Czytałeś cokolwiek odnośnie odżywiania i treningów w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej? Nie reprezentujesz typowego otłuszczonego osobnika, powiedział bym, że jesteś przeciętnym Polakiem. 4-5 odpowiednich posiłków dziennie plus regularny wysiłek fizyczny (może być siłownia) i w przeciągu 6 miesięcy Twoja sylwetka zmieni się diametralnie. Co do [...]
[...] PS Pomysl nad regularnym treningiem nie tylko aby zrzucić troche fatu jak sie zdecydujesz na trening to zacznij od ACT potem ułożymy nowy trening Jednak przy redukcji wagi podstawa to dieta bez niej ani rusz i trening z ćwiczeniami aerobowymi(tlenowymi) i bedzie ładnie pozdrawiam
[...] od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz to zrobić za pomocą tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- W celu redukcji tkanki tłuszczowej od otrzymanego wyniku odejmujemy 300 kcal. Następnie dzielimy całość na zalecane ilości składników odżywczych, a są to: 1. Źródła białka: [...]
[...] Oprócz uwalniania energii kreatyna prowadzi również do zwiększenia masy mięśniowej oraz siły i wytrzymałości, zwiększenia ilość energii, jak również może pomóc w procesie redukcji tkanki tłuszczowej, co udowadnia coraz większa liczba badań. Czym różnią się między sobą poszczególne formy kreatyny? Każda z form kreatyny różni się od siebie w [...]
[...] się teraz redukować? jeszcze zmniejszyć kalorie? skoro ważyłaś 104 i schudłaś w pół roku 30kg na 1500kcal to nie uważasz, że to trochę niezdrowe? dalej będziesz cięła kalorie jak będzie zastój? bo teraz już będzie coraz trudniej redukować, ja tu mówię o redukcji tkanki tłuszczowej, a nie chudnięciu na przymus, paleniu co się da i jak się da ...
[...] przysparza większości osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki sporych problemów. Każdy na początku chciałby być większy i silniejszy, a w czasie redukcji jest to niestety niemożliwe. Dlatego też najczęściej osoby te wybierają budowę masy mięśniowej, mimo że w rzeczywistości powinni redukować. Warto pamiętać o tym, że [...]
[...] W sytuacji gdy czujesz zmęczenie tym planem treningowym lub po prostu Ci się znudził to nie widzę problemu w tym żeby go pozmieniać bo tak na prawdę najważniejszy w redukcji jest deficyt kaloryczny. A z racji, ze to Twoja pierwsza redukcja to na początku wprowadź lekki deficyt kaloryczny i po prostu trenuj. Każdy musi zdobyć jakieś [...]
[...] na noc woli wrzucić posiłek złożony głównie z dobrej jakości węglowodanów i standardowej porcji białka. Tak, tak węglowodany na noc to bardzo dobry pomysł (także podczas redukcji), więcej o tym poczytaj tutaj. Musisz tylko wiedzieć jak do tego podejść, na pewno podstawą jest liczenie swojego dziennego spożycia kalorii i poszczególnych [...]
Przede wszystkim sugeruję zastanowić się nad konkretnym celem. W ankiecie wpisałeś siłę, masę i wytrzymałość. Jeszcze redukcji zabrało i byłby komplet. Cel najlepiej obrać jeden i sensowny. Nie da się realizować wszystkiego na raz. Możesz ewentualnie połączyć masę i siłę lub lekką redukcję i poprawę wytrzymałości/kondycji, ale nie siłę i kondycję. [...]
[...] przyspiesza przemianę materii. Więcej na temat większego udziału białka w diecie redukcyjnej przeczytasz w artykule Tomka: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dlaczego_na_redukcji_zaleca_si%C4%99_je%C5%9B%C4%87_wi%C4%99cej_bia%C5%82ka_-a1005.html W wyborze najlepszej odżywki białkowej pomoże Ci często aktualizowany ranking, który znajdziesz [...]
Jako ze mam niedoczynnosc tarczycy - ktora ujawnia sie obnizeniem poziomu trójjodotyroniny (T3)podczas okresu redukcji przeprowadziłem badania przed suplementacja t3 san i po - wyniki - poziom wrócił do normy po miesiacu - tak wiec t3 san dziala na mnie
[...] a druga to jabłczan z niewielkimi dodatkami między innymi tauryny. Warto też wzbogacić swoją dietę o wyższy poziom białka, gdyż jest ono istotnym elementem także podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Białko przyspiesza tempo przemiany materii, tłumi apetyt, a posiłki z wyższa zawartością białka sycą na dłużej. Jeśli nie wiesz jakie białko [...]
spalacz w zaleznosci na jaki etap redukcji. nic nam autorze o sobie nie napisales, wiec trudno ocenic czy dobry dla ciebie. bo opinie poczytac sobie mozesz w dziale leksykon supli
[...] Podnosiłam ilość aktywności fizycznej, obniżałam kalorie, a waga mimo to rosła. Teraz wiem, że w żadnym wypadku nie mogę schodzić z kaloriami poniżej 1700, nawet w trakcie redukcji. Także nie mogę ponad pewną miarę podnosić aktywności fizycznej, bo zacznę się oddalać od planowanego celu. Więcej na temat tarczycy, przeczytasz w poniższych [...]
[...] w stosowaniu tak silnych środkow jak trenbolone czy nawet metanabol ? Jeśli już zdecydowałeś się na srodki dopingujące to było wziąc sam testosteron. Resztę, jeśli mowa o redukcji, załatwi dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Jeśli zaś chodzi o proviron to jest to pochodna DHT. Jest bardzo starą substancją, której źródeł można szukać już w [...]
pomyslalem sobie rowniez, ze zeby uzyskac ten trening ciezszy, z tygodnia na tydzien, teraz przy stagnacji i spadku mogę dorzucic dodatkową serie do ćwiczenia, przy koncu redukcji oraz mezocyklu np. dropsety, serie łączone, to na pewno będę w stanie zrobić, a dolozyc ciezaru aktualnie nie zbyt, nawet z powtórzeniami moze byc problem skoro waga [...]
[...] dobrej jakości mięśnie, warto rozbić to z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły będzie to 11-13 procent, gdy widać przynajmniej zarys mięśni brzucha. 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej na ten temat: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html
Jest to niby "oczyszczona" coca cola, która nie zawiera cukru. Jeśli nie zawiera cukru to teoretycznie nie przeszkadza w redukcji, można by ją pić jak wodę. Jednak ze względu na specyfikę składu chemicznego myślę, że należy takie napoje całkowicie unikać.
[...] nici. Czym więc są owe podstawy? 1. Treningi siłowe. Bez treningów siłowych nie da się kształtować sylwetki. Mięśnie nasze potrzebują bodźca do wzrostu. Z kolei w czasie redukcji, jeżeli nie ma tego bodźca, to organizm nasz pozbywa się mięśni, zamiast tkanki tłuszczowej. Dlatego też zapraszam Cię do działu trening dla początkujących, aby wraz [...]
Bo nie chciałem zrobić sobie krzywdy i wyglądać przy tym jak pacan. Nauczył mnie techniki ćwiczeń, doradzał co do diety i sam kazał dokładać 250kcal co tydzień po redukcji i obserwować obwody i masę ciała. Poza tym treningi z nim to był zawsze kabaret. Trenowałem z nim pół roku, od 1,5 miesiąca samodzielnie. Poza tym motywujące jest ruszenie [...]
Redukcja 24lata, 82kg, 182cm
