obciążenia

[...] ramion ze skrętem, 3x 10-12, 60sek Dzień 5 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 2a. good morning, 4x6-8 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6-8, 2min przerwy (bez obciążenia) 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z [...]

[...] z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 5x10 2a. good morning, 4x6-8 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 22,5kgx8/20kgx17/16kgx13 25kgx8/22,5kgx13/20kgx10 [...]

[...] z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 5x10 2a. good morning, 4x6-8 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 27,5kgx8/25kgx10/22,5kgx8 [...]

[...] sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 30kgx8/27,5kgx5/25kgx5 [...]

[...] sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/6kg/6kg 4kg/4kg/4kg/4kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 30kgx8/27,5kgx12/25kgx11 [...]

[...] sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 6kg/6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg/6kg 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 37,5kgx8/35kgx8/32,5kgx4 [...]

[...] 6. uginanie ramion ze skrętem, 3x 10-12, 60sek 6kg/8kg/8kgx10 6kg/6kg/8kgx10 Komentarz: Dobry trening, mimo że robiony na mega zmęczeniu. Udało się pododawać obciążenia tu i tam;-) TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 75 - 1.02.2013 DNT - odpuściłam ostatni trening nóg w tym cyklu i w tym tygodniu. Wyszłam z założenia, że dużo więcej zyskam trzema [...]

Kółka montujemy tak jak widać na zdjęciach: Wyjątkiem jest kółko przy elemencie na który nakładamy obciążenia: Tam nie trzeba nakrętek. Teraz wystarczy tylko przeprowadzić linkę: Na koniec przykręcić siedzisko: Po raz kolejny nie mogę się do niczego doczepić w tej kwestii , zresztą wszystko jest na zdjęciach:

[...] zbyt intensywny. Dużo marszu przez góry z 30kg obciążeniem, noc spędzona w lesie bez snu, sporo innej ciężkiej aktywności fizycznej. Dzisiaj miałem robić plecy, ale nie specjalnie czuję sie na nic więcej niż lekkie mobilizacje, jakieś przysiady bez obciążenia i może spacer. Jutro już powinno być lepiej :) W sumie juz nie mogę się doczekać

[...] obciążenie Podciąganie - dodaje obciążenie, żeby podciągnąć się maksymalnie zakładaną ilość powt. W czwartej serii mam po prostu podciągnąć się maksymalną ilość bez obciążenia - dzisiaj mnie już odcięło na ostatniej seri :D Podciąganie hantli do boków robię w superset z unoszeniem na boki. Oba ćwiczenia działają na tylni akton [...]

Dzisiaj były nóżki - i troszkę się zmasakrowałem :) ============================================== NOGI Przysiady ze sztanga 5/74kg, 2/94kg, 5/74kg, 11/54kg, 25/44kg Hip thrust 25/44kg, 10/74kg, 5/94kg, 5/94kg Bułgarski przysiad (jedna seria wysoko + jedna nisko + plyometrics) 2 serie - 10powt /10kg (na każdą nogę) 1 seria - eksplozywne bez [...]

[...] Nie jestem trójboistą i nie idzie to jakoś super, ale jak na amatora to chyba nie jest jakoś tragicznie. Czuję ze lada chwila będę mógł zrobić progres z ciężarem w tym ćwiczeniu - ale jest jeden problem - nie mieści mi się więcej obciążenia na gryfie %-) Muszę kupić talerze nie gumowane. Tylko szkoda mi trochę 600zł wydawać

[...] ruszać żadnych dużych ciężarów. Wynika to z faktu, iż od połowy stycznia z tygodnia na tydzień dokładam sobie do treningów, czyli ciągle jest coraz trudniej i coraz większe obciążenia. Czuję się dobrze, ale zaczynam się obawiać jakiegoś urazu. Zrobię taki jeden tydzień spokojniejszy, skupię się na objętości treningu i zakresie bliższym 10 [...]

Czyli klasyczne roztrenowanie. Jeśli czujesz się mocno zmęczony, to nawet i do dwóch tygodni można sobie tak "pykać" na połowie objętości albo obciążenia.

Bardzo mi się przydał ten tydzień odpoczynkowy. Zrobiłem troszkę kardio(marsze i spacerki) oraz sporo mobilności. Dzisiaj rozruchowy trening bez obciążenia - sporo przysiadów, wykroków, jakieś pompki itp Zrobię tez mały trening wspinaczkowy. Jutro w planie trening nóg - już się na niego cieszę i nie mogę doczekać :D

[...] 5/74kg, 4/84kg, 3/94kg, 6/74kg, 8/74kg, 12/54kg Hip thrust 20/54kg, 10/74kg, 10/74kg, 10/74kg Bułgarski przysiad 2 serie / 10powt na nogę +20kg 1 seria dynamiczna bez obciążenia Przysiady split z taśmą pod kolanem (mm. czworogłowe) 3 serie / 10 powt na kazda nogę ============================================== Dzisiaj czuję ze potrenowałem [...]

[...] domu) Tam zrobiłem 150 przysiadów, 100 pompek i 100 podciągnięć (tak mniej więcej bo pewnie się pogubiłem w liczeniu) robiłem serie po 15 przysiadów, 10 pompek i 5 podciągniec a jak mnie odcieło z przysiadami to jeszce dorobiłem same podciągniecia do 100 Do domu wracałem już bardzo wolnym truchtem :D Wszystko oczywiście bez obciążenia.

Mi się wydaje że być może za długo masz taką niską kaloryczność. No i jeszcze kwestia czy w tym treningu zwiększałaś obciążenia czy od początku trenowania są cały czas takie same.

[...] - 12,5kg; 2x10 - 15kg (+2,5) Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 10kg brzuch przedramię Ocena Trening bardzo udany. Postanowiłem dodac obciążenia tam gdzie miałem siłę. Wyciskanie siedząc - o dziwo poszło, nawet z małym zapasem Przysiad - tak dużo dodałem, ponieważ dopiero na takim ciężarze czuję nogi i [...]

bardziej spinaj piersiowe gdy wyciskasz, nie pracujemy lapami tylko klatka. Przy sztandze staraj sie gryf zgiac w pol, co powoduje prace piersiowych. Przy sztangielkach mocno spinaj piersiowe a rece same beda szly w gore. W przysiadzie dalej zawijasz fakt, aczkolwiek juz nie tak jak wczesniej - mcnpn Ci sluzy, lecz to moze okazac sie za [...]