Arekmos81 - dziennik treningowy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Dzień jedenasty

Czwartek

Barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 12 (55kg)
2. Arnoldki 4 x 12 (26kg)
3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg)

Kaptury

1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg)

Brzuch

1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15
2.Russian Twist 3 x 15

Podsumowanie

Dziś był trening barków. Spuchły skubane jak nigdy, po prostu meksyk.Reszta wszystko elegancko zrobiona.Poza tym 36:38 minut biegania. Postanowiłem pobiegać z towarzystwem licealnym, chłopaki biegają dla kondycji, rekreacyjnie to i ja postanowiłem że z nimi sobie pobiegam. Cóż skubani młodzi drobni każdy na siłowni ćwiczy po 2 lata to zap*****lali niemiłosiernie szybko. Pierwsze 4km dotrzymywałem im tempa, ale że nie jestem przyzwyczajony do takiej częstotliwości, zacząłem źle oddychać i złapała mnie kolka, zaraz potem okropny ból kilku części brzucha. Biegłem dokładnie 100-150m za nimi I dystans ten wydłużył się do jakichś 200m nie więcej. Biegłem co tchu, bolało mnie wszystko kolka męczyła ale nie poddawałem się.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Ładnie ,nigdy się nie poddawaj.

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

Anterio

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 164 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7863

Witaj,

na wstępie gratuluję postawienia sobie ambitnego celu i determinacji do prowadzenia dziennika,

zauważyłem pewne dysproporcje obciążenia podczas treningu, mianowicie:

Klatka: rozpiętki 2x20kg , a sztanga skos góra zaledwie 48 kg ?

a do tego barki przód 55 kg?

Plecy: spokojnie się podnosisz x 10 , ważysz przeszło 80 kg, a wiosło ledwo 60kg ? a do tego MC 115kg ?

z czego to wynika ?

Pozdrawiam
Anterio

cartamen in sanguis

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Anterio
Witaj,

zauważyłem pewne dysproporcje obciążenia podczas treningu, mianowicie:

Klatka: rozpiętki 2x20kg , a sztanga skos góra zaledwie 48 kg ? a do tego barki przód 55 kg?

Plecy: spokojnie się podnosisz x 10 , ważysz przeszło 80 kg, a wiosło ledwo 60kg ? a do tego MC 115kg ?

Klatka skos wykonuje dopiero od kilku treningów stopniowo zwiększam cieżar ,czuje spory zapas.Przy wielu ćwiczeniach czuje że mogę wiecej ale podchodzę do tego ostrożnie stopniowo bez szarżowania.
Co do pleców wiosłowanie robie narazie mniejszym ciężarem skupiając sie na technice,którą poprawiam z każdym treningiem.Wcześniej zaniedbywałem tą partię wiec teraz staram sie wykonywać ćwiczenia dobrze technicznie.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Dzień dwunasty

Plecy

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 (65kg )
2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10
3. Martwy ciąg 4 x 10 (115kg )

Triceps

1 Pompki na poręczach 3x12
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 (55kg)
3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 (22kg)

Podsumowanie

Piątek-tygodnia koniec i początek:) zakończył się kolejny tydzień treningu.Zwięszyłem obciążenie w wiosłowaniu . Starałem się jak mogłem żeby czuć te mięśnie, w pełni kontrolować ruchy.Jestem zadowolony bo udało się też utrzymać dietę więc wszystko zbliża się ku dobremu.Czekam z niecierpliwością na kolejny tydzień gdzie będę dalej trenował pozdrawiam

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Dzień trzynasty

Sobota

Miał być dzień regeneracyjny, ale postanowiłem iść jednak na siłownie i troszkę pobiegać

Teraz szamie jedzenie i uciekam na mecz Polska - Czechy

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-16 20:20:14

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Dzień czternasty

Niedziela

Dzień regeneracyjny - troszkę spaceru nad jeziorkiem ogólnie dzień przeznaczony na odpoczynek po ciężkim tygodniu treningów oraz pracy.

Niedzielne zakupy.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-18 11:13:33

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

Anterio

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 164 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 7863

No zapas na tydzień

a to to to takie żółte pod napisem IGNIS to co

Pozdrawiam

cartamen in sanguis

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

tylko piersi z kuraka wcinasz?
oprocz tego ,ze mają mało tluszczu i duzo bialka i z tego co wiem to najmniej wartosciowe mięso,podstawowe braki to kreatyna i zelazo
np.
Wołowina jest ważnym, naturalnym źródłem składników odżywczych, takich jak pełnowartościowe białko, żelazo, cynk oraz witaminy B-kompleks i CLA , które wpływając bardzo korzystnie na nasz powerek :)

z reszta wystarczy na Burneike spojrzec jak mu wcinanie krowek służy :)

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-06-18 20:08:43

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82727 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699736

przecież ma tam również jajka,tuńczyka,twaróg
czasami warto dodać inny rodzaj mięsa ,niekoniecznie wołowinę bo akurat nie każdego stać na takie rarytasy