HIPERKOKS/dziennik

bardziej spinaj piersiowe gdy wyciskasz, nie pracujemy lapami tylko klatka. Przy sztandze staraj sie gryf zgiac w pol, co powoduje prace piersiowych. Przy sztangielkach mocno spinaj piersiowe a rece same beda szly w gore.
W przysiadzie dalej zawijasz fakt, aczkolwiek juz nie tak jak wczesniej - mcnpn Ci sluzy, lecz to moze okazac sie za malo....rob dodatkowo po kazdej sesji treningowej przysiad na sucho wolnym tempem oraz martwy na sztywnych na sucho (bez obciazenia) wolne zejscie w dol w siadach, przy mcnpn powolne pochylenie - 8-10s faza negatywna na poczatek 3-4s po 10-12 ruchow.

maxwell - dzięki, ostatnio dodaje z treningu na trening.
Antos - Dzięki. Postaram bardziej wczuc się w pracę klatki. Z przysiadem i mc to na sucho czyli nawet bez gryfu(8kg), ani np. kijka od miotły ? bo wtedy łatwiej byłoby z poprawną techniką.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-01 15:54:21

Dziś poszedłem na dwór skakac na skakance, bo u mnie w piwnicy za nisko Skakanki nie miałem w rękach od wakacji, ale teraz będę chodził raz w tyg. Poskakałem aż do zmęczenia nie liczyłem ile.

Ostatnio zauważyłem, że jestem mało wysportowany. W piłe, w kosza w pingla i wiele innych sportów jestem bardzo dobry (jeżdże na turnieje szkolne itp.) ale nie umiem np. stac na rękach czy zrobic sprężynki, poza tym jak na taki wzrost nie doskocze do kosza w szkole, a doskakują z 5-10 cm niżsi ode mnie. Nawet niektórzy na mnie mówią klocek
Od paru dni postanowiłem to zmienic, rozciągam się po treningu i jeszcze w jeden dnt. Jako pierwsze chce nauczyc się sprężynki dziś był pierwszy dzień. Wiem, że niektórzy robią ją za 1 razem, ale j/w niezły ze mnie drewniak Po dzisiejszych próbach wydaje mi się, że może zdąże przed świętami.
Aha i nie wiem czy jutro będę pakowac, bo jade na turniej futsal.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2011-12-01 20:43:46

Stanie na rękach czy sprężynka to też trening i odpowiednia technika. Nie masz się czym przejmować. Samo nic nie przyjdzie.
Jaki masz wyskok dosiężny?

Dzięki Nie wiem, jutro właśnie będę mierzyc. Pewnie lipa, ale trzeba się zmotywowac i poprawic. Chciałem w nowym planie właśnie jakieś cwiczenia dac na poprawę wyskoku, ale to później uzgodnie z Antosem.
Dziś jak wcześniej mówiłem cały dzień futsal. Można powiedziec, że interwały zrobione z 2x większą intensywnością i objętością, bo grałem wszystkie mecze

Trening 3.12.

Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg
Przysiad 3x8 - 53kg (+2.5)
Wykroki hantlami 2x10 - 17,5kg 1x10 - 18,75 (+1.25)
Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg
Uginanie nogi stojąc 1x27 - 1 sztabka
WL 3x8 - 48(+2.5)
Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg
Uginanie stojąc 1x24 - 15kg
Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg
brzuch
Drążek 3xmax
przysiad i mcnpn na sucho

Ocena

Dziś miałem zakwasy na całym ciele, nie wiem od czego. Jeszcze chyba po tym turnieju. Ogółem cały dzień zmulnoy byłem i brakowało mocy, ale trening musiał się odbyc
wyciskanie siedząc - ostatnie 2 powt. ciężko, ale za to była pompa dobra
przysiad - można dołożyc
wykroki - ostatnia seria dołożyłem
mcnpn - ciężko hantle utrzymac, trzeba coś z tym zrobic
uginanie nóg - pĄpa
wl - lepiej niż ostatnio jak były ósemki, ale i tak muszę zmniejszyc ciężar, bo nie mogę skupic się na pracy klatki
skos - j/w
bic - git
pompki tyłem - good
brzuch - zrobiłem 2 ss - unoszenie kolan + allachy
drążek - na koniec, bo chciałem zobaczyc jak na normalnym mi pójdzie, a mam go na podwórku. Jak wcześniej pisałem normalnie robię podciąganie na sztandze na stojakach z podpartymi nogami

Filmy



to akurat 2 seria, w 3 widziałem w lustrze, że już tak nie podwijałem dupy. Szkoda, że nie nagrałem.

Dziś dnt. Oczywiście jak w każdą niedzielę byłem na basenie, dżakuzii i saunie. Czyli aeroby zrobione, a raczej interwały, bo nie umiem spokojnie pływac Zaraz się porozciągam troche.
Jutro zaczynam 5 tydz tego planu. Muszę przyznac, że nie mogę doczekac się końca, bo już mi trochę się znudził, ze względu na dużą objętośc, ale na tym planie wygląd i siła poszły zadawalająco, wiec dokończe te 2 tyg na maxa, później tydz przerwy i nowy plan.
Jutro z samego rana interwały, bo mam trening w gałę o 8. Dużo tych aktywności ostatnio, ale dobrze, bo fat ładnie spada.

Trening 5.12.

Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg
Przysiad 3x8 - 55,5kg (+2.5)
Wykroki hantlami 1x10 - 17,5kg 2x10 - 18,75 (+1.25)
Mcnpn hantlami 3x8 - 33kg (+2.5)
Uginanie nogi stojąc 1x28 - 1 sztabka (+1powt)
WL 3x8 - 43(-5)
Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg (-2.5)
Uginanie stojąc 1x24 - 15kg
Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg
Drążek 3xmax
przysiad i mcnpn na sucho

Ocena

Dobrze się dziś ćwiczyło. Oczywiście oprócz klaty. Dziś czułem mięśnie kozacko, ale ciężary takie, że niedługo będę to brać na bica Wgl nigdy WL nie lubiłem, tylko nie wiem czy można bez tego zrobić dobrą klate.
wyciskanie siedząc - dziś już tylko ostatnie powtórzenie ciężko, ale technika 100 razy lepsza niż ostatnio
przysiad - wrzucę 2 serie, bo w 1 starałem się bez zawijania ogona, a w następnych, żeby było głębiej
wykroki - lajt
mcnpn - dodałem, wrzucę film, bo dawno nie wrzucałem
uginanie nóg - pompa
WL - zmniejszyłem ciężar, aby wczuć się w prace klaty. Klata się spompowała, ale dziwnie mi się wyciskało. Jak pisałem w następnym planie nie chciałbym tego ćwiczenia.
Skos - skupiałem się tylko na tym, żeby spinać klatę i nie wiem jak wyszło.
bic - dla odmiany zrobiłem hantlami. Fajnie weszło
tric - nagrałem filmik, ale nie wrzucam, bo strasznie chudo wyglądam
drążek - znów na końcu. Jest szansa, że będzie niedługo na siłce.

Filmy




tylko 5 powt. bo kamerzysta za późno włączył



wyżej już piasłem, że tu chciałem troche głębiej, ale znów podwijałem

"Wgl nigdy WL nie lubiłem, tylko nie wiem czy można bez tego zrobić dobrą klate."

można:) no powoli powoli i coraz lepiej:) ogólnie chyba nie podwijasz ogona w sq, ale ja się nie znam xD

Dzięki Siła idzie w każdym cwiczeniu (oprócz WL) i sylwetka też coraz lepiej (może nie widac tego na filmach , czyli idę do przodu.
W pierwszym filmiku nie podwijam, ale przysiad jest płytszy, a w drugim już na odwrót, tak mi się wydaje. Może jeszcze ktoś bardziej doświadczony oceni.