Witam jestem już jakiś okres czasu na redukcji (aktualna waga 77kg) zastanawiam się czy dalej redukować czy można już powoli wchodzić na masę. Nie chce się docinać do jakiejś specjalnej suchości z racji na nie dużą ilość mięśni i nie chcę wyglądać na przesadnie "małego". Można zaczynać masę czy jednak lepszym pomysłem będzie jeszcze dalsza [...]
[...] Uprawiam trening siłowy 5x w tyg oraz 3x aeroby. Moje zapotrzebowanie to 3400 Kcal a ja dziennie jem ok. 2500. Dla ułatwienia podam mój przykładowy "dzień w kuchni" na redukcji. Śniadanie: 250g. twarogu+szklanka mleka. Lub omlet z 1 jajka i 5 białek + 40g. Owsianki II śniadanie: 300g. Serka wiejskiego\tuńczyk w puszce +chleb razowy. [...]
Jestem na redukcji i zazwyczaj po treningu kręcę aeroby. Jak to wygląda jeśli chciałbym zrobić interwały zaraz po treningu? Czytałem kilka postów z wcześniejszych lat więc może coś się zmieniło w tej kwestii bo raczej było to odradzane? Trenuje 4xweek, w podkładzie idzie "suplement" na utrzymanie masy mięśniowej oraz coś na redukcję. Zaoszczędziło [...]
Waga startowa : 67kg Wzrost : 168cm BF = 25% Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji : 1800kcal B = 110g*4 = 440kcal W = 182g*4 = 728kcal T= 70g*9 = 630kcal Planuję jeść 4 posiłki dziennie, w tym ostatni będzie tym potreningowym ( w godzinach 17-21 ). Treningi 3 dni w tygodniu. Jak rozbić B W i T na poszczególne posiłki - w dni treningowe [...]
witam jestem obecnie 2 tydzien na redukcji no i dzis sie stalo goraczka ok 38 stopni oslabienie itp jestem na cyklu kreatynowym przyjume bcaa witaminy oraz omega 3 powiedzcie mi co zrobic z dieta jakby doszedl antybiotyk ? cwiczenia odpuszczamy do calkowitego wyzdrowienia prawda ? cardio takze nie wchodzi w gre ?
Hej mam 39 lat Waga 120 kg Głównie oprócz budowy mięśni zależy mi na redukcji. Doświadczenie jakieś na siłowni już jest 2 lata, z szedłem z 133 kg na 120 i zaczęły się schody trochę, poprzez redukcje było mniej siły a więc i chęci. Parę osób namówiło mnie na sprubowanie testosteronu i o to jestem . Badania w normie jedynie tsh ( tarczyca trochę [...]
[...] odnosnie formy kreatyny, a konkretniej jaki produkt byłoby najlepiej stosować w moim przypadku? Tcm czy magna creatine- suplementacja ukierunkowana na sile&szybkość pod kątem dyscyplin wytrzymałościowo-szybkościowych. Masa jest najmniej ważnym elementem, gdyż poniekąd jestem na redukcji (trzymam wagę) Planuję kretkę przyjmować przed treningiem.
Jestem na redukcji i do tej pory jakieś 2 miesiące ćwiczyłem FBW, ale chcę spróbować czegoś innego, więc postanowiłem od poniedziałku polecieć splitem. I teraz mam pytanie, bo znalazłem na forum trening i nie wiem czy jest dobra. Możecie coś napisać, co zmienić itp. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
Witam serdecznie. wczoraj o uszy odbilo mi sie ze twarozek wiejsi ma wuchte estrogenu i nie jest pozyteczny na redukcji ? prawda czy mit?:) bo ogolnie redukuje i zajadam nawet do 800 gram tego wynalazku i teraz nie wiem czy zapasy na 2 dni mam zjadac czy nie;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, co sądzicie o ALLNUTRITION NUTWHEY ALMOND WHITE ? Jestem obecnie na redukcji i chciałem się dowiedzieć czy na redukcję jak i później przy robieniu jakościowej masy będzie ok ?
witam. mam maly problem, jestem na redukcji i kidedy sie np rozciagne i widoczne sa bardziej kosci lub miesnie, zauwazam na klatce i brzuchu takie dziwne jakby rozstepy, tzn. skora nie jest plaska a takie jakby wypuklenia . zastanawiam sie czy to normalna lub czy ew. gdy jeszcze mi spadnie tkanka tluszczowa to czy oby nie zostaly mi takie slady na [...]
Przez ostatni okres skupiam się na redukcji, czyli odpowiedniej diecie i jakimś planie treningu. Dietę mam ułożoną, teraz tylko problem tkwi w treningu, bo już naczytałem się tych artykułów i jako tako ułożyłem, prosiłbym o korektę, bo na pewno coś źle jest ;/ Dni treningowe: Poniedziałek-Środa-Piątek A 1.Przysiady ze sztanga 3x10 /3x12,10,8 [...]
Jestem wlasnie na redukcji z rozkladem b2,5/kg,ww2/kg t1g/kg,okres trwania 10tyg,teraz mam polowe za soba. Suple ktore pochlaniam to novedex,storm,no xplode,zma,byl animal cuts,bcaa,omega,wit,bialko wg brakow,ujemny bilans. Teraz musze juz przemyslec co po 10tyg?dieta bedzie dalej trzymana,zmienie tylko bilans na 0 lub +100-200,zobacze.Bede mial [...]
[...] aktualnej diety oraz przejscia na ina diete jaka jest reverse dieting. Obecnie jestem na Low carb a to dlatego ze jestem Endomorfikiem i w sumie dobrze schodzilo zemnie na redukcji.Od nowego tygodnia ruszam z masa i stwierdzilem z przetestuje reverse tylko ze nie bardzo wiem jak to ugrysc.Wiem ze dodaje sie co tydzien 100 kalori tylko jak to [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan i dietę. Aktualnie jestem na redukcji w 4,5 miesiąca 12 kg mniej. Mam 19 lat staż 4,5 miesiąca waga 88,5. Dieta: http://www81.zippyshare.com/v/iGd02lBG/file.html Plan:http://www54.zippyshare.com/v/yNOxtpMs/file.html Niestety nie mam drążka na siłowni, bo siłownia jest u kolegi w piwnicy i opuszczam to [...]
Witam jaki ser polecacie przed snem na noc na redukcji ?? ja obecnie jem serek wiejski piątnica 200g (194kcal, 10g tłuszcz, 4g węgle, 22g białko) lub serek wiejski lekki piątnica 150g (121kcal, 5g tłuszcz, 3,6 węgli, 16g białka) co o nich sądzicie ?? są tez sery które maja 0% tłuszczu ale jakos nie moge takich znajść... te 10g tłuszczu nie za [...]
Witam, czy jesli nie jestem w stanie zjesc wyznaczonych ilosci kcal w moim przypadku okolo 3000 na redukcji to moge wypic gainera? czy lepiej bialko? oczywiscie bialko nie dostarczy takiej ilosci kcal jak gainer dlatego wolal bym go wypic. Ja rozumuje to tak lepiej mieec ujemny bilans kaloryczny w wysokosci 500kcal niz niz 1000kcal ze wzgledu na [...]
mam pytanie wlasnie dokladnie jak w temacie ,jestem na redukcji i diete mam ulozona na 2500 kcal z czego wegle to 1040 (260 g )no i teraz tak wydaje mi sie ze w dni treningowe to i spoko bo wysilek i aeroby ,ale czy powinienem obciac kcal np z wegli w dni bez treningu ,bo wydaje mi sie ze nie trace tluszczu ,wiec moze to jest sposob??? czy tak sie [...]
