[...] robiłem w większości tłuszcz. Teraz porządnie wziąłem się za dietę i przede wszystkim wrzucam wszystko na wagę zanim wsadzę do mordy. Od około trzech miesięcy jestem na redukcji ( IF ), zaczynałem z pułapu 86kg, do tego czasu udało mi się zrzucić 8kg, czyli średnio 700g-1kg na tydzień. Jestem zadowolony z przebiegu redukcji i chciałem [...]
[...] trochę tłuszczu się podłapało, stąd ta potrzeba. Ale do rzeczy- Chcę, aby ta redukcja była najlepiej ułożona. Dlatego podzielę się z Wami ułożonym przeze mnie systemem mojej redukcji. Jeżeli mielibyście JAKIEKOLWIEK zastrzeżenia wobec tej redukcji, to bardzo Was proszę o zmodyfikowanie jej tak, aby było cycuś glancuś. Otóż dietę mam dobrą, [...]
coś nie tak z ankieta cel - masa skłonności - łysienei i porost wyniki: 120x1 na płaskiej, 120x6 przysiad z sztangą z tyłu Witam. Jestem aktualnie na redukcji - waga początkowa 82.3kg - waga aktualna: 77.7kg Jeszcze będę redukował kilka kg., tak z 4-5tyg (generalnie nie określam czasu, tylko rezultat wizualny, jak mnie zadowoli to kończę), potem [...]
Witam, Jestem na redukcji, w koncu udalo sie trening i diete podobinac sa wiec efekty. Zastanawia mnie kwestia izotonikow. Aktualnie zarowno do treningow silowych (plus 30 min aerobow) jak i stricte aerobowych (godzina biegu w plenerze) popijam Isostara. Problem w tym ze taki calkiem "niewinny" to ten isostar nie jest - wazy to w sumie 150 kcal w [...]
[...] od lutego 4kg-problemy ze zdrowiem, więcej pracy +jej zmiana, nieregularne posiłki, brak ścisłej i DOBREJ diety) nie chcę sugerować się wagą, mam lekkie kości, zależy mi na redukcji fatu. Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 92 Obwód [...]
[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 94 w biuście, 75 pod ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Cel jest złożony. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, obecnie mam duży brzuch i uda. Chciałabym zbudować ładne, krągłe pośladki. Jeśli chodzi o górne partie, zależy mi na zbudowaniu siły, bez [...]
Od 2 tyg bije cypa q-pharm i bolda virtustis w dawkach jak poniżej. Mam duże obawy czy bold to bold. Od dłuższego czasu byłem na redukcji i powoli zaczynam wychodzić z ujemnego bilansu kalorycznego dodając węgle. Do tego od stycznia leciała leciała kreatyna mono i TCM. Opiszę poniżej co zaobserwowałem... Generalnie samopoczucie totalnie z dupy, [...]
[...] wszystkim to wraca się prędzej czy później… bo różnica w samopoczuciu i wyglądzie zauważalna. Od 14 września wróciłam na właściwe tory i redukuję w najlepsze (całe życie na redukcji {{:-(). Upadków żadnych nie było, zawalonych dni diety, czy treningów. Największą motywację łapię od jesieni do połowy wiosny. Nie pokuszę się o stwierdzenie, że [...]
[...] tym systemem i dodawać kg jak poczuje, że to już? Czy lepiej np zejść do 60% CM i robić stałym ciężarem pięć serii po osiem powtórzeń i co tydzień dokładać kg? Jestem na redukcji. Robię push-pull czterodniowy i myślałem też, żeby może lepiej podzielić treningi na dwa dni cięższe z zakresem 4-6 powtórzeń i te lżejsze z z 60%, po 8 powtórzeń z [...]
Witam, wraz z zakończeniem redukcji i postanowieniem przejścia na masę, postanowiłem zrobić kolejne podejście do prowadzenia dziennika :-) Dieta Jako ciekawostkę postanowiłem wybrać dietę IIFYM, czyli w skrócie jem produkty na jakie mam ochotę, jedynym warunkiem jest zgadzanie się ich makroskładników. Działalność diety na redukcji mogę potwierdzić [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie odnośnie odbudowy po redukcji, bardzo interesuje mnie odbudowa gospodarki hormonalnej. Metryczka o sobie: Wiek 23 Wzrost 172 Staż : 4 lata przerwami - 1 rok 2 mies bez przerwy Waga 65 kg bf ok 10% Byłem na redukcji ponad rok, zrzuciłem 25 kg testując po drodze dużo różnych diet - od IF, przez IFYM, Low carb, przez [...]
[...] moze kojarzy mnie z dziennika, natomiast obecnie jestem na ulanej masie, do konca marca Potem redukcja wiec skorzystam i wezme udzial w konkursie Zaczalem od poprzedniej redukcji czyli ok 64kg i wpadlo ponad 20kg tak wiec jest fat i woda wiadomo Posty beda na zasadzie kopiuj/wklej z dziennika Waga: 85-88 wzrost: 173 Udo:65 (ni)Biceps: 38 [...]
[...] przejść na masówkę. Ogólnie jestem dość zadowolony z efektów diety, ponieważ zrzuciłem ok 13kg, jednocześnie budując masę mięśniową na siłowni (niby nieosiągalne na redukcji, jednak jak się startuje od zera... ;) ) Kilka słów o samym przebiegu diety... nie miałem żadnego problemu, żeby restrykcyjnie utrzymywać poziom kalorii przez ten [...]
[...] odzywianiu fastfoodowym nie ma sladu po tym nad czym pracowalem Bylo 78kg przy wzroscie 180, po 3 latach kiepskiego prowadzenia stanelo na 102/103. Obecnie jestem na redukcji : dieta bialkowa, aeroby 1-2h X 6 dni, sila 4-5 razy na tydzien, suple - venom 3.0 + BCAA Olimp + czysty kret w mgielce. Waga schodzi ladnie, jest obecnie 93/94kg. [...]
http://imageshack.com/a/img540/4994/rLkQYa.jpg Nie jestem zbytnim zwolennikiem robienia cardio i sezon na robienie 'sześciopaka' już się raczej kończy,ale warto o tym napisać. Wiele osób robi cardio,można by rzecz wiele godzin cardio,można by rzecz to według ich wiedzy istota bycia 'fit', ale jednocześnie są bardzo sfrustrowani brakiem wyników. [...]
Witam wszystkich, Aktualnie jestem na mojej pierwszej redukcji w życiu, jestem już na redukcji, 8-9 tygodni, zrzuciłem około 10 kilogramów. Miałem zamiar zrzucić jeszcze 3-4 kilogramy, ale się obawiam, że nie dam rady. Mój spsób życia na redukcji, różni się tym od bycia na masie, że robię aero 3x tydzień 45 min, trening siłowy bez zmian, a dieta - [...]
[...] 181 cm Typ: Endomorfik Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg Ułożyłem sobie dietę według programu Dziennik posiłków gdzie wyszło że przy redukcji powinienem jeść ok 2580 kcal. Wszystko niby spoko nawet zakupiłem wagę kuchenną z tej okazji ale w praktyce coś jest nie tak. Otóż wcześniej jak byłem w formie 86 kg [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):duża tendencja do tycia, delikatny szkielet, wąskie obojczyki, cienkie nadgarstki. 13. STAN ZDROWIA: fizycznie ok, obecnie na redukcji sporo zawrotów głowy, libido zerowe, zero energii, siły. Jesli chodzi o psyche/charakter, to nacodzień spokojny, częste stany depresyjne i wybuchy agresji. 14. [...]
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): już dawno nie sprawdzałem maksow. Witam, wrzucam plan fbw do zerkniecia czy nie ma w nim jakiś dużych błędów. Jestem na redukcji od lutego aktualnie byłem na urlopie więc przez 7 dni odpoczywalem od diety i treningów a że mam chęć dociac już porządnie żeby wejść na dobra masę chciałem [...]
[...] okiem na moje obecne poczynania. płeć: mężczyzna wiek: 26 trening siłowy 3-4 razy/tydzień trening areobowy 5-7 razy/tydzień po 45 minut tętno 140-150. od marca jestem na redukcji. zaczynałem od 93kg masy ciala i 96cm w pasie, przy 176cm wzrostu, klatka 126cm, ręka 43cm, udo 68cm. po owych 3 miesiącach waga 81 kg pas 86cm ręka 42cm udo 64cm [...]
Maid - survival of the fittest
