że się przykładam, może trzeba częściej zwiększać obciążenia. 3. No coś tam ćwiczę ;) Zmieniony przez - drops81 w dniu 2015-01-18 08:36:51

ja jak dotąd robiłem tylko z obciążeniem unoszenie od klatki do góry... bez obciążenia trenowałem na boki.... mam taką uprząż..czyli mówicie że trzeba też boki i tył trenować??bo u mnie wszyscy tylko uginania z uprzążą (przód)i mówią że cały kark wtedy pracuje....

Wszystko ok, uwagi co do biecepsow jak corleone Nogi proponowal bym w domu w sobote, przed barkami. Na poczatek przygotuj stawy do pozniejszych kombinacji z bardziej skomplikowanym cwiczeniami. Proponuje wykonac: Wyprosty podudzi siedzac ze sztangielką miedzy stopami (siedzac np. na stole, tak zeby podudzia swobodne wisialy) 4x 15 Powolne [...]

[...] stawów, układu CUN, układu mięśniowego np. bieg 10 minut, stepper, orbitrek, rowerek jeśli mówimy o siłowni. Kolejnym elementem rozgrzewki powinny być krążenia. To ćwiczenie dotyczy następujących części ciała: barków, łokci, nadgarstków, bioder i kolan oraz rozgrzewka specjalistyczna wykonanie 1-2 serii bez obciążenia docelowego ćwiczenia

Za duzo KOKSIKU ( za duze obciazenia ehh... szkoda goscia BYL dobry ... AVE

Poniedziałek: 3x Military press 12x20kg 10x20kg 8x20kg (mogę więcej ale czekam na nowe talerze) 3x Unoszenie sztangielek bokiem 10x5kg 8x8kg Sroda: 3x Wyciskanie sztangielek siedząc 12x5kg 10x8kg 8x10kg 3x Szrugsy 12x20kg 10x20kg 8x20kg Piątek: 3x Arnoldki 12x5 10x8 8x10 3x Rotacja wewnętrzna lub zewnętrzna ramion 10x5kg 8x5kg 6x5kg(więcej nie [...]

Przepraszam bardzo, widzę że strona z treningiem nie wlazłam więc go opiszę: Rozgrzewka z MelB Następnie: Obwodowy trening siłowy, pierwszy obwód z obciążeniem 0,5 kg na rękę(20 powtórzeń) następnie 2 obwody z obciążeniem 1 kg lub 2 kg(15 powtórzeń) zależnie ile czuję się na siłach aby wykonać ćwiczenie; 1.WZNOSY NÓG Z LEŻENIA z obciążeniem [...]

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

[...] się co tłumaczyć, ale może było to spowodowane niewyspaniem bądź krótką przerwą od treningu dolnych partii. Dzisiejszy trening: (niestety przez przerwę musiałam zmniejszyć obciążenia... ;/ Szlag by to trafił...) 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 40kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 40kg 4. [...]

Jeśli tylko mogę - niestety często pozwolić sobie na to nie mogę Jesli będziesz mi gotował dietetyczne posiłki i zmieniał za mnie obciązenia na siłce dostosowując je do moich potrzeb, to zapraszam W pakiecie jest jeszcze wyprowadzanie psa na spacer - zupełnie GRATIS

Trening zrobiony praktycznie identyczny jak ten w sobotę,myślałem że barki,nogi się nie zregenerowały po sobocie ale wszystko w porządku i nawet mogłem zwiększać obciążenia ale postanowiłem że do końca miesiąca zostanę na tych samych ciężarach no chyba że będzie szło dużo lżej niż przewidywałem,a i jeszcze dorzuciłem parę seryjek na brzuch i [...]

[...] Konkurencje: Zrobimy podobnie ,jak na wiosennych zawodach-ale bez wyciskania wielokrotnego sztangi leżąc 1.Podciąganie na drążku z kamizelką 20 kg-mężczyźni,kobiety-bez obciążenia 2.Pompki na poręczach:kobiety i meżczyżni 3. II mp w muscle up-meżczyźni 4 pompki pucharowe 32 osoby 5.Konkurencje dla weteranów + 40 lat?-musle up? Jak [...]

[...] obciążenie 20 kg-będzie można teraz porównać wyniki. W zeszłym roku była kamizelka-w tym też bym ja uzywał-równe warunki dla wszystkich a do tego bezpieczniejsze niż obciążenia na łańcuchach. Co do sędziowania-jak najbardziej zapraszamy ,jak ktoś ma w tym doświadczenie. Konkurencji jest kilka i każdy się przyda-najlepiej ,jakby zawsze [...]

To są II Mistrzostwa Polski w Muscle Up Co do obciązenia-pozostawiłbym ta kamizelke jednak-będą porównywalne wyniki i mniejsze reyzyko kontuzji przy schodzeniu z drażka. Czołowka startujacych ma duże doświadczenie i sobie ze wszysdkim poradzi ale gdy zgłoszą sie niedoświadczeni uczestnicy-moga sobie narobić kłopotu-brak doświadczenia i emocje [...]

[...] 8 (ale powinnam wziac wiekszy...) 3a. wypady - 30 kg 3b. pompki jak dajesz rade -daję %-) 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 -15 kg? nie wiem jak się przelicza niestety obciążenia z wyciągu, muszę się podpytać. Uwagi: *Panie które uważały trening numer 1 za zabójczy powinny spróbować chociaż pierwszego z tej rozpiski %-) Straszne, po [...]

[...] nie należał, na siłowni trochę ludzi, trening też nie bardzo chociaż lepszy niż miało by go nie być :-) Trening Siłownia Wykroki - 4s po około 12 powtórzeń niestety obciążenia nie pamiętam MC na prostych 5s po około 12 powtórzeń, największy ciężar to chyba 70-80kg Podciąganie - nie zrobiliśmy Wyciskanie skos - 5s, 12x16 (waga jednego [...]

Kamizelka z regulacja obciazenia byla by swietna Moge ciezar doczepic zwyklym paskiem do spodni, lancuchem i karabinczykiem z marketu ?

jezeli robisz co trening to: 15tki bez obcazenia 1,2trening 8 powt 3,4 tren 10powt 5,6 tre 12powt 10tki 1,2 tren 10powt bz obciazenia 3,4 +2,5kg 5,6 + 5kg 5tki: 1,2 tren + 5kg 3,4 tr + 7,5kg 5,6 tren +10kg negatywy ilosc powt max: 1,2 tr + 10kg 3,4 tr + 12,5 kg 5,6 tr 15kg

[...] to bardziej masowy system. Nie ćwiczę intensywnie, nie podkręcam metabolizmu jakoś szczególnie, raczej jakbym dostarczał bodźców do wzrostu określonych mięśni. Progresję... obciążenia zmieniam co tydzień, czyli tak co 3 treningi. Ostatnio tak zacząłem ćwiczyć. Wcześniej ćwicząc 3 razy w tygodniu szedłem w stronę planów minimalistycznych, a [...]

Tu mnie jeszcze nie bylo, ale chyba najlepsze miejsce na pojedyncze pytanie. Doswiadczenie w treningu silowym mam spore bo 15 letnie... ale zmontowalem sobie pierwszy w zyciu cykl HST. Zmodyfikowane HST, bo 2x w tyg ze wzgledu na mozliwosci (dodatkowe obciazenia treningowe), reszta zasad bez zmian. Pytanie dotyczy nastepujacej kwestii, bo moglem [...]