Podsumowanie redukcji – 7 miesięcy. Nie jestem dobra w pisaniu, więc tylko kilka ogólnych info. Po pierwsze – mam nadzieję , że to moje ostatnie zmaganie z nadprogramowym tłuszczem, do 3 razy sztuka i to jest ten 3 raz:-P Iza – jesteś mistrzem !! Udało mi się coś , co było tylko marzeniem – pozbyłam się wiecznego kompleksu, czyli otłuszczonego [...]
[...] ale bez fiksowania i innych takich. Uważam, że i tak jest rewelacyjnie jak na to jak trzymam miskę %-) co mnie cieszy, bo przynajmniej moja głowa odpoczywa. A na robienie redukcji jeszcze przyjdzie czas :-)) Ale swoją drogą może i tak podbiję kcal w jakieś 2 dni treningowe, nie we wszystkie DT, ale w te gdzie np mam dół ciała. Hmm, pomyślę, bo [...]
[...] z szynki wieprzowej (lidl). Patrząc na skład wydaje się całkiem sensowna.. czy może jednak podarować sobie takie produkty? Dziewczyny, a jak sprawa wygląda z owocami przy redukcji? Można wrzucać czy nie? Bo niby się słyszy, że lepiej rezygnować, bo to cukry itp, ale widzę po dziennikach, że dużo z Was dodaje do swoich jadłospisów, więc jak to [...]
[...] tragedii. Wliczmy to mniej wiecej w bilans i zyjmy dalej. Nie moge nie wykorzystac okazji by nie wyskoczyc z jakas kontrowersja ;) Teorie typu - jeden cheat cofa mnie w redukcji o tydzien - uwazam za bzdure, zwlaszcza na naszym amatorskim poziomie. To moze zaszkodzic Panu Janowi ( choc i tak nie sadze ) i kolegom PRO bo sa tu na forum i [...]
kabo te 0,5 kg/tydzień jest na serio ciężko wypracować, patrząc na przyrost mięśni to sam skok był o przeszło 1 kg przy jednoczesnej redukcji BF o 0,9% w dół. kuknij w tabelkę z poprzedniej albo 2 stron wstecz. Moim zdaniem popełniasz dwa błędy: - porównujesz redukcję z masowaniem, to niekoniecznie musi iść tak samo w czasie - bardzo patrzysz w [...]
[...] jej być mniej. Każdy organizm inaczej reaguje na kreatynę i w dodatku różnie na różne jej związki. U mnie bywało, że chodziłem jak balon i po odstawieniu właśnie bez żadnej redukcji w ciągu 2-3 tygodni schodziło te 3 kg nawet a czasem zero (ostatnio unikam supli gdzie jest mono, bo to ona u mnie odpowiada za retencję wody - pewnie mam jakieś [...]
[...] mogłem.barku używać za wiele, więc i barki i klatka odpadły. Nadal jestem.zdania że można wykorzystać nadmiar tkanki tłuszczowej jako źródło energii przy treningu i podczas redukcji. Zaczynając kolejną przygodę z siłownią oraz kolejny cykl HST chcę udowodnić chociaż sobie, że mogę nabrać siły, zbudować sylwetkę i odtłuścić się zarazem. Po prostu [...]
zastanawiam się dzisiaj nad pokonaniem dystansu 10 km na orbitreku - stad moje pytania do zaawansowanych biegaczy: 1. w wielu tematach przy redukcji piszecie, że wydatek energetyczny pomimo iż większy nic w sensie spalania nie zmienia. w związku z tym może pomylę pojęcia ale czy sam dystans ma jakiekolwiek znaczenie jeśli np przekraczam czasowo [...]
@Kuba. Trening siłowy jest dość skuteczny przy redukcji i ma wiele innych zalet. Ciekawym "efektem ubocznym", który wystąpił jest zwiększająca się siła. Siła dla mnie jest istotna, bo ma wpływ na ogólną sprawność. Budowanie "masy" jako takiej kompletnie mnie nie interesuje. Współpracuję z trenerem i widzę progres po ćwiczeniach siłowych, więc nie [...]
[...] od treningu i jakie są Twoje parametry. Strefy, które mogą Cię interesować przemiany aerobowe 60-75% HR max. Organizm czerpie energię z tłuszczu zapasowego. Dobre do redukcji. Warunek: nie biegasz z tętnem większym niż 70-75% HRmax Powyżej 70, a nawet 80% zaczyna się strefa przemian anaerobowych, czyli przełączasz się na palenie [...]
[...] trwająca 6 miesięcy to według mnie zbyt duże wyzwanie dla organizmu nie tylko fizycznie ale i mentalnie.Musimy być bardzo silni by temu podołać. Czytałem, że po 8 tygodniach redukcji powinno się wejść na dwa tygodnie na kaloryczność 0 i po tym okresie znowu redukować. Co Wy na to. Wszystko jest względne! Są grube kobiety bez cycków. Redukcję jak [...]
[...] ta moja klatką to na serio mnie martwi. Regres na niej następuje strasznie szybko. Ze 130 na koniec HST do 95. podpowie ktoś jakieś wytłumaczenie? HST było na czysto bez nawet kreatyny. " Przeanalizuj trening, odżywianie i znajdziesz odpowiedź. A spadek masakryczny - zdarza się jedynie na końcówce ostrej redukcji (ale nie aż tak duży).
[...] roztrenowanie i mówienie o zmęczeniu redukcją itp. Za komuny górnik ścianowy pracował prawie cały rok na okrągło (pracowałem przez kilka lat w przodku i transporcie) i nie śniło mu się o roztrenowaniu. O końcu redukcji możesz mówić gdy zobaczysz żyły na brzuchu a przynajmniej na podbrzuszu! Nie myśl, że inni doszli łatwo do formy godnej podziwu!
[...] do redu? Zawsze to jakiś oddech dla organizmu "zmęczonego" redukcją. Mi w ciągu miesiąca na poziomie TDEE lub nawet powyżej - 3000kcal/68,5kg - poleciał 1cm w pasie... Na marginesie wiosna/lato sprzyja redukcji - jesień/zima gromadzeniu masy/tłuszczu... tak jak z misiami w przyrodzie trochę :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-25 13:48:23
[...] łatwo jest sobie zrobić kuku. Szczególnie że kolega 18 lat już nie ma. technika u mnie nadal kuleje - nie jest już tragicznie ale nadal w 100% nie jestem zadowolony. dzięki redukcji i mniejszym ciężarom skupiłem się na jej poprawie co odniosło wg mnie mały skuces. nagram na koniec redu w ostatnim tygodniu filmiki z MC i przysiadu w celach [...]
[...] niedzielnym biegu na okrągło mam jakby spięte prawe udo i delikatny ból kolana{{:-( Obwód pasa rano 85 - skóra zwisa i nie wciąga się w tempie jakie bym chciał:-( Do końca redukcji lecę nadal na sucho bez żadnego spalacza - jak ugram kolejne ~2% BF to będzie znaczyło że jeszcze mi do granicy daleko oraz że te spalacze to takie placebo;-) [...]
[...] niz o 8 kg. Po prostu nie ma to sensu. W naszej gupie +35,wg mnie najważniejsze jest zrowie,i fajna sylwetka nie ograniczająca parametrów psycho-fizycznych. Wiadomo,że po redukcji jest niesamowite parcie na odreagowanie w diecie i treningu-ale trzeba nad tym trzymać kontrolę,bo wpadnie sie w przesadyzm a rzeczywiste efekty beda chwilowe i nie [...]
[...] planem zrobienia czystej masy, na razie nie robisz nic innego tylko teoretyzujesz, jak osiągniesz to co sobie zaplanowałeś to wtedy mógłbym mieć powody o których piszesz redukcji nie doprowadziłeś do końca, więc nie wierze że masę zrobisz jakąś super hiper mega z takim podejściem, ale życzę powodzenia wg mnie a w szczególności my faceci z [...]
[...] w bilansie to odbudować poprzednie zapasy tłuszczu Myślę Kuba, że możemy robić wszystko. Problem to tylko ambicje i słabość odroczonej nagrody tzw. "szybkie efekty". Po redukcji - teraz wiem to na 100% - trzeba poczekać na hormonalne uspokojenie organizmu i dopiero wtedy można coś budować. Każde gwałtowne naruszenie równowagi wywołuje w [...]
[...] mnie to martwi bo gdzieś tam wewnątrz wielkiego baniaka puka łakomstwo i podpowiada żeby opierniczyć z 3 pączki, albo bigmaca. masa miała być piękna w porównaniu do redukcji a tutaj jeszcze większe obostrzenia jak che się to robić dobrze}:-( night już mi pisałeś że tak będzie więc spoko, jelita poprostu bardziej pracują stad +1 cm w [...]
AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42
