obciążenia

[...] tylko ze wzgledu na to ze sie go blednie interpretuje i powiela mity z okresu Weidera. "Jak stwierdzić czy wykonuję za dużo serii? Jeśli stale nie dokładasz obciążenia w swoim treningu, to znaczy, że wykonujesz o wiele za dużo serii! Na początek spróbuj zmienić system treningowy na „mniej, a częściej”. W [...]

[...] 8) Prostowanie nóg siedząc 9) Uginanie nóg siedząc 10) Przywodziciele na ginekologu 11) Odwodziciele j.w. 12) Wspięcia na palce siedząc 2 serie po 15 powtórzeń, obciążenia 1* 18 kg 2* 2x4 kg 3* 18 kg 4* 2x4 kg 5* bez obciązenia 6* 2x 4 kg 7* 9 kg 8* 25 kg 9* 25 kg 10* 25 kg 11* 25 kg 12* 25 kg Micha dzisiejsza: [...]

[...] 15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 10x/8x/9x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x14kg/15x14kg/15x14kg 8) Pompki w podporze tyłem 13x/15x/14x Cały czas pracuję nad techniką, coraz lepiej mi idzie. Miskę trzymam [...]

[...] 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 8x/10x/9x/8x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg 8) Pompki w podporze tyłem 14x/14x/13x/15x Nie jestem zadowolona z wczorajszego treningu, obciążenia w ćw. 4 [...]

Reguly HST: 1) Mechanical Load (uzywanie obciazenia - zaliczone) 2) Acute vs. Chronic Stimuli (trening co 48 godzin - niezaliczone) 3) Progressive Load (progresja obciazenia - zalczone) 4) Strategic Deconditioning (roztrenowanie - zaliczone) OK, przeszedles na styk w punkcie 2. A splita z progresja nie nazwe HST bo tez nie ma spelnionej reguly 2. [...]

[...] serii i schodzi w kolejnych z powtórzeniami, niż zacząć np. od 7x i w ostatniej zrobić więcej, jak zostanie pary? 3. a co oznacza 40kg w dipach? To pomyłka - aplikacja w niektórych ćwiczeniach bez ciężarów błędnie wymaga podania obciążenia. Miało być CC oczywiście. Na to nie ma pary jeszcze za bardzo, więc na dodatkowe obciążenia tym bardziej.

Adzik a skoki obciążenia w MC nie lepiej by było po 20kg robic ? W ostatniej serii więcej powera by było :) Gdzieś chyba pisał WODYN, że jeśli max wynosi powyżej 100, to po 10kg. Max > 200 to po 20kg itd.

1) Czy ćwiczenie na steperze skrętnym daje efekty? (chodzi o ćwiczenia aerobowe). A może wystarczy rowerek? wg mnie najlepsze są biegi, rowerem tez jest dobry 2)Jaka ławka do brzuszków (wygięta - z wybrzuszeniem czy zwykła ławka skośna)? wg mnie ławka do brzuszków na początek jest zbędna 3) Czy ławka pod sztangę musi mieć ujemny skos? (duzo osob [...]

[...] 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez obciążenia do upadku 3.Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-27,5kg, 12-30kg, 12-30kg, 12-30kg drop set 20kg do upadku 4.Przyciąganie [...]

[...] 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez obciążenia do upadku 3.Przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-27,5kg, 12-30kg, 12-30kg, 12-30kg drop set 20kg do upadku 4.Przyciąganie [...]

[...] wykonując mniejszą liczbę ćwiczeń. Prawdopodobnie, dlatego,że lepiej potrafią zagospodarować swoje siły. Używaj takich obciążeń, jakie tylko możesz zastosować. Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia 8,8,6,6,6)więcej niż powiedziałem. Często stosuję forsowne powtórzenia forsowne w ćwiczeniach takich jak: [...]

Tak lekko OT, ale 3g białka na kilkagram to trochę bezsensowny absurd. Max to 2g, góra 2.2g na kilogram. Wyższe ilość przyczyniają się tylko do większego obciążenia organizmu.

[...] mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 16 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 12 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia 16 powtórzeń Pompki szeroko rozstawione ręce 12 powtórzeń Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

[...] brzucha leżąc 10/12 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 14/16 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 10/12 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia 14/16 powtórzeń Pompki szeroko rozstawione ręce 10/12 powtórzeń Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10/12 powtórzeń Uginanie przedramion z [...]

Ja ostatnio sie przezzucilem z hantelek 22.5 i 24 na 22.5 24 25 27.5 (heh wygoda jest bo sa hantelki skrecane i sie zaklada obciazenie jak na sztange z super blokadami obciazenia sa najmniejsze po 0.5kg i 1.25 wiec mozna wszystko dokladnie wymierzyc i nie ma noszeni setek hantelek po sali o robienia progresjii i to jest dobre ) "Na luzie [...]

[...] wyżej ćwiczenia jak ćwierćskok, wznoszenie łydek, wstępowanie, skoki na łydkach i podskoki są ćwiczeniami podstawowymi i efektywnymi, bez używania jakiegokolwiek dodatkowego obciążenia. Pamiętaj nie używaj obciążników na kostki, bo może to wpłynąć ujemnie na stan Twoich kolan. 1 stopień - Rozgrzewka: Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest [...]

Raczej nie . Wlasciciel silki ma dwa warsztaty z samochodami i wszystko nawet stare chodzilo bezblednie . Ja tez sie musze wziac za smarowanie sprzetu na wlasnej silce bo mi zamula troche . Jak dobrze pojdzie to bede mial za 2-3 tyg maszyne do rozpietek i do takich odwrotnych rozpietek na barki za 200 zl bez obciazenia przyczepianego do linki . [...]

mam jeszcze dzisiaj pytanko o pare cen obciązenia: 10kg - 32zl 5kg - 16zl 2kg - 8zl 1kg - 4 zl czy to sa kozystne ceny? wole jak w tygodniu nie mam zakwasow bo nigdy niewiem czy nie bede musial dac komus w twarz a z zakwasem ruszam sie jak by 0,5 obalił. mięśni nigdy za dużo

Paulcia : zakup sobie dwie pary lekkich hantelkow takich np po 3 i 6 kg a jesli czujesz ze masz troche wiecej sily to nawet 8 . Najlepiej jesli beda mialy wymienne obciazenie wtedy wystarczy jedna para . Do tego beda ci potrzene tylko , zaimprowizowana laweczka z dwoch taboretow , kawalek wolnej przestrzeni , troche samozaparcia i powinno byc [...]

[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]