Witam. Chciałbym zrzucić parę kilo, no może parę to za mało powiedziane :) dokładnie chodzi mi o zrzucenie od 40 do 50kg czyli jest co zrzucać. Dodatkowo podczas redukcji chciałbym też chociaż odrobinę wyrzeźbić ciało. Głównie chodzi mi o wymodelowanie górnej części ciała tzn brzuch, klatka piersiowa(w szczególności chciałbym się pozbyć tak [...]
[...] razy w tygodniu biegam po 10 km jednorazowo. Wiek: 28 lat Waga: 82 kg Wzrost: 177 cm Poniżej lista tego co jem w ciągu dnia :) Wiem, że baaaardzo dużo trzeba w niej poprawić bo redukcji nie przypomina no ale od czegoś muszę zacząć :p /SFD/Images/2016/1/4/666d706529974151b841cb0cbc46e72a.jpg Zmieniony przez - emulson w dniu 2016-01-04 16:26:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam problem z sutkami ćwiczę już od roku , zaczynałem od redukcji tkanki tłuszczowej bo było jej za dużo a potem zacząłem chodzić na siłownię i brać sprawdzone odżywki typu gainer , bialko i kreatyna żadnych sterydów i tym podobne a więc do rzeczy moje sutki jak to mój kumpel ujął ostatnio w szatni "stary Ty masz suty jak wentyle od Stara" [...]
Witam. Przeczytałem mnóstwo artykułów na temat odchudzania i redukcji tłuszczu. Doszedłem do wniosków i ułożyłem sobie plan proszę o ocenę. na siłowni ćwicze od 5 misięcy. Doszedłem do wyników np 140 w wyciskaniu ale ja chciałbym zredukować tłuszcz bo mam go sporo! Wiek 20 Wzrost 170 Waga 82kg Klatka 115 Szyja 41,5 Biceps 38 Pas 95 uda 62 Plan [...]
witam w necie znalazłęm taką ofertę zastanawiam sie nad zrobieniem cyklu redukcji na tych środkach oto linki: http://www.letmeknow.pl/index.php?page=kupie_sprzedam&action=details&id=176 http://www.letmeknow.pl/index.php?page=kupie_sprzedam&action=details&id=174 [...]
[...] oczywiscie, -10 w 2 miesiace bylo by idealnie Stosowalem rozne preparaty w roznym wieku, milo wspominam scorcha nie byl za mocny a robil po cichu swoje, zastanawiam sie czy nic nie zmienili w tym produkcie? Dalej jest taki sam sklad jak kiedys? Cena nie gra roli chce cos co pomoze mi w redukcji i pierwszych krokach powrotu do jakies formy.
Czesc. Chciałbym zebyscie ocenili moj postep w okresie 2.5 miesiecznej redukcji.Czy na takie okres jest w miare dobrze , ile jeszcze redukowac itp. Przed i po Waga 84.5 - 78kg Talia 94cm - 84cm Biodra 105cm - 102cm Klata 103cm-99cm biceps 36cm - 35 cm /SFD/2017/5/29/1c91ff7afd6e4266b149e4f9f2837122.jpg [...]
Witam, jestem w połowie redukcji, obecny BF ok 20%. Dieta zbilansowana DT2200/DNT1800. Proporcje BTW 1,8/1/reszta. Spożywam 6 posiłków w ciągu dnia, co 3 godziny. Mam taką zasadę że w pierwszym i ostatnim nie spożywam węgli (choć raczej nie ma to wpływu na postępy). Pracuję nocą i nie mam stałych godzin, czasem kończę o 1:00 czasem o 6:00, zdarza [...]
[...] teraz, kiedy zainteresowaliśmy się z kumplem siłką po raz kolejny. Mamy w planie obaj małą redukcję standardowo siłka + aero, ale z zastrzeżeniem tylko i wyłącznie rzeźby i redukcji, żadnych przyrostów nie chcemy. Kolega chciałby wyrzeźbić się i zostać w tym rozmiarze, który ma (XL) a ja chciałbym mocniej schudnąć i także nie robić żadnych, ale [...]
[...] zamiar brać kreatynę i białko. Po tym programie jeśli zajdzie potrzeba chciałbym zacząć redukcję. Cel: pozbycie się brzuch i wzmocnienie mięśni brzucha (Oczywiście w czasie redukcji). Możliwe, że już teraz też zacznę robić jakiś program na brzuch. Pozdrawiam i czekam na program. Jeśli zajdzie potrzeba mogę wysłać FBW jakie teraz robie [...]
[...] schorzeniach kregoslupa. Mam 25 lat i skrzywienie kregoslupa okolo 29 stopni. Pisza, ze po okresie wzrostu, skolioza nie ma wiekszych tendencji do poprawienia sie, tudziez redukcji. Zastanawia mnie, czy cwiczac miesnie plecow moge chociaz "optycznie" zredukowac skrzywienie. Czy 25 lat to nie za stary wiek na cokolwiek w tym temacie? Bede [...]
[...] siła też jest, ale nie ma jakiejkolwiek kondycji. Coraz bardziej się zapuszczam, także postanowiłem zmienić siebie. Bardzo proszę o pomoc, rady jak zacząć, ponieważ co do redukcji, to jestem zupełnie zielony. Wymiary: Wygląd: Klatka piersiowa: 112 cm Biodra: 110 cm Pas: 114 cm Ramię: 43 cm Przedramię: 36 cm Udo: 62 cm Łydka: 41 cm Kark: 43 cm
Witam, mam 22 lata waga na początku redukcji 109kg przy wzroscie 187. Trenować zacząłem 9 lat temu, miałem drobne przerwy wakacyjne, poza jedną konkretną, ale ją później opiszę.Wymiary: Biceps:48,5-49 Klatka:123, talia: 94,pas 104, udo 75. (wymiary zaraz po 6tyg na kreatynie więc troche wody było). Redukcje rozpocząłem ponad 4 tyg temu. Waga [...]
[...] - Odwodzenie nogi w tył z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego 3x12 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 - Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków 3x8-12 - Trap Y raise 3x12 - Uginanie ramion sztangą 3x12 - brzuch AB roller 3xmax A tu link do redukcji https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej_81kg-t1216318-s2.html
[...] rekompu zszedlem do 95cm na pempku ale wrazenie ze maly jestem spowodowala ze zdecydowalem sie przymasowac przytylem do 92kg ale i opona poszla do 98.5cm %-) Zaczynam 6tydz redukcjii zlecialo 7.5cm z sadla i leci ale gora tez niknie i to mnie wkurza najbardziej zostalo 4-5tyg i jestem otwarty na podpowiedzi porady i slowa krytyki. Diete wkleje [...]
[...] A teraz do rzeczy. Mam zamiar ułożyć dietę jednak chce się upewnić czy zachowałem właściwe proprcje. Obliczyłem że moje dzienne zapotzrebowanie to 2736kcal. Jako że chcę redukcji wywalam te 500kcal. Zostaje 2236kcal. Postanowiłem dalej że 40%kcal będzie pochodzić z białka - 894kcal/224g, 35% z ww - 783kcal/196g i 25% z tłuszczu - [...]
[...] Białko 2.2 / kg MC Tłuszcz 1 / kg MC Węglowodany 2 / kg MC Trening ustalony już wcześniej FBW co drugi dzień ( efekty narazie dawał dobre, to nie będę zmieniał do końca redukcji, myśle że uda mi się osiągnąć cel w półtora miesiąca ) + aeroby 25 minut po treningu i np. w co drugi DNT jazda na rowerze po np. 40-50 minut. Aeroby w przedziale [...]
[...] Staż: 2 lata "na poważnie" Priorytet: klatka + triceps (Nogi w poprzednim okresie masowym porosły duże i odbiegaja od góry, dlatego teraz chce "wyrównać" sylwetke. Końcówka redukcji(2 miesiace z 87,5 na 79,5), od poniedziałku (31.09) wchodzę na masę i zaczynam z nowym planem, ostatnia masa + redukcja leciał SPLIT. Dzięki za podpowiedzi i [...]
[...] bo moją dużą bolączką są te nogi (65cm obowdu przy 76kg i 182cm) z czego głównie jest to tłuszcz i aktualnie wygląda to tak, że na brzuchu powoli widać już kratkę podczas redukcji, a nogi dalej zalane i czy nie odpowiada za to ten wlasnie estrogen? Niżej zdjęcie sylwetki i wyniki. /SFD/2017/5/21/73f73f6826f344b5893e6a141ca212df.jpg [...]
jak w temacie. trochę o mnie: wiek - 17 lat waga - 82 kg wzrost - 185 cm staż - około 2 lat cel - odrobienie strat mięśniowych po redukcji 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<4 progresja -wyciskanie skos sztangielki 3x 10<8<6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie francuskim skos x 10<8<6 progresja [...]
