na redukcji

[...] to przed zastosowaniem jakiejkolwiek diety wcale nie jadłem więcej, jadłem większe posiłki, ale rzadziej. Z drugiej strony aktualnie jestem na etapie możliwie dużej redukcji i nie zależy mi na masie mięśniowej zbytnio, ponieważ dopiero niedawno wróciłem na siłkę, więc nie bardzo jest co chronić , ważniejsze jest dla mnie pozbycie się [...]

[...] break - czyli dwa tygodnie na wyższych kaloriach (twoje zero kaloryczne lub delikatnie na plus). Wygląda u Ciebie, że kalorie są dosyć nisko - organizm się zaadoptował i nie bardzo chce dalej redukować. Polecam ci spróbować to podejście i potem wylicz sobie na nowo kalorie do redukcji. To będzie miało większe znaczenie dla wagi niż sam trening.

[...] troche przyciąć zabim wejdziesz w okres budowania masy mięśniowej ;) A co teraz robić? Starać się utrzymać to co jest, w miarę możliwości wypocząć aby przed następna faza redukcji, byc świeżym i wypoczętym. Jako prio dał bym sobie teraz cos takiego abyś przy minimalnym nakładzie utrzymał to co jest. Tego cardio nie masz jakiś dużych ilosci, bo [...]

[...] w sumie moge dalej robic crossfity, od roku te 2x w tyg caly czas byly praktycznie robione z wlasnym cialem i nie moge narzekac :) Balem sie po prostu, bo jednak na poczatku redukcji sila szla blyskawicznie do przodu, wrecz galopem, ale czym dalej w las tym bylo ciezej, a przez ostatnie 2-3 miesiace to byla ciezka walka o utrzymanie, a i tak w [...]

A jeśli przechodzę z redukcji na mase a jestem na diecie CC to czy mogę w dt dadać 100g Gainera po treningu a w dnt dodam nie wielką ilość jedzenia?

Czy warto zrezygnować z owoców i mleka na ostatni etap redukcji? Mam na myśli z 15 BF do 12-10

redukcji nie ma sensu ciągnąć tygodniami. Mozesz poki co wejsc na tydzien/dwa na swoj zerowy bilans i po tym czasie od nowa zacząć, jesli nadal jest co zrzucać. po niskich ww, wrzucenie sporej ich ilosci, bedzie skutkowalo retencją

Jak wchodzisz na redukcje to stopniowo z kaloriami schodzisz do zera potem dodajesz tylko aeroby i cie podcina jak juz dodasz aeroby i waga sie zatrzyma to lekko wegle, koniec redukcji to samo na odwrót zeby nie podlalo, dokladasz po 100 kcal tygodniowo.

[...] w dni nt ucinać 100g węgli i ile mat przy tym kcal. A w dni treningowe mieć zawyżony bilans + te węgle. Aktualnie dieta: 2800kcal b 175 tł 114 ww 281. Nisko bo to 1 tydz po redukcji na low carb więc się nie czepiać. PS Chodzi mi oczywiście o jak najczystsze nabywanie masy. Ucinanie np 50g ryżu z posiłku w pracy (godz 11) i 50g z po pracy [...]

czesc jestem przy końcówce redukcji 2 tygodnie zostaly i z proporcji makro 40% bialko 40% tłuscze 20% ww wchodze na 40% ww 20% tłuszcze i 40% białko - co o tym sadzicie? i jeszcze jedno pytanie przy wadze 71,5kg aktualnie endo zapotrzebowanie mam na reduckji teraz 2050 kcal czy aby nie zaduzo ?:)

Witam,Mam pytanie odnośnie I redukcji(kolegi),czym mógłby ktoś ewentualnie poprawić dietę(oparta głownie na tłuszczach) Oto jego dane: Wiek-23 wzrost-183 waga-89 staż-1 rok budowa ciała-endomorfik treningi(głownie splity) Wymiary:(pas-90cm,udo64,klatka-103,biceps-37) Zapotrzebowanie kcal(około 4000kcal) 1.6jaj,50g płatków owsianych,mleko [...]

[...] kobiecie Twojego wzrostu, o niskiej zawartości tłuszczu w organiźmie. Dla Ciebie 1900kcal będzie zapotrzebowaniem z deficytem około 10%, czyli w sam raz na start zdrowej redukcji. Zatem dieta dla Ciebie to 130-140g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu, żeby dobić do wspomnianych 1900kcal. Poczytaj art "Co jedzą Ladies" :-)

Odbiegajac od redukcji odebrałem dzisiaj wyniki które powtarzalem a oto one proszę kumatych o interpretację Nie wiem czemu na telefonie normalnie wyświetla a na forum odwrotnie. /SFD/Images/2016/2/19/c8143d8751ed46db8c63ed0d0fa8a603.jpg /SFD/Images/2016/2/19/1e810aa5084b44a385e3695cff95b7e6.jpg Zmieniony przez - KLAJTA w dniu 2016-02-19 17:14:45 [...]

Witam :) Dietka, dietka! Hm, a może lepiej ostrożnie z bieganiem? Może rowerek dla ciebie byłby lepszy na początku redukcji?

[...] masę, mało co z Ciebie zostało Pozdrawiam O to mi chodziło, odpocząć troszeczkę od masy. Teraz pomalutko będę zwiększał kcal, zobaczymy co z tego wyjdzie. Takie uroki redukcji, tak mało mięska spadło. *Cipis - wystarczy wpisac Twój nick i dodać przedrostek doping, by wiedzieć, że nie jedziesz na sucho. Ja nie mam nic do ukrycia - tylko i [...]

Witam chetnie i ja wstawie fotke z obecnej redukcji,która trwa 4 miesiac;a cala moja przygoda z siłownią,na poczatku nie do konca przemyslaną trwa około 15 miesiecy waga startowa 93kg,obecnie na czczo 82,5 kg myśle że jeszcze 1,5 - 2 kg do zrzucenia glownie brzuch. Panowie jaki to może być % bf? 15 czy mniej?Pozdro [...]

SW96- to fakt, klata zawsze odstawała to mój największy bubel genetyczny. Po skończeniu redukcji skupię się na priorytetach- klata, nogi. Żadnej dużej masy nie planuję, jedynie dopieszczanie szczegółów z utrzymywaniem BF na poziomie ok 10%. wladek0o- nogi będą jak dociągnę je do poziomu góry. 2 operacje prawego kolana w przeciągu 1,5 roku trochę [...]

Aksel, wiem dobrze ile zostaje z człowieka po konkretnej redukcji, ale w moim przypadku sprawa wyglądała tak, że o zawodach dowiedziałem się w połowie listopada i miałem nie całe 2 tygodnie na przygotowania :-) Bądź co bądź szacunek dla Was chłopaki, bo ostatni tydzien przygotowań, to jest na prawdę nie lada wyzwanie dla organizmu i psychiki, co [...]

Pierwsze dwa zdjęcia to koniec słabej miesięcznej redukcji z 92 na 87 kg, kolejne 3 to aktualna forma po masie skończonej na 99 kg teraz waga 97.5 kg. Zachęcam do krytycznych ocen. Nie mam zdjęć nóg ponieważ bez bicia przyznaje się, że nie robiłem i to był błąd. Raz na 3 tyg może wpadał trening. Aktualnie postanowienie noworoczne, to trening nóg 2 [...]

[...] trening. 7) Co zmienić w diecie! 1. Bardzo mało kcal, wylicz swoje zapotrzebowanie i zobacz jak ci wyjdzie - 2000 przy Twojej wadze to można zejść gdzieś w ostatnim etapie redukcji na chwilę, a nie na stałe utrzymywać. 2. Tak, jak chcesz możesz trochę węgli dorzucić, ale niekonieczne. 3. Czemu miałbyś wykluczyć węgle z diety? 4. Plan bardzo [...]