na redukcji

tu nie chodzi o to czy jestes na redukcji, czy masie. Tu chodzi o Twoje podejście do odżywiania. Na początek poczytałbym na Twoim miejscu podwieszone posty, w których oświeceni panowie zawarli stare prawdy na temat odzywiania. Nie musisz się do nich rygorystycznie stosowac, jednak powoli wprowadzaj tamte rady w zycie. Sam przyznasz, ze miękka [...]

Dałoby sie ,ale czy nie za długo byłbyś na redukcji. Lepiej pociągnij redukcje jeszcze góra 2 m-ce ,potem 2 m-ce masa i przed samymi wakacjami daj znów redukcje. Powinieneś w ten sposób uniknąć znużenia.

Nie spada Ci mięcha za dużo z tyloma kcal? I z taką intensywnością? W ogóle masz siły ćwiczyć? Na redukcji radziłbym produkty na bazie mleka ograniczyć. Majonez wywal, zamień na jakieś źródło tłuszczy. Makrela raczej nie codziennie. Rodzynki po treningu lub rano oczywiście.

Ja tam nie widze dysproporcji :) Jesteś zalany więc zacznij redukować... i nie patrz na wagę tylko na proporcje wtedy samopoczucie na redukcji będzie znacznie lepsze :) Zacznij ćwiczyć barki i kaptury bo ich nie widać:P Powodzenia

nie ma koniecznosci stosowanie bcaa zarowno na masie jak i na redukcji;-) jednak wszystko zalezy od treningu, podazy kalorii czy skonstruowania posilkow zarowno na mezocyklu masowym jak i redukcyjnym. BCAA jest takim dodatkiem dosc ekskluzywnym, jezeli mozna sobie na niego pozwolic, chocby ze wzgledow finansowych, to mozna dorzucic, na pewno nie [...]

Wydaję mi się, że trochę przeładowałeś ten plan. 5 razy w tygodniu to masakra. Do tego nogi robisz tylko raz a wszystko inne po 2 razy. Na forum są setki wypowiedzi co do treningu siłowego na redukcji i najlepsze rozwiązanie to FBW 3 razy w tyg. wtedy możesz z głową dorzuć jeszcze 3 razy w tyg bieganie.

ok to juz mi sie to krystalizuje :) przecier ma malo wegla 13 g na 100g wiec jedna lyzeczke na noc nie zaszkodzi do smaku. Panowie, a banana można czasem wrzucic czy raczej na redukcji nie wskazane jesc owoce ? czy zeby tylko zgadzał sie bilans dnia ?. Aha i jak myslicie czy te 2550 kcal bedzie ok czy dac mniej, nie chce zleciec gwałtownie :)

Co myślicie o reversie ? Powiedzmy ze moje zapotrzebowanie wynosi 3000+ kcal a na redukcji zejdę do 2000 kcal... opłacalne jest wbijać po 100 kcal ? Czy moze lepiej podbic 500-700(i tak bede wtedy na deficycie) Drugie pytanie to jezeli jestem po kontuzji barku to czy wskoczenie na mase bez reversa bedzie dobre jezeli i tak nie bd mogl zaczac [...]

Powiem Ci, że jak na 4 lata treningów to ten plan taki bym powiedział podstawowy. Martwy ciąg odpuszczasz z jakiegoś konkretnego powodu? Może taki plan być bo i tak na redukcji robotę głównie zrobi miska, ale ja jednak wolę u osób z solidnym stażem treningowy treningi cięższe i o większej objętości treningowej. Jednak jeśli Tobie się ćwiczy dobrze [...]

ćwiczyć na rzeźbę? o co chodzi? ćwiczysz normalnie! tymbardziej na redukcji rób 6-10powtórzeń w serii.

Mięska raczej nie doszło:))) na redukcji ciezko zanotowac przyrost masy:))) wrecz to niemozliwe:) ew. mozesz jej nie tracic ale to tez wątpliwe:)

Czy to na redukcji czy to na masówce, teoretycznie uważasz na to samo, czyli zapotrzebowanie kaloryczne. Produkty? Najlepiej jak najbardziej zdrowe i pożywne, a nie śmieciowe żarcie, czyli na 100% zapominasz o chipsach, słodyczach itp, które nic ciekawego do diety nie wniosą. Po prostu zwiększaj sobie porcje i jedz bardziej "swobodnie", a więc [...]

ale jesli bym kupił shotguna, to wyczylałem ze ma w składzie bcaa ktore chciałem osobno kupic. czy do niego tez jesli cos dokupic bcaa osobno?. bo jesli shotguna to jak dawkowac? przed treningiem a w dnt mono na czczo ? poniewaz idzie lato i kazdy mysli chyba troche na redukcji :P Zmieniony przez - affan33 w dniu 2009-02-19 19:57:39

banany w poludnie to przekaska, pelny posilek zawiera bialko. jak Ci brakuje WW w diecie, to jest to dobre uzupelnienie na masie, na redukcji niemile widziane ze wzgledu na wys. IG po treningu 2 banany OK, ale moim zdaniem lepsza bedzie glukoza 25-30g pozdro mod działu ODŻYWIANIE

Dużo fatu i to wszystko ciężka praca na redukcji cię czeka powodzenia

Dziwne, bo na siłownie chodzę juz 5 lat, moze jakieś drobne błędy sa ale zawsze tak ćwiczyłem. Dieta co prawda redukcyjna no ale po takiej przerwie nawet na redukcji jakiś progres powinien sie pojawić.

Głodziu pijesz light teraz?Ja na redukcji postanowiłem ze tylko wode mineralna bede złopał.

Ale po co 450g węglowodanów na redukcji, tego nie rozumiem wogole

Więc tak na pewno za dużo węgli i za mało tłuszczy, na redukcji bazuje się na białkach i tłuszczach. 1.daj 50g płatków kilka białek jaj, wywal chleb i mleko, 2.nie jadłbym srków wiejskich w ciągu dnia, lepiej zjeść go na kolację, dałbym mięso np. z kury, 3.jeśli to przedtreningowy to ok jak nie to wywal banana, 4.ok, 5.białka jaj+tyńczyk wywal [...]

Zwykły makaron jakos słabo widze na redukcji , fotki zarcia robisz a sylwetki nie mozesz