na redukcji

[...] t:1 w:41 20-przed spaniem 3h Ser twarogowy półtłusty 30g Oliwa z oliwek 15g b:6 t:16 w:1 Razem: b: 171 t:58 w:166 nie za dużo białka przy mojej wadzę? ważę 76kg na 1kg masy ciała przypada 2.25g białka mam 178cm wzrostu Ps.Nie za późno ten ostatni posiłek myślałem ze w ogolę po 18 nie można jeść i pól tłusty twaróg na redukcji?

na redukcji lepiej raczej- zagraża ci wtedy wiekszy katbolizm- ale b. dobrze jest łaczyc go z kreatyną -a podczas redukcji ona także nie jest niepotrzebna.

[...] Kolacja: Serek jogurtowy z truskawkami (na opakowaniu pisze ze ma duzo białka i tylko 140 kcal) :) Herbata, czasem jakiś lekki owoc np. jabłko Czy takie coś ujdzie na redukcji tłuszczu? Od 5 dni stosuję dietę, nie jem czekolady, ćwiczę na siłowni z ciężarkami i już straciłam 4 cm w talii :) teraz jest 68cm i czuje ze będzie jeszcze lepiej

Na dodatnin bilansie przy bf 12+ zadnej czystej sensownej masy nie zrobisz. Wiec skup sie na redukcji bo czarow z tego nie bedzie

Prawie zawsze mięśnie polecą na redukcji, na to nie ma rady (przynajmniej nieobojętnej dla zdrowia i legalnej ) Jednak jeżeli będziesz miał wszystko dopracowane, a redukcja będzie rozłożona w czasie, to może..

Ser żółty też nie. Na redukcji jadaj go raczej sporadycznie i jeśli musisz to też na noc. To jest wolno wchłanialne białko i w dzień może być jedynie jako dodatek, a nie podstawowe źródło białka w posiłku. Tam daj kawałek mięsa lub ryby.

[...] obawy o posilek potreningowy...jest on wazny o kazdej porze dnia po treningu czy to popoludnie czy pozny wieczor i jezeli to co zjesz masz wliczone w bilans to wszystko jest ok...sam jestem na redukcji i z silowni czesto wracam po 23 a moj ostatni posilek to 350gr miesa i np 150gr ryzu plus warzywka i wszystko jest ok a redukcja idzie dobrze

[...] nie jem tam jakiś Fastfudów, słodyczy, masła nie używam, nie jem tłustych rzeczy oraz bez alkoholu :P narazie juz 2 tygodnie bez alko :D akurat prawdziwe masełko nie jest az takie zle;) redu to nie spalacz na sile tylko najważniejsze na redukcji jest dieta z ujemnym bilansem kcal i aeroby/interwaly ogarnij to a dopiero później myśl nad spalaczem

Zgadzam sie z Toba tylko po kiego mialbym to robic. Juz chyba na poczatku pisalem, ze sila ok za wyjatkiem tego zamulenia na redukcji po ktorym opadlem Troche z sil ale wrocilem. Gdyby nie redu to mysle, ze jeszcze lepiej by poszlo. Jak konczylem z siłownią lata wstecz to tricepsna lince obu racz bralem cala maszyne i na plecach zza karku bylo to [...]

[...] Nie chodzi o to, że płatki mają węgle tylko JAKIE węgle mają. W przypadku mleka to nie tłuszcz jest istotny tylko laktoza. Owoce do 15 - źle słyszałaś, owoce powinno się na redukcji ograniczyć do maksimum ze względu na cukry (fruktoza), które zawierają. Tu płatki, tam mleko, kilka takich drobnych wyjątków i "ziarnko do ziarnka...". [...]

[...] mięśnie. Dopiero wtedy przystap do martwego. Ewentualnie żeby wzmocnić siłę nóg rób martwy sumo, jednak tak jak mówię, podejdź do tego na spokojnie i nie szarzuj z ciezarami. Szybko przyjdzie siła i masa na dobrej diecie oraz zachowaniu wytrwałości. Tak to zdecydowanie skinyfat. Ale teraz jestem na redukcji to nie zbuduje mięśni raczej ....:(

Na redukcji 1,6g B/kgmc to dosc malo . Te 2100 kcal to pewnie tez za malo. Bo tak na szybko wychodzi 2700(2400). Sporo oliwy lejesz faktycznie moze jakas rybka?

Rozumiem, że jednak jesteś na redukcji(deficyt)? wtedy minimum 2,2 g białka na kg LBM. Zapytaj się tej pani czy nie słyszała, że deficyt kaloryczny zwiększa zapotrzebowanie na białko Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-19 09:50:25

dokaldnie jak ellis ,panowie ,takie gdybania jest opsiane ile bialka jesc trzeba przez dane typy gentyczne jesli ktos jest na masie to 1,5g to przymujemy jako minimum ,jesli na redukcji to nawet i 1,5g na funt lbm

Bez urazy ale pracuje 4 dni w godiznach 11-22 i daje rade isc na silke przed robota spakowac jedzenie do pojemnikow i szmac je w pracy od dwoch lat czy to na masie czy na redukcji, a pracuje w pizzeri i jakbym chcial to bym zarl smieci ile wlezie, a jak widze ze ktos pisze ze nie moze trzymac diety bo chodzi do technikum to az sie zly robie

[...] Musisz wyslac organizmowi wiadomosc ze miesnie ci sa caly czas potrzebne, a nawet musa byc wieksze, a jedyne czego nie potrzebujesz to fetu. Dlatego trening moim zdaniem jest bardzo wazny podczas redukcji. A teorie typu, ze na redukcji trzeba zjezdzac mocno z intensywnoscia sa nie logiczne. Zmieniony przez - shaft3 w dniu 2008-04-07 22:51:20

[...] rozkłada błonnik Nie chodziło mi że ma wpływ na metabolizm ale ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej. no zgadzam, ma pozytywny wpływ na organizm zarówno na masie jak i na redukcji wszystko co mówisz to prawda, tylko chodziło mi jedynie o to, że wcześniej nie wyraziłeś się precyzyjnie laktoza.. mówię Ci, że czytałem wiele artykułów i [...]

[...] mi sie slabo, czarno przed oczami, i w ogole nie wiele brakowalo abym zemdlal. Odnosnie pytania czemu chcialem zmienic system treningowy - po prostu wiekszosc poleca FBW na redukcji. Mimo prawdopodobnej zmiany z FBW na SPLIT, pytania zostaja ciagle te same. Pozdrawiam Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-05-22 16:38:03 Zmieniony przez - maddi w [...]

wklej tez moja diete na redukcji, 1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK TRENING 2. RYZ,PIERS,WARZYWA,OWOC 3. CHLEB RAZOWY Z PIERSIA/lub 4 JAJKA, SALATKA PLUS OLIWA 4. SEREK WIEJSKI, 30GRAM ORZECHOW , pomidory 5. ODZYWKA BIALKOWA, 30gram ORZECHOW KALORIE 2500 - 2700kcal BIALKO 230gram WEGLE 215gram CUKRY 30gram FAT [...]

ja teraz jade na redukcji PRZYSIAD MC WYCISK WIOSLO WSPIECIA BARKI BIC TRIC i chyba przesadzilem, na masie szlo dobrze bo bylo duzo energii ale teraz idzie strasznie ciezkom moze dotrwam do konca lae bedzie ciezko Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-02 22:45:49