najpierw zapytał ile ściągnąć obciążenia, jak powiedziałam, żeby zostawił to dziwnie popatrzył %-) %-) ja jak sie dziwują, to mówię, że trenuje tróbój siłowy \-) cieszę się, że u Ciebie spadki 8-)
Witaj, zauważyłem pewne dysproporcje obciążenia podczas treningu, mianowicie: Klatka: rozpiętki 2x20kg , a sztanga skos góra zaledwie 48 kg ?:-? a do tego barki przód 55 kg? Plecy: spokojnie się podnosisz x 10 , ważysz przeszło 80 kg, a wiosło ledwo 60kg ? a do tego MC 115kg ? Klatka skos wykonuje dopiero od kilku treningów stopniowo zwiększam [...]
[...] z domu i wracam dopiero w niedzielę wieczór. Rano zaliczyłam siłownię (cały czas plan dla początkujących by Martucca). Na początku przyszłego tygodnia obiecuję rozpisać obciążenia bo dziś nie miałam na to czasu. W każdym razie dałam z siebie wszystko a nawet więcej, do tego stopnia, że nie dałam rady zrobić 30 min aero po treningu i [...]
Wazne zeby dokladac ciezaru, bo wtedy zrobisz MC z ciezarem swojego ciala za pare tygodni :-) A wydawalo mi sie to niemozliwe :)) :)) no to się będę puszyć... Ej, nie mam tyle obciążenia na chacie :D trzeba będzie dokupić :D dzięki za te słowa, przeważyły mi w mózgu i zaskoczyłam, jak robić ten progres.
No i poniedziaaaałek, bardzo roboczy : Trening : 26.09.2016 1. wyciag dolny wąskim chwytem 20 x ob nr 3 / 15 obc nr 4 / 10 x obc nr 5 / 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 3/ 12 x nr 4 / martwy ciag : 15 x 25 kg / 12 x 30 kg /10 x 30 kg 1A : uginanie ze sztangą stojac wszystkie 3 serie 15/15/15 ze sztanga 10 kg 1B : [...]
A jeszcze jesli chodzi o obciążenia to ja nawet nie wiem ile ja podnosze/podciągam/ wyciągam bo są głupie numery a nie ma obciążeń. A trenerzy na tej moje siłce to nic nie wiedzą, tak samo panie z obsługi i polegaj tylko na sobie :P Dzisiaj indoor cycling, czyli interwałowo. nie wiem czy tylko mi się tak wydaje czy tak jest, ale jakieś boczki [...]
[...] codziennie mam coś na słodko w jadłospisie. Dobiłam się do tego treningu, który robisz. W każdym ćwiczeniu masz napisane założenia dt. serii, np. wykroki 4x 20/15/12/12 i obciążenia do tego powinnaś dopasować. Swoją drogą niedługo chyba powinnaś zacząć kolejny program wg założeń? Bo Plan I to taki e wprowadzenie. (Chociaż średnio podoba mi [...]
Nightingal, robie FBW i mam je rozpisane ze w pierwszych dwoch tygodniach osiagac te 15 powtorzen, potem kolejne 2 tygodnie 12 i ostatnie 2 tygodnie 8-10 powtorzen. ale jesli to ma pomoc to mogę zmienic to na 10 powtorzen i po prostu dokladac obciazenia.
[...] w opadzie nachwyt 85x10, 95x10 -------------------- podchwyt 105x8, 105x10 c) wiosłowanie pół sztangą jednorącz 30x10, 40x10, 40x10 - nowość d) rzymskie krzesło 3x12 - bez obciążenia Biceps: a) sztanga łamana stojąc 40x8, 40x8, 40x8 b) modlitewnik jednorącz 15x8x3 serie c) wyciąg jednorącz 3x10 Wrażenia: No cóż , tego mi brakowało. Klatka [...]
Siady już wykonuję z rana jako formę aerobów. Mogę wykonywać bez obciążenia ponieważ kolano nie boli. Niestety jeszcze ze sztangą nie będę ryzykował aż do momentu diagnozy. Poprawa już jest a trenuję od około miesiąca... Jestem już na etapie 36powtrz
Ciężary rozpoznawcze a w sobotę miałem ciężki trening klatki a zakwasy dzisiaj były jeszcze mega. Stopniowo będę zwiększał obciążenia aż do czerwca. Łydka niewypał ponieważ rano do przysiadów wykonałem i zabrakło powera Już nie będę wykonywał z rana tylko na trenie właściwym.
[...] na kolegach presji i dlatego odpuściłem. Czasu nie miałem za bardzo, trening był na zwiększonych obrotach (może to było przyczyną porażki na 175kg). Zainwestuję w obciążenia 2x1,25kg i będę nosił na każdy trening klatki wraz z zeszytem Na wejściu będę informował, że mam własne obciążenie Tak jest, lata splita zakodowały, że [...]
[...] to juz chyba nikt nie zwraca uwagi najlepiej sie czuje jak trzesacymi sie dlonmi probuje chwycic dlugopis i zanotowac uwagi na temat wlasnie zakonczonej ciezkiej serii siadow ." Dokladnie to samo u mnie na siłce. Wuchta piękne obciążenia zakładasz, trzymam piąchy. Będę obserwował. Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-06-25 18:11:49
Eee Taki Wuchta to sobie może notować i nikt mu nic nie powie bo założy 3/4 obciążenia na siłowni i gitara. Ale jak ktoś sypie w siadach 100kg i notuje to troche ruina
[...] w każdym ćwiczeniu jest progres a Przemek pilnował abym se krzywdy nie zrobił. Od czasu gdy trenujemy razem mam większy komfort i mogę iść troszeczkę odważniej w dokładaniu obciążenia. W MC widać już zbawienne działanie siły nóg. 190kg czułem jak na rozgrzewce zapas około 20-30kg ale nie podpalam się tylko systematycznie do góry. Kretka się [...]
[...] TomQ - powoli rusza POZNAŃSKA LOKOMOTYWA ZWANA WUCHTA Wodyn - w wiośle zastosuję magnezję i powinno pomóc. Nad paskami myślę głównie pod MC kiedy przyjdą jesienne obciążenia Paski włączam wówczas jak naprawdę chwyt nie daje rady. Wczoraj przyszła paczuszka z sklepu SFD. Zdjęcia wkleję później. Część jest moja a część Przemka, który [...]