Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-09 15:10:26
DZISIAJ:
1. Rozpiętki na maszynie - 30x10 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 30x4 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -30x20 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 30x4 kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 30x4 kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu - 30x25 kg
7 Prostowanie nóg siedząc - 40x20 kg
8. Przywodziciele na ginekologu - 30 x 3 sztabki
9. Odwodziciele j.w. - 30 zx 5 sztabek
W sumie podzielone to było na 2 serie.
+
1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 30 x 60 kg
2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 30x 5 kg
+ 30 min marszu na bieżni - tetno 130 - i tutaj mam pytanie, czy dla mojego typy sylwetki lepiej bieżnia, czy jakiś orbitrek ?
+ godzina fitnessu
I jeszcze miska;
Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-10 17:40:27
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
tak, ma być ciężko
Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-10 18:03:41
Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-10 18:08:38
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html
Doceniam wasze uwagi i spostrzeżenia, więc spróbuje zwiększyć ilość powtórzeń w każdym ćw chociaż o 10 - co myślicie ? Czy lepiej zrobić mniej powtórzeń, ale jednak z większym obciażeniem ?
what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪
PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html
PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html