[DT] RunForest - poprawić sylwetkę

Spokojnie, zawsze się rozgrzewam. Drążek to mnie zmaltretował, choć i dogrzał nie powiem. Tam przez długi czas pleców nie ma w okolicy, to może nie będzie przeszkadzał.
Znowu piszczele dokuczają po aerobach, chyba trzeba zmienić na inne albo za butami się rozglądnąć nowymi.

Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-06 14:06:01

06.03 NOGI
- przysiady rozgrz. 15x15kg, 40kg -> 12 13 15 + 12x45kg
- hack przysiady 30kg -> 12 10 + 20kg -> 12 12
- wykroki z hantlami (2x10kg) -> 10 10 10
- MCNPN rozgrz. 15x20kg, 45kg -> 12 12 13 12

Na hack przysiady za dużo na początek wziąłem. Pierwszy raz taki zestaw ćwiczeń, hack musze poćwiczyć, bo cienko mi idą i pompują nieźle.
Przerwy jak to u mnie, długie: przysiad klasyczny 2,5 minuty; reszta 2'.
Utrudnienie w przysiadach takie, że zarzucam na barki z ziemi

Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-06 17:06:09

Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-06 18:10:36

07.03

Miało być wolne, ale nieźle się czułem więc pomyślałem, że trzeba się poruszać. Trening siłowy będzie jutro, bo coś triceps jeszcze zmęczony a klatkę i trica mam robić. Wpadło za to regeneracyjne aero na dokrwienie nóg.

aeroby recovery 40' śr. puls 123

08.03

Dzisiaj dziwny trening, niby cisnę ile wlezie, a ciężko być po nim zmęczonym hehe.

WL sztangielki 2x19kg -> 12/12/11/10/9
dips(cc) - 10/8/8/7
WL skos dodatni sztanga 30kg -> 12/10/8
rozpiętki 6,5kg -> 12

wyciskanie francuskie sztangi 20kg -> 6/4 + 15kg -> 9/8
wyciskanie francuskie sztangielki 7,5kg -> 8 + 6,5kg -> 8/8 (dużo pomagane)

Triceps umarł dzisiaj. Klatka dla odmiany sztangielkami, fajnie weszło. Mam nadzieję na niezłe domsy jutro, bo jak nie będzie to nie wiem jak tego trica ćwiczyć
Uff następne w kolejce plecy+bicek, albo jutro, ale najpewniej pojutrze a jutro aero

Dzisiejsza suplementacja to yerba mate pajarito
Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-08 17:24:43

Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-08 17:25:32

Fajne domsy na klatce i tricku, może nie takie masakryczne jak po pierwszych treningach, ale czuć że dostała za swoje
Dzisiaj jakieś spokojne aero wpadnie, bo lekkie zmęczenie a następny trening musi być mocny - plecy + bicek

@edit
Aeroby odpuściłem, bo się ojadłem kiełbasy z grilla i ogólnie nie było kiedy. Natomiast porobiłem troche ćwiczeń przeciw shin splints. No i domsy na klacie i tricu są jednak mega , największe po jakichś 28-30h po treningu (normalnie jakieś 24 u mnie).

Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-10 02:04:36

10.03, PLECY + BICEPS

- drążek szeroki nachwyt -> 5/5
nachwyt -> 5/4
szeroki nachwyt -> 2+6N/ 0,5+5N
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45kg -> 12/12/12/10/10
- MC klasyk(z odkładaniem) 45kg -> 10/10/10
- wiosło półsztangą jednorącz (22,5kg na stronie obciążenia) -> 8/10/8
- nachwyt szeroki - 5 negatywów
- szrugsy sztangą 45kg -> 15+3(chwyt poprawiałem..)/12...(nie chciałem mieć sztangi na palcach u stóp ;P )

- uginanie ramienia ze sztagielką (w opadzie a'la Arnold) 12,5kg -> 10/10/10/8 (bujaka + wolny negatyw :D)
- uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) 9kg -> 2x(5,5,7)
(5lewa, 5prawa, 5lewa, 5prawa, 7lewa, 7prawa)
+od razu po młotkach dobitka bicka 10 ugięć sztangą 15kg podchwytem

Jak jutro domsów na plecach nie będzie to nie wiem o co kaman. Wymęczyłem najszerszy jak najlepiej dałem radę. MC niestety nie mogę narazie dołożyć ciężaru (bo go nie mam) więc staram się robić do góry dynamicznie, negatyw spokojnie. Czy to dobrze, że czuję najszerszy?

Po co ta dziwna dobitka bicka? Nie dla pompy, bo już była, chciałem poczuć jutro domsy na bicku bo rzadko miewam albo jakieś słabe...może coś źle robie? Siła w bicku też słabo idzie, prawie wcale.
Przy tym ugnaniu w opadzie pod koniec ręce same opadały mimo spinania bicka

Uff muszę odsapnąć zanim coś teraz porobię

Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-10 17:57:52

Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-10 17:58:56

Domsy na bicku straszne, na plecach też już są niezłe a będą jeszcze lepsze
Dawno na dwugłowym nie miałem domsów, bo się wyrobił nieco. W pracy fizycznej przyzwyczaił się obstawiam do małych ciężarów, dużo powtórzeń. Stąd teraz jak ćwiczyłem go z pełną kontrolą ciężaru, mogłem go zmęczyć, ale nie skatować. Wczoraj dołożyłem ciężaru, że musiałem bujnąć i wolny negatyw załatwił bicka. Ze 2 miesiące już nie miałem takich domsów

Zazdroszczę, u mnie zakwasy na bicepsach to już powoli historia, którą pamiętają tylko najstarsze komórki mojego ciała

Jeszcze jak to się przełoży na wzrost mięśni to będę happy

11.03
Wpadło 15 minut interwałów biegowych. Miało być więcej i spokojniej, ale tak jakoś wyszło.

Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-12 01:39:00

Jako, że środa to i ważenie z rana było.
waga: 77,9kg (+0,5)
pas: 79cm (0)

Dzisiaj naramienne i przedramie, ale przedramiona odpuszczam, bo je strasznie skatowałem przedwczoraj i się jeszcze nie zregenerowały. Jest pomysł, żeby dać je za 2 dni z ramionami.

12.03

Bareczki

wyciskanie żołnierskie 30kg -> 10/10/9/8/7
unoszenie sztangielek bokiem w górę 7,5kg -> 10/10/10/10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6,5kg -> 10/10/10

Całkiem nieźle piekło, trening fajny i szybki.
Wpadłem na pomysł zrobić sobie coś a'la omlet i wyszło niezłe. Dlatego też zamieszczę przepis jakby ktoś chciał spróbować.

Na bickach i plecach dalej domsy. Na plecach troche słabsze a na bickach prawie bez zmian

Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-12 16:50:38

Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-12 16:51:38