obciążenia

[...] 3 x 8 2.wspięcie na palce 3 x 8 9,7/ 10,7/11,7 3.przysiad 3x8 33/36/42 4.wejście na podwyzszenie 3 x 8 9,7/ 11,7/ 12,7 5.wznosy z opadu 3 x8 6.pompki 6 5 7.podciaganie obciążenia 3 x 8 x 14 8.uginanie na biceps 3x 8 6,7/ 6/7/ 7,7 9.pompki tyłem 13 12 dieta jajka, masło, chleb zytni, wątróbka, śledz marynowany, zupa pomidorowa na kości, [...]

[...] sztangielki w górę, na piłce lekko przysiadam, nie siadam- tak ma to wyglądać? 3.Wypady dalekie, nie znalazłam filmiku, noga ma iść do tyłu(tak zrobiłam), zrobiłam bez obciążenia, bo trudno mi utrzymać równowagę. 4.Wznosy bokiem- ruch wyprowadzają lokcię i mały palec lekko idzie w górę tak ma to wyglądać, szło mi dosyć opornie, pierwsza [...]

13.02 przysiady 20 bez obciązenia, 10 x 12 x 26 kg dieta chleb żytni, jajka, masło, fasola biała, trec whey, zeberka, boczek, kiwi, łosoś wędzony, krewetki, oliwa warzywa:pomidory, sałata lodowa, kalarepa, papryka tran, olej kokosowy, olej z wiesiołka

To co tygryski lubią najbardziej :)Ale niestety bedzie flaszeczka musiala na mnie poczekac na finałowy mecz Euro 2008 oczywiscie z udziałem Polakow~! No i nie bedzie widac... nadal mnie cos kłuje w klacie... Koffeina nie jest najwioczniej moim przyjacielem... Po rozgrzewce zrobilo mi sie "ciepło" ale wyszedłem sie przewietrzyc napiłem [...]

04.07.08 Nogi + barki Przysiady 20-12-10-x /30kg-40kg-50kg-x/ x - cos mi w noge wlazlo opliłek żelaza z obciązenia czy cos.Tak to jest jak sie cwiczy na boso. Uginanie nóg siedząc 12x3 /30kg-35kg-40kg/ Uginanie nog lezac 12x3 /25kg-30kg-35kg/ co do tych kg moglo byc wiecej ale nie pamietam bo nie zapisywałem wyjatkowo. Łydki wspiecia na palcach [...]

[...] 20/17/17 dziś sporo czasu zajęła mi ta część siłowa, kosztem obwodów niestety 8 wskoków na step 6 thrusters 2x7kg 5 SDHP 18,5kg 4 burpee niepozornie to wyglada chyba za duże obciążenia sobie dałam jak na pierwsze raz, i też nie zdąrzyłam czasowo zrobić 4x3 obw. jak idę na póżniejsze godziny to mam ten plus ze rezerwuję sobie salę do [...]

[...] tak jak ost. PROSTOWANIE NÓG j.w. 50/45/45 przysiady mam uwstecznione z ciężarem, ale nic kosztem techniki-trudno-będzię poprawa->będzie asekuracja->będą przyzwoite obciążenia ponownie z racji ograniczonego czasu, przerwu ograniczałąm do niezbednego min.-ta intensywność dala mi w kość misencja: z racji dużej rozbieżnosci mdz. siłką a [...]

[...] trening: MC NOGI PROSTE 8/6/6/4/4 40/45/50/55/60!progres ost. max 55kg SUWNICA nogi ułoż. wysoko j.w. 105/115/125/135/145x1! progres-ost. max 130, tu podaję ciężar obciążenia tylko MC SUMO 3x8-10 50kgx3, miałam korekte z techniką-zbyt ciągnę tyłkiem do góry UGINANIE j.w. 3x70kg WZNOSY j.w. 3x25kg +aeroby wczoraj robiłam też pomiary po [...]

[...] 40/45/50/55/60 jak ost. przy 60 muszę się jeszcze wzmocnic w technice SUWNICA nogi ułoż. wysoko j.w. 110/120/130/145/150x3! progres-ost. max 145x1, tu podaję ciężar obciążenia tylko MC SUMO 3x8-10 50/50/55! ost max 50 UGINANIE j.w. 3x75kg ost. max 70 kg WZNOSY j.w. 3x10kg, ost z 25kg, ale trzymanymi w rękach, a dziś 10 ale kładę sobie [...]

[...] sobie nadciągnełą, ale to to tam jeszcze luz dziś zbuntowały się moje kolana-chyba po suwnicy dziś robiłam nogi tył, i mam tam 5 serii suwnicy z wysokim ułożeniem stóp-155kg obciążenia+ciężar konstrukcji(ale tego nie liczę już) dziś mnie konkretnie bolą, nie wiem jak zrobię jutrzejszy wytrzymoałościowo siłowy jeśli mi nie przejdzie(tydz. 4) może [...]

[...] o 3kg 3.ROZPIETKI SKOS UJEMNY 4X8-10 10/10/12/12 4.PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. DOLNEGO j.w. 35/35/32/32 5.MŁOTKI 8kg x7/6/4 6.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA-TRICEPS j.w 20x8/20x6/20x5 obciążenia jak ostatnio-tym razem bez progresów +obwód 12x 16xm.climbes 6x thrustes 7kg 5x SDHP 20kg 4x burpee 25min, ost. były 24min, ale z mniejszym obciążeniem dziś [...]

Skeni, Iza rozpisała mi kiedyś poniższy trening (cel: szersze plecy, barki, krąglejszy tyłek). Zabacz, czy Ci pasuje. A jeśli nie to napisz, czego od treningu oczekujesz, jakie masz ograniczenia, na ile dni. trening A: 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, [...]

3.prostowanie grzbietu z krążkiem 3x12, 10kg 1.spięcia ławce skośnej 3x15 z krążkiem 5kg Z tych ćwiczeń też proszę filmiki. Zarówno z cięzarem roboczym, jak i bez obciążenia

[...] W LEŻENIU NA BRZUCHU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 4/4/5/5kg 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. DOLNEGO DO BRZUCHA 12/10/10/8 20/23/23/25 4. PROSTOWANIE Z OPADU-GRZBIETU 2 serie bez obciążenia + 12/10/10 5/10/10kg czy takie ćw. z takim zakresem powt. wystarczą? biceps 1. UGINANIE RAMION PRZY WYCIĄGU DOLNYM 12/10/10/8 15/18/18/20kg 2. UGINANIE MŁOTKOWE [...]

padnięta po treningu nóg, obciążenia jak ostatnio także już nie będę powtarzać tylko dodam miskę;-] mikołajkowy wypas\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91bf7945e4e3467ea181f9f801a0835f.png

[...] 0/5/10/10kg 1.UGINANIE RAMION PRZY WYC. DOLNYM 12/10/10/8 15/15/17/17 2. STROMY MODLITEWNIK HANTLEM 3X12 3/4/5/ 3. uginanie hantlami ze skrętem siedząc 3x12 5kg różne mam te obciążenia z treningu na trening, nieraz bez zmian, nieraz wręcz schodzę z ciężarem , dziś np. mniejszym niż ost. ciężarem robiłam ściąganie drążka wyc. górnego i [...]

[...] pomiędzy dawką efektywną a niebezpieczną jest niewielka, czyt. latwo przedawkować. Po czwarte: zanim sięgniesz po jakikolwiek stymulant, naucz sie do porzaku trenować, bo obciążenia w treningu masz co najmniej dziwne. Reasumując: zostaw spalacze ludziom, którzy się na tym znają, a sama zajmij się ogarnięciem miski i sensownymi treningami.

[...] 12.spinanie brzucha na maszynie 13.skręty tułowia z piłką 3kg 100 powtórzeń. Najwięcej problemu sprawiają mi ćwiczenia na obręcz barkową. Dlatego zaczęłam od takiego małego obciążenia co nawet doprowadziło do lekkich zakwasów. Ciężar wybrałam taki, żeby ostatnie ćwiczenia w serii sprawiały mi sporą trudność i tak jest w rzeczywistości. Jak na [...]

[...] - dobry, no i wybór padł na Bajceps %-) chyba walkę oglądałeś Roberta ? Tak serio to widać moc i to fajnie się ogląda ruch który wykonujesz daje Ci możliwość dorzucenia obciążenia i nie bój się tego bo z tej strony wyglądało, że jeszcze cosik się da dorzucić. Zwróc tylko uwagę na cofanie łokci przy opuszczaniu które kontrolujesz skup się na [...]

Zmniejsz 10-20 % ciężary tam gdzie za dużo Na pewno zmniejszę przy siadzie ( Wstyd się przyznać, ale przy 12.5kg obciążenia ledwo wyrabiam) i przy wyciskaniu hantelek + rozpiętki. WL już powinno lekko iść po zmniejszeniu ciężaru w wyciskaniu hantelek i rozpiętkach