na redukcji

Jak ćwicze ponad rok ( rok i 4 miechy ) bez diety , i w ostatnim czasie straszne olewanie to czy teraz na redukcji uda mi sie coś mięśnia zbudować jak rozpisze dobrą diete, na treningu będe dawał z siebie 100 % i będe suplementował sie kreatyną ? Chodzi mi o zrzucenie paru kilogramów z brzucha żeby móc zrobić potem mięśnia dużo . A i chciałem [...]

Jak to mozliwe ze na redukcji tracac glownie tluszcz i wode spada mi sila?

[...] nie były one duże i w sumie kilka ich tylko miałem. Nie zalałem się bardzo tłuszczem więc mnie to trochę zdziwiło ale no ok zrozumiałem. Teraz od dwóch miesięcy jestem na redukcji, tez staram się powoli zrzucać (1kg na miesiąc) trochę mniej ćwiczę na siłowni , stawiam raczej na tabate. No i teraz problem bo rozstępy znowu zaczęły się pojawiać [...]

Witam, czy jeśli na redukcji zacznę brać kreatynę to podleje mnie woda ?

Witam przez ostatnie 1,5 tygodnia zaniedbałem bardzo diete a byłem na redukcji i bardzo się obżerałem teraz chciałbym powrócić do diety czy rozreguluje mteabolizm jeżeli zastosuje 1-2 dni głodówki ? tak aby bebzun wielki zszedł wiem że ak tego nie zrobie to sie obżerać nie przestane bo mam dość już produktów na tej diecie więc czy będzie ok?

Czy jogurt naturalny mozna wlaczyc do diety na redukcji?

witam, obecnir jestem na redukcji, w dni wolneo treningu silowego walcze na worku w zwiazku z tym chcialem porade poinewaz posiadam tse,krealkalyn, bialko, przykladowy dzien: wstaje o 9:00-polykam 3 kaps KA, 2 capsy TSE i 2tabletki na kaszel, po okolo 30 min zaczynam koac w wor,okol 10:30 koncze pije ostrowie, po jakis 40 minutch normalny posilek [...]

[...] tydzień temu kupiłem rowerek stacjonarny i jeżdżę nim codziennie rano (45 min na czczo) i wieczorkiem po treningu 60 min, później jedzonko i prysznic. Jestem teraz na redukcji, mało ważę ale chcę zbić brzuch do końca wakacji i od września zacząć ostrą masówkę ;). Czy wieczorem lepiej ten rowerek zastąpić normalnym bieganiem? Na pewno nie [...]

Witam, mam problem. Jestem obecnie na redukcji, i stosuje ściśle określoną dietę z ujemnym bilansem energetycznym, Trenuje 3 razy w tygodniu treningiem HIIT. Moim problemem jest brak apetytu! nie mogę zjeść tyle na ile ustaliłem sobie dietę. Czy coś jest ze mną nie tak? Z góry dziękuje za pomoc, i pozdrawiam.

[...] do tego 40 nolvy po południu i 40 na noc i dupa gino mnie nadal łapie ... WCzesniej biłem 750 omy i przy 10 mg nolvy miałem spokoj ... Niewiem co sie dzieje Jestem teraz na redukcji dorzucam winko Powiedzcie mi spece co moge wrzucic w "miejsce" tescia? Npp (ch** z deca dickiem) cos szybko dizłącego .. Wino + Npp bedzie dobre w utyzmywnaiu [...]

Witam ,chcialabym dac do oceny diete na redukcji (kcal z 1800 stopniowo na ok .1650) wrzucam jadlospis z dzisiaj Jesli chodzi o rozklad makro to B:120 W:200 Tł:36 /SFD/2016/9/19/804ccf115098405291fa7f8700d001e3.jpg

[...] Podam kilka danych: mam 42 lata i ważę 118 kg. Moje zapotrzebowanie kal 118x24x1,1 współczynnik pracy=3115 kal na dobę- odjąć 400-500 kal daje nam zapotrzebowanie na redukcji około 2700 kal. Od dwóch tygodni stosuję mniej więcej dietę którą tu wrzucam i efekty są mizerne przez te dwa tygodnie praktycznie masa moja nie zmieniła się, [...]

Co ile na redukcji robić cheat meal i czy jest to dobre ?

Czy codzienne budzenie na redukcji w nocy to normalna sprawa?

czym skutkuje zejscie na redukcji ponizej bmr? np o 100 kcal

Czesc wszystkim. Na wstepie pisze, że jestem endomorfikiem i redukuje wagę. Jestem na redukcji jakies 3 tygodnie, na starcie wazylem 115.2 aktualnie ok. 112-112.4 . (Nie wygladam na tyle kg ile mam bo wszyscy mowia, że na 100max). Staram sie jezdzic na rowerku 4-5x w tyg po 30-40 min. Wyliczylem sobie (+/-) ilosc kcal potrzebnych na utrzymanie i [...]

9:45 wskakuje do basenu, jestem na redukcji pytanie: co zjesc i o ktorej czy moze nic nie jesc dodatkowo jak tu zmiescic l-karnityne bcaa kofeine i beta alanine? oraz co zjesc po treningu plywam 50-60min dosc intensywnie reszta dnia jest dopieta dieta lowcarb ogolnie idzie dobrze ale zaczynam nowy cykl pracuje czesto na drugie zmiany i trening [...]

Witam. Aktualnie jestem na diecie wysokobiałkowej na redukcji i spożywam okolo 150 g bialka dziennie głównie z jaj mięsa i twarogu. Słyszłem niestety że dieta ta jest niezdrowa dla organizmu. Jadam też owoce i warzywa ale w mniejszych ilościach. ziemniaki i chleb wyeliminowalem calkowicie. Co ewentualnie powinienem dozucic do jadlospisu. Acha i z [...]

Co daje L-karnityna? Warto ja kupic na redukcji, czy to tylko wyrzucenie pieniedzy w bloto?

Jak sobie dogadzacie na redukcji? ja osobiscie pije cole zero