na redukcji

Dla mnie mięso zmniejsza możliwości zjedzenia dużej ilości kalorii. Lubię mięso na redukcji, bo można zjeść od groma np indyka, a dalej to dosyć mało kalorii. Co do zabstyla, to ja bym pilnował białka i naprawdę nie bał się dopchać czasami z jakiegoś śmieciowego żarcia. Jest wiele fajnych żródeł do dopychania. Lody przyzwoitej jakości np mają [...]

[...] po 3 tygodniach wszystko smiga super. Moc na treningu, wygląd, zayebiste libido i teść i de facto zero głodu, tzn na tym poziomie po paru dniach nie ma problemu z głodem na redukcji. To potwierdza teorię, że najlepiej np dla teścia jak jest mało fatu, ale nie za mało. Do tego to za krótki okres żeby spowolniły takie hormony jak leptyna i [...]

Jak wy się czujecie na redukcji, bo ja jak na razie dobrze. Od 1 sierpnia do 31 września zszedłem wtedy 5 kg. Teraz też zacząłem redukcję i dobrze się czuję, choć dzisiaj nie wiem czy nie przesadziłem, bo ok 2000 kcal tylko, ale zarobiony byłem i już późno i dziś jedynie spacer, bo karnet na siłkę się skończył, a na kosza za mokro (tak planuję [...]

Jak wy się czujecie na redukcji, bo ja jak na razie dobrze. Od 1 sierpnia do 31 września zszedłem wtedy 5 kg. Teraz też zacząłem redukcję i dobrze się czuję, choć dzisiaj nie wiem czy nie przesadziłem, bo ok 2000 kcal tylko, ale zarobiony byłem i już późno i dziś jedynie spacer, bo karnet na siłkę się skończył, a na kosza za mokro (tak planuję [...]

[...] w stronę układu nagrody). Ja ostatnio wykorzystywałem chyba w pewien sposób swój układ kary na podejmowanie decyzji i zysku krótko- i długoterminowym, np. gdy jestem na redukcji to wiedząc, że teraz zjem coś słodkiego/tłustego, spowoduje, że będzie mi ciężej zrzucić kilogramy i będę wyglądał na ulańca. Tak samo, jeśli ktoś jest alkoholikiem [...]

[...] odpadaja (zwlaszcza, ze pode mna mieszkaja ludziki), takze mysle nad jakims wioslarzem/machaniem kettlem. zwlaszcza by mi sie to przydalo do robienia krotkich interwalow na redukcji, bo w zeszlym roku na sama mysl o burpees robilo mi sie niedobrze. chyba, ze ktos ma jakis domowy patent na fajna i w miare cicha rozgrzewke, to chetnie poczytam

Przy dietach istotne jest też czy to stosuje natural czy ktoś na wspomaganiu, bo to istotna różnica. Wspomaganie ogranicza katabolizm na redukcji oraz przyspiesza spalanie fatu. Inna sprawa z węglami to jak Antos pisze kwestia pory ich podania. Najlepiej po treningu ( typ diety CBL) lub przed treningiem i po lepiej niż na wszystkie posiłki, [...]

Dremor - nie musisz mi mówić ja kocham tłuszcz ale na redukcji zjadałem 2kg owoców i inne ;-) po prostu nie widzę sensu zjadania np 700g węgla byle tylko pokryć makro jak to robi większość a potem chorują na flaki ;-) 99% ludzi będzie świetnie reagować na węglowodany - grunt by z nimi nie przesadzać. I nie zakwaszać organizmu.

Ja jestem mistrzem w zbijaniu wagi, nawet jak tego nie chce. Ale tak na serio to mój brat robi tak, że jak jest na redukcji to ma takie produkty które są słodyczami, a mają mniej kalorii. Fajnie się też sprawdzają u niego słodycze samoróbki, takie zrobione w domu,bo wtedy masz kontrolę nad tym ile dasz cukru, tłuszczu itd. Z tym że na przykład z [...]

Co do tego libido na redukcji, to w ogole wydaje mi sie, ze w wiekszosci to tez kwestia psychiki. OStatnia panna tak na mnie działała, że miałem chęci na dźganie np chory albo zajechany po zawodach BJJ

Zabstyl, to kwestia hormonow, u kazdego organizm dziala inaczej. Na redukcji rozp***** itlasz sobie rownowage hormonalna, ale kazdy sie rozni, wiec u kazdego moze byc troche inaczej. Jak ja obetne wegle to ze mna gorzej niz bez tluszczy na przyklad. I to w sensie libido, myslenia, regeneracji i agresji. Bes tluszczow dzialam ok, bez wegli ma sa [...]

[...] przygotowałem się na spokojnie. Posprzątałem, planuje nowy trening na nowy rok i nowe elementy w nim zawarte. Wczoraj zrobiłem podsumowanie roku podczas 15 km wybiegania ;) Jestem kilka miesięcy na redukcji wiec już zacząłem przygotowania do igrzysk. Jutro post aby w wigilię zaatakować tak jak to zaplanowałem. Wigilijny trening także w planach.

[...] Posprzątałem, planuje nowy trening na nowy rok i nowe elementy w nim zawarte. Wczoraj zrobiłem podsumowanie roku podczas 15 km wybiegania ;) Jestem kilka miesięcy na redukcji wiec już zacząłem przygotowania do igrzysk. Jutro post aby w wigilię zaatakować tak jak to zaplanowałem. Wigilijny trening także w planach. Super. Dostałeś się do [...]

Jestem 4 tydzień na redukcji i wk***ia mnie, że nie ma tyle mocy na treningach i takiego nabicia jak na masie, yebać redu %-)

naturalnie tez mozna zrobic sporo ale nie liczcie na liniowy progress i robienie rekordów życiowych na redukcji na redu to zayebiscie jak utrzymasz swoje wyniki silowe tak samo sylwetka nie bedzie X lat wygladac zayebiscie

Na redukcji pilek to więcej kalorii i więcej aktywności polecam. A nie cięcie do zera i siedzenie na dupie. Więc rusz dupe na siłownię

[...] z Tobą w 100%. Ale też Rychu ma o tyle rację, że większość osób ma złe pojęcia o BCAA i ich w ogóle nie potrzebuje ( w formie wyizolowanej). Ja np jako ktoś kto jest od paru lat na IF, uwielbiam z nich korzystać na redukcji - czy to przed, czy w czasie treningu, ale zastosowań jest dużo więcej. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-01-18 17:53:41

Panowie, jak rozkładacie makroskładniki na redukcji? Tłuszczówka chyba nie dla mnie i zastanawiam się ile g ww max mogę mieć na kg ciałą

Jestem od dłuższego czasu na redukcji i strasznie mnie triggeruje to jakie rzeczy na codzień jesz bo sam bym tak chciał xD

[...] miałem jakiś epickie wyniki. Generalnie tego nie robię. Może kiedyś spróbuję ten patent 2 tygodnie redu 2 utrzymania - wygląda obiecująco, choć w ten sposób jesteś długo na redukcji. Mówi się dużo o diet breakach czyli 7-14 dni na utrzymaniu po np 4-6 tygodniach. Wszystko zależy od ilości fatu jaka została. Im mniej fatu tym więcej trzeba myśleć [...]