nocnyMichu
Miesnie karku w sztukach walki
Niestety bardzo malo osob trenuje miesnie karku, ktorych przydatnosci w sztukach walki nie mozna lekcewazyc.
Miesnie te amortyzuja uderzenia na glowe, pelnia wazna role podczas klinczu w MT, pomagaja sie wyrwac w grapplingu.
Podstawowe cwiczenia
Jezeli nigdy nie cwiczyles miesni karku to od tych wlasnie powinnines rozpaczac swoj trening. Role obciazenia spelnia Twoja glowa.
Najlepiej wykonywac je na plaskiej laweczce jezeli cwiczysz w domu wykombinuj sobie cos zebys mogl lezec z glowa poza lawczka (lozkiem, pufem itp.)
Powinnienes sie polozyc tak zeby glowa nie miala na niczym oparcia.
Zaczynamy z pozycji neutralnej(tak jakbysmy lezeli na czyms plaskim, wzrok skierowany w sufit) i stramy dotknac sie broda klatki piersiowej, po czym wracamy do pozycji neutralnej( nie odchylamy glowy do tylu)
Do drugiego cwiczenia kladziemy sie bokiem i podnosimy glowe z pozycji neutralej tak jakbysmy chcieli dotknac uchem naszego barku, po czym wracymy do pozycji neutralnej.
Do trzeciego cwiczenia kladziemy sie na brzuchu zaczynamy z broda przy klatce a glowe podnosimy do pozycji neutralnej.
Cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala
Mostek na glowie(zapasniczy) - cwiczenie bardzo przupominajace mostek z tym ze nie uzywamy rak a podpieramy sie na glowie.
Krazenie glowy w oparciu rekoma - stajemy w szerokim rozkroku podpieramy sie rekoma i glowa, rekoma regulujemy ciezar a glowa wykonujemy krazenia, ruchy w przod i tyl.
Mozesz tez poprostu zastosowac obciazenie w postaci sily Twoich rak.
Trening z obciazeniem
Tak jak cwiczenia podstawowe z tym ze zakladamy obciazenie.
Obciazenie mozna zastosowac poprzez specjalny kask z linka do ktorej mocujemy krazki albo poprzez pas ktory nakladamy na czolo jak opaske a na jego koncach przywiazujemy ciezar.
Mozna tez polozyc krazek bezposrenio na glowe i wykonywac cwiczenia asekurujac go rekoma zeby nie spadl.(ostatnie cwiczenie wykonujemy wtedy na siedzaco)
Mozna tez przymocowac ciezar do recznika ugryzc recznik i stojac opusczac glowe i prostowac do pozycji neutralnej.
WAZNE
Przed treningiem dobrze rozgrzej miesnie, delikatnie je rozciagnij, po treningu polecam je jeszcze porozciagac.
Ciekawsotki
Jezeli walczysz lub sparujesz w ochraniaczu na szczeke to warto go zalozyc zeby przyzwyczic sie i wyrobic nawyk.
Niestety bardzo malo osob trenuje miesnie karku, ktorych przydatnosci w sztukach walki nie mozna lekcewazyc.
Miesnie te amortyzuja uderzenia na glowe, pelnia wazna role podczas klinczu w MT, pomagaja sie wyrwac w grapplingu.
Podstawowe cwiczenia
Jezeli nigdy nie cwiczyles miesni karku to od tych wlasnie powinnines rozpaczac swoj trening. Role obciazenia spelnia Twoja glowa.
Najlepiej wykonywac je na plaskiej laweczce jezeli cwiczysz w domu wykombinuj sobie cos zebys mogl lezec z glowa poza lawczka (lozkiem, pufem itp.)
Powinnienes sie polozyc tak zeby glowa nie miala na niczym oparcia.
Zaczynamy z pozycji neutralnej(tak jakbysmy lezeli na czyms plaskim, wzrok skierowany w sufit) i stramy dotknac sie broda klatki piersiowej, po czym wracamy do pozycji neutralnej( nie odchylamy glowy do tylu)
Do drugiego cwiczenia kladziemy sie bokiem i podnosimy glowe z pozycji neutralej tak jakbysmy chcieli dotknac uchem naszego barku, po czym wracymy do pozycji neutralnej.
Do trzeciego cwiczenia kladziemy sie na brzuchu zaczynamy z broda przy klatce a glowe podnosimy do pozycji neutralnej.
Cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala
Mostek na glowie(zapasniczy) - cwiczenie bardzo przupominajace mostek z tym ze nie uzywamy rak a podpieramy sie na glowie.
Krazenie glowy w oparciu rekoma - stajemy w szerokim rozkroku podpieramy sie rekoma i glowa, rekoma regulujemy ciezar a glowa wykonujemy krazenia, ruchy w przod i tyl.
Mozesz tez poprostu zastosowac obciazenie w postaci sily Twoich rak.
Trening z obciazeniem
Tak jak cwiczenia podstawowe z tym ze zakladamy obciazenie.
Obciazenie mozna zastosowac poprzez specjalny kask z linka do ktorej mocujemy krazki albo poprzez pas ktory nakladamy na czolo jak opaske a na jego koncach przywiazujemy ciezar.
Mozna tez polozyc krazek bezposrenio na glowe i wykonywac cwiczenia asekurujac go rekoma zeby nie spadl.(ostatnie cwiczenie wykonujemy wtedy na siedzaco)
Mozna tez przymocowac ciezar do recznika ugryzc recznik i stojac opusczac glowe i prostowac do pozycji neutralnej.
WAZNE
Przed treningiem dobrze rozgrzej miesnie, delikatnie je rozciagnij, po treningu polecam je jeszcze porozciagac.
Ciekawsotki
Jezeli walczysz lub sparujesz w ochraniaczu na szczeke to warto go zalozyc zeby przyzwyczic sie i wyrobic nawyk.
Krzysztof Piekarz
aiiasse
mak5iu
4rScorpion
Lady M
Blacha91
Rambaa
bokser7393
tygrum
