[...] wpływać na przyrost masy mięśniowej oraz siły, niemniej tego rodzaju plan wykonuje się raczej z myślą o poprawie wytrzymałości, osiągów w dyscyplinach wytrzymałościowych lub redukcji tłuszczu, gdy typowa masa i siła schodzi na drugi plan. Ryzyko kontuzji. U niektórych osób rosnące zmęczenie może powodować wykrzywienie techniki w trakcie [...]
[...] Adrenalina poprzez wpływ na receptory beta rozlokowane w ustroju człowieka ma wpływ m.in. na mobilizację i utlenianie kwasów tłuszczowych. Dlatego sprzyja poprawie osiągów, redukcji tkanki tłuszczowej. Referencje: Ferreira G.A. i in. Does caffeine ingestion before a short-term sprint interval training promote body fat loss? [...]
[...] jest, szczególnie dla osób pozostających na diecie redukcyjnej, wybieranie produktów pokarmowych, bogatych w L-karnitynę, ponieważ składnik ten może potencjalnie sprzyjać redukcji tłuszczowej masy ciała. Problem wegańskiej diety Ilość dostarczanej przez wegan L-karnityny może być więc ogólnie zbyt mała dla podtrzymania prawidłowych funkcji [...]
[...] infekcje zarówno dróg oddechowych, jak i przewodu pokarmowego. Co więcej, kiedy dojdzie już do infekcji, ilość korzystnych dla zdrowia bakterii w przewodzie pokarmowym ulega redukcji, mowa tutaj np. o bakteriach z rodzin Lachnospiraceae, Ruminococcaceae, czy Ruminococcus. 4. Bakterie jelitowe a karmienie piersią Bakterie w przewodzie pokarmowym [...]
Niedawno, w pewnej nowej publikacji autor zasugerował, iż nie należy podawać witaminy C u ludzi w środowisku gorącym, ponieważ wywołuje to braki witaminy B12 i awitaminozę. Niestety, autor jest nieznany, ponieważ jest to rodzaj zbioru tekstów prawdopodobnie różnych twórców. Podsumowanie Naukowcy już w latach 80. XX wieku przeprowadzili badania [...]
[...] węglowodanów miód możemy potraktować jako skoncentrowane źródło energii. Dlatego podobnie jak odżywki węglowodanowe nie jest polecany w większych ilościach w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej i u osób mających problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Do głównych składników miodu należą woda i węglowodany. Cukry stanowią 95–99% suchej [...]
Dla wielu bywalców klubów fitness aktywność fizyczna jest przede wszystkim narzędziem w redukcji wagi lub utrzymania szczupłej sylwetki. Największa część z nich przykłada szczególna uwagę do ćwiczeń cardio, unikając przy tym wysiłku typowo siłowego. Czy słusznie? Czy trening cardio jest skuteczniejszy, niż siłownia w kontekście odchudzania? [...]
[...] z błonnikiem, ale nie zapominaj o nim! Błonnik to również składnik diety najczęściej łączony ze zdolnością do hamowania głodu. To, co sprawdza się znakomicie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, może jednak być przeszkodą wtedy, gdy kalorii musimy zjadać dużo. Oczywiście nie może to być wymówką do tego, aby zrezygnować z warzyw czy innych [...]
Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej należy pamiętać, że łatwo go zepsuć np. przeładowując sesję objętościowo.
[...] Najważniejszy dla odchudzania jest bilans energetyczny i ograniczenie podaży węglowodanów i/lub tłuszczów. Być może niewielka podaż owoców będzie miała korzystny wpływ dla redukcji masy ciała. Z pewnością należy odradzić soki owocowe i inne słodzone napoje. Referencje: 1. Huaidong Du “Fresh fruit consumption in relation to incident [...]
[...] treningowe, inni wolno. Podobnie, jak w treningu siłowym, hipertrofia i wzrost siły wcale nie zachodzą w równym tempie u każdego. Bieganie wcale nie musi być skuteczne do redukcji tkanki tłuszczowej, szczególnie bez odpowiedniej diety. Jeśli weźmiemy pod uwagę przekrój populacji, okaże się, iż bieganie przynosi rezultaty, jednak mniejsze, niż [...]
Kiedy zaczynamy rozmowę na temat planów żywieniowych, zwykle pojawiają się dwa istotne wątki — kaloryczność posiłków oraz ich jakość. Diety, takie jak IIFYM (If It Fits Your Macros), koncentrują się przede wszystkim na ilości, na kaloryczności. Nieważne, co jesz, ważne, że liczby się zgadzają. Podsumowanie Czyste jedzenie w czystej teorii jest [...]
Największym zagrożeniem dla współczesnego człowieka wcale nie jest epidemia koronawirusa SARS-CoV-2, bo ona nie zabiła jeszcze tylu ludzi co np. epidemia grypy hiszpanki. Tam szacuje się, iż zmarło 30-50 x więcej osób, niż podczas obecnej pandemii. Niektórzy sugerują, iż ofiar mogło być nawet ~100 milionów. Oczywiście hiszpanka trwała dłużej, więc [...]
[...] nie może to być wytłumaczeniem i celem dla osób odchudzających się, choć z pewnością może przyjść taka myśli do głowy: Super, wykorzystam to, aby było mi łatwiej w redukcji... W aspekcie tłumienia głodu/braku apetytu podczas stosowania diety roślinnej wybijają się głównie dwa mikroskładniki: cynk i witamina B12. W przypadku obu brak [...]
[...] jest w sytuacji, w której liczba osób umierających z powodu chorób bezpośrednio związanych z otyłością może dorównać liczbie osób umierających z głodu. Żywność sprzyjająca redukcji masy ciała Lata badań naukowych nad relacjami pomiędzy dietą a zdrowiem, doprowadziły do pewnych odkryć ułatwiających dobór produktów w diecie w zależności od [...]
[...] 1750 kcal, w tym 130 g białka, 50 g tłuszczu i 240 g węglowodanów ogółem (z czego 40 g to błonnik) – menu więc nadawałoby się dla aktywnej fizycznie kobiety w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Dieta zaspokaja także przynajmniej 100% RDA na wszystkie witaminy i składniki mineralne z wyjątkiem witaminy D – tutaj potrzebna byłaby [...]
Spożywanie wyciskanych świeżo soków jest bardzo popularne. Modne są także różne soki oczyszczające, które pije się cały tydzień w celu detoksu organizmu. Owoce, warzywa, witaminy... wszystko się zgadza i daje nam poczucie, że skoro to takie zdrowe, pożywne, to na pewno jest też świetne na odchudzanie. W końcu zwykle diety opierają się na sloganach [...]
[...] również bezpośrednie przełożenie na większe tempo przyrostu masy mięśniowej, nie wspominając oczywiście, o dodatkowym wydatkowaniu kalorii, co może być przydatne w okresach redukcji tkanki tłuszczowej. Łączna suplementacja Ginkgo biloba i różeńcem może przeciwdziałać zmęczeniu. Bibliografia - link do badania: [...]
[...] fizycznej. Ponadto sprzyjają one utracie kontroli nad apetytem, a nawet wystąpieniu uzależnień. Zaburzenia genetyczne a odchudzanie Omawiając wpływ chorób na proces redukcji masy ciała, należy wspomnieć jeszcze o pewnych zaburzeniach genetycznych. Jest to obszar badań, który wymaga jeszcze wielu odkryć, jednak coraz więcej mówi się o [...]
[...] serwatkowe poprzez różne mechanizmy sprzyjają pozbywaniu się zbędnych kilogramów. Przeczytaj koniecznie: Białko serwatkowe, a odchudzanie. Czy warto stosować białko podczas redukcji? Referencje: Brandon J. Restrepo Obesity Prevalence Among U.S. Adults During the COVID-19 Pandemic https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8977388/ Sona Bidad [...]
