obciążenia

Witam Trening za ostry jak po tak długiej przerwie wiec go troche zmodyfikuje Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie 14/12/10/8 powtórzeń - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 potworzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10 potworzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] linki jednorącz Wyciskanie sztangi z klatki Zamaszysty wycisk Combo Kon-Eks Unoszenie sztangi stojąc Uginanie naprzemian siedząc z supinacją Przysiad (na początku bez obciążenia później zobaczymy) Uginanie/prostowanie nóg na maszynie Łydki Tył: Martwy ciąg (sama sztanga) Wiosłowanie nachwyt szeroko Piłowanie hantlą Ściąganie wyciągu do [...]

[...] 40 gram białka dziennie ." żeby nie pisać 4 postów pod rząd. Wymyśliłem fajny trening dla siebie na dziś, taka forma zabawy trochę: 1. 20 minut rowerem 2. dojście do max obciążenia na 1 rep w podciąganiu (progres ja o 2,5kg), po osiągnięciu maxa schodzić o 2,5kg, czyli taka pełna piramida wyjdzie 2. to samo z 1 dipsem 8-) 3. 20 minut rowerem [...]

[...] ten trening od Moderatorek czy sama coś układałaś? Bo takie dziwne te serie raz 20x, raz 4x, i każdą serię robisz z tym samym obciążeniem? czemu nie progresujesz? spore te obciążenia przy niektórych ćwiczeniach. wyciąg górny 60kg i 20 powtórzeń? serio? %-) jak tak to podziwiam, ale coś mi się wydaje, że to błąd... Zmieniony przez - eveline w [...]

[...] nie wszystkie ćw robię, bo albo nie ma takiego sprzętu, albo go jeszcze nie znalazłam na tej ogromnej siłowni. Co do serii, to było tak, że zrobiłam pierwszą i druga, stwierdziłam, że mam jeszcze czas na druga, więc robiłam tyle ile weszło. Jeśli chodzi o obciążenia, to było raczej na próbę, ile dam radę ;p - fakt, błąd - na odwrót, 20 kg x 60 ;p

Czytałam art o progresie. Obciążenia mam maxymalne, a przynajmniej tak mi się wydaje, jeżeli ostatnie 5 do 7 powtórzeń w praktycznie każdym ćwiczeniu robie już z dużym wysiłkiem. Doceniam wasze uwagi i spostrzeżenia, więc spróbuje zwiększyć ilość powtórzeń w każdym ćw chociaż o 10 - co myślicie ? Czy lepiej zrobić mniej powtórzeń, ale jednak z [...]

[...] 2x15x5 kg 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15x5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x5 kg 5) wznosy z opadu 2x15 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x5 kg 7) Pompki w podporze tyłem 2x15 Miałam się też zmierzyć, ale jakoś nie mam odwagi, bo jak nie będzie efektów, to się zdemotywuje [...]

[...] nadal trochę nie w formie, ale siłownie zaliczyłam - i tak: Dziś rozpoczęłam 3 tydzień treningów na siłownie, więc zgodnie z rozpiską małe zmiany + delikatnie większe obciążenia, i tak: 1. Rozpiętki na maszynie - 1x12x20 kg i 1x12x25 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 1x12x7 kg i 1x12x8 kg 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] BITY DZIEŃ wpyerdalania był :-P Kazik - poładuj solidnie w sobotę, to na prawdę daje dużo. Mnie jeszcze do dzisiaj trzymało nabicie po tej sobocie. Teraz czuje dopiero, że glikogen wyczerpałem. ( po wczorajszym mega treningu barków i dzisiejszym, rekordowym ciśnięciu pleców. Poszły większe obciążenia i więcej powtórzeń z MEGA czuciem :-)) )

06.02.2009 Treningowy ***************TRENING************* Przysiad: rozgrzewka + 5X5 55 65 75 80 80 nogi lekko, plecy ciezko juz nie dokładałem w ostaniej serii bo mikrourazy na prostownikach nie pozwoliły Wykroki: 5X5 po 7kg na hantel tydz temu po 5 kg, ok bede dokładał Wspiecia: różnorakie z 80kg po 15-20 3 serie potem bez obciazenia [...]

[...] jechałem na podstawach, to nie wystarczy że teraz dorzuciłem progresje liniowa ciężaru, wprowadziłem zmodyfikowane lekko 15-10-5, manipuluje nowym bodźcem w postaci obciążenia,zwiększylem serie i zmieniłem ćwiczenia i ich układ? Nie od dziś wiadomo że przy długim stosowaniu jednego Planu zdolność adaptacji nie pozwala iść dalej więc [...]

[...] 0,5+5N - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45kg -> 12/12/12/10/10 - MC klasyk(z odkładaniem) 45kg -> 10/10/10 - wiosło półsztangą jednorącz (22,5kg na stronie obciążenia) -> 8/10/8 - nachwyt szeroki - 5 negatywów - szrugsy sztangą 45kg -> 15+3(chwyt poprawiałem..)/12...(nie chciałem mieć sztangi na palcach u stóp ;P ) - [...]

28.03 1. trening fbw Trening "wprowadzający" po przerwie. Wziąłem w cudzysłów, bo ledwo żyje. Obciążenia śmieszne, ale dzięki krótkim przerwom, których nigdy nie stosowałem, już w połowie ledwo dychałem %-) podciąganie nachwytem - 7/4,5 dipsy - 8/8/8 wiosło sztanga 35kg - 10/10 przysiady sztanga 35kg - 10/10/10 wyciskanie żołnierskie 30kg - 8/8/5 [...]

powiedzial ze najpierw musze sie nauczyc podstawowych ruchow zeby to potem byl dobry schemat ruchu a potem na pewno beda wprowadzac obciazenia, musze sie wzmocnic i wyprostowac zeby moc wprowadzac jakies dodatkowe obciazenie bo jak nie to doprowadze sie do kregozmyku Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-28 21:56:05

azalianna, a przysiady bez obciążenia, zwykłe/głębokie też nie możesz robić? mogę, mogę i robię, tylko że technika do wyrobienia, jeszcze trochę kaleczę ten przysiad, a mam za dużą lordozę (hm chyba tak to się nazywa, to wcięcie) od noszenia dzieciaków

[...] siedząc na płaszczkowaty??? ab wheel bym mógł gdzieś dodatkowo wrzucić bo podobno dobre ćwiczenie rozciągające brzuch. W podciąganiu na drążku progresować przez dodawanie obciążenia do masy własnej czy jak będzie mało to dowalać następną serie?? Oraz na zamianę bułgarskiego przysiadu na wykroki ze sztangielkami lub sztangą chyba że nie ma [...]

Ghor Ja tez trenuje w domu (u sąsiada, ale w domu ) ale mialem to szczescie ktorym byl przyplyw gotowki w odpowiednim momencie i zakupilem sobie pozadne obciazenia. A "siłownia" jest klimatyczna bo w piwnicy która jest wzorowana na styl baru, ze starymi meblami i kominkiem który porządnie grzeje w chlodne wieczory ;)

Sprzęt: Ławka wielofunkcyjna pod sztangę "Alpha" Firma: Koweline Cena: 199zł Zalety: - "zaczepy" na stojakach dzięki nim możemy bezpiecznie nakładać obciażenia (bardzo przydatne) Wady: - bardzo niestabilna - brak możliwości regulowania stojaków - zbyt cienki profil 40x40 - wykonana z stali? Toż to bajka, materiał = badziewie [...]

[...] Nie wiem czy po dobrze czy też nie, ale poza mrowieniem, swędzeniem byłem "otępiało wystrzelony". Niby energii dużo i w zasadzie nie czułem że cokolwiek podnoszę, a brałem obciążenia które biorę zwykle. Uczucie bólu pojawiało się dopiero na koniec serii. Wziąłem tak jak zaleca się kapsułki. Wszystko w koło było jakby obok mnie... uspokoiłem się [...]

[...] tych 30 wejść z obciążeniem wchodziłam "na raz" ale później musiałam dzielić po połowie bo mi kettbelki z rąk się niemal wślizgiwały :)) Swing był nawet ok, a wejście bez obciążenia starałam się podkręcać tępo Nie wiem, jakim cudem wytrwałam z tym obciążeniem do końca, bo właściwie od pierwszych chwil miałam pokusę, by zmienić obciążenie na [...]