obciążenia

[...] 28kg / 30kgx(6+4) 4) wejście na ławkę z hantlami 5kg / 7kg / 7kg 5) wznosy z opadu na piłce 15x / 12+3x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15x / 10+5x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2kg na reke / 2kgx(12+5) 8) Pompki w podporze tyłem 10+4x / 10+4x Na dobicie: 100x skakanka szybko 10 przysiadów x 3 #-P Aero: 20min orbitrek 1. [...]

13.09.2013 r. http://i42.tinypic.com/f0bzbt.png Warzywa: ogórki, pomidory, brokuł, cebula (oraz sporo grzybów leśnych:-)) Płyny: 0,75l wody, 4x zielona herbata, kawa, napar ziołowy Suplementacja: olej z wiesiołka, żelazo Trening http://i40.tinypic.com/oucbd4.png Udało mi się zwiększyć niektóre obciążenia i od razu trening bardziej udany %-)

[...] 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 15x/20x/20x 15x/15x/20x 15x/15x/15x + 20 minut aero 1. Masakra - tętno 200:-D 2. Nie zwiększałam obciążenia, bo czułam, że dużo gorzej by mi szło z większym obciążeniem wypychanie kolan 3. Ok 4. Bardzo dobrze czułam plecy :-) 5. Ok 6. Ok 7. Zamierzałam się na większe [...]

[...] Pull 4x3 40kg Power Snatch 4x3 40kg OHS 3x10 8-)}:-({{:-( Mimo, że postanowiłem odpuścić sobie to ćwiczenie to i tak je dzisiaj zrobiłem, ale samym gryfem bez dodatkowego obciążenia. Może uda się wyczuć ruch, ustabilizować postawę i może kiedyć dorzucę po 2,5kg na stronę /-) WOD 1: AMRAP 10' SDHP x10 40kg BJ x20 K2E x30 Weszły 3 pełne rundy + [...]

[...] do Boxa trochę wcześniej żeby sobie sprawdzić maxa w strict pressie - opuściłem piątkowy trening a właśnie wtedy był max sprawdzany. Wiedza ta przyda się przy dobieraniu obciążenia w przyszłości. Weszło 55kg. Zrobiłem 2 podejścia pod 57,5 ale mniej więcej na wysokości czoła ruch się zatrzymywał i koniec... zatem 55kg jako max w strict press. [...]

[...] mówiąc zdenerwowałem się {{:-( Do drugiej części treningu zleciało w sumie jakieś 6-8 minut i ból jakoś ustał lecz nadal czułem dyskomfort - na szczęście reszta treningu bez obciążenia. 4TIME TC20' buy in: 150x DU 10 Rounds: 5x Pullups 10x Pushups 15x Air Squat Na lekkim wk***ie DU poszły sprawnie 50/30/20/15/15/10/10 Najdłużej szły mi pompki [...]

[...] godzinka spinningu - wrzuciłem całkiem spore obciążenie %-) Widać było, że kręciłem wolniej od reszty, na których instruktorka co chwilę krzyczała, że mają za słabe obciążenia ustawione i że powinni zwiększyć - niestety ta sugestia nie spotkała się z falą entuzjazmu |-) Mimo wolnego pedałowania intensywność była mega mocna - 39% treningu [...]

no tak ... za małe obciążenia na treningu ;) weź go tam pilnuj następnym razem bardziej ;)

[...] / 2x12 + 40kg na front racku Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Postanowiłem trochę urozmaicić i zmodyfikować zestaw. Klasyczny back squat zamieniłem na front. Zmniejszyłem obciążenia i dodałem trochę akcesoriów. Barbell Complex 2x1 Bear Complex 30kg 3x1 Bear Complex 40kg E2MOM 8' 3x Unbroken Bear Complex 40kg Dawno się z niedźwiadkiem nie [...]

[...] podać sztangi, więc modyfikacja była, zrobiłam ogólnie nogi, i sie mocno zdziwiłam....prostowanie nóg siedząc u siebie przy 20 kg zaciskam zęby a tutaj machałam 40 kg jakbym obciążenia nie miała...dalej idąc za ciosem i sprawdzając jak to wszystko działa spróbowałam uginanie w leżeniu...normalnie 15 kg sprawia kłopot, a tu 35 kg i luuuuz...także [...]

Zsumuję zeszły tydzień:)! Wszystko całkiem nieźle dieta realizowana na jakieś 60% Trening na jakieś 120% zrobiłem więcej niż chciałem co mnie cieszy. Od tego tygodnia znów przycinam węglę jednak nie tak skrajnie jak to robiłem w lutym np. Ostatnie 2-3 tyg specjalnie zwiększyłem trochę również wrzuciłem kilka posiłków, które nie są wskazane po [...]

[...] obwodami: -MC romanian -wioslo -zarzut silowy -przysiad przedni -PP -przysiad tylny Day 7: gora +aero+ brzuch - dzien niski Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwód obciążenia -plaska wyciskanie sztangielek x15-20 - wyciskanie sztangielek siedzac x15-20 - wioslo sztangielka x15-20 - francuski siedzac jednoracz x12-15 - uginanie ramion na [...]

[...] się wytnie%-) ___________________________________________________ Piątek DT Trening: Day 7: gora +aero+ brzuch - dzien niski Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwód obciążenia -plaska wyciskanie sztangielek x15-20 kg 4/5/6 rep 20/20/18 - wyciskanie sztangielek siedzac x15-20 kg 2/3/4 rep 20/20/15 - wioslo sztangielka x15-20 kg 5/6/7 [...]

Juz ogarniam jak bede wstawiac updaty- w piatki za pn- czw i w pn za pt- nd tak mi bedzie najprosciej Poniedzialek BTW 94, 133, 26, 23%, 71%, 6%, 1670 kcal jakos wyszlo malo kcal i malo tluszczu, bialko przekroczone Trening A- tydzien 3- nadal ciezko sie dostac do sprzetu ;/ Wtorek BTW 94, 133, 26, 23%, 71%, 6%- 1670kcal jadlam to samo co w pn [...]

[...] ale wykonany - trzy treningi w domowych warunkach. Nogi z pomocą dziewczyny na barkach, 4 serie przysiadów, 4 serie przysiadów bułgarskich (które dały mi niezły wycisk bez obciążenia!), 2 serie wykroków (które nic nie dały chyba), 3 serie syzyfków (mieszane uczucia) i 3 serie martwego ciągu na prostych nogach z wodą napakowaną do plecaka. Bez [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia. Krótko mówiąc na razie to limit. Dziś właśnie trening A, a że jest to sobota, to zamiast brzucha wchodzą ręcę, na które nie wrzucam dużego obciążenia, bo nie mam na to siły po treningu reszty ciała. Ale co jest ważne oprócz tego, że kończę cykl i zmieniam sposób treningu? Cięcie kalorii, więc i cięcie w ciele. [...]

[...] g/tłuszcze 101,7 g klasyczny martwy ciąg - 5 serii 8x70kg/6x95kg/4x120kg/12x60kg/15x50kg podciąganie się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia x8/x6/x6/x4+6 negatywów/x4+6 negatywów wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x60kg/4x70kg/6x60kg podciąganie sztangi trzymanej [...]

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (niestety zadnej nie zrobie narazie, moze jakies inne cwiczenie efektywniejsze?) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas (dlaczego plan jet na poczatku) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) [...]

Trening: dzisiaj przyjechal gryf i mam obciazenia 2x 5kg i 2x10kg. moze jakos zmodyfikowac trening? -4x 10 przyiasd 16kg -4x 10 martwy ciag 16kg -3x 10wspiecia łydek 1x 6kg na łydke - 4x10wioslowanie hantlami 2x 4kg - 4x10 wyciskanie hantli plasko 2x 4kg - 3x10 wyciskanie hantli na bark 2x 3kg - 3x10 wyciskanie frnacuskie oburacz stojac 6kg - [...]

dzień1 B1. może być płaska B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 Supermenki Dzień 2. A. To się nauczysz ;-) B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku (może być z pomocą gumy) C1. Czemu tylko z małym? Z resztą poprawnie robione nie wymagają wielkiego obciążenia. C2. Wznosy bioder na piłce