na redukcji

Nie rób ciężkich przysiadów w każdym dniu push a w każdym dniu pull nie rób ciężkich mc-tym bardziej, że jesteś na redukcji. Bedzie ciężko z regeneracją dolnego odcinka grzbietu.

[...] 10 ) 10.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU – ( 4 x 10 ) 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE – ( 4 x 10 ) qazar mi doradził że na redukcji robić całe ciało ( wiec taki trenig ) + po siłowni areoby ( jak już pisałem to rower ) Ten plan chce robić przez około 2 miesiące. Potem się zobaczy. Czy coś trzeba [...]

no to super wypas podaj tylko dietke jaka Ty miales na redukcji dzieki pozdro

[...] 5 : - marchew z groszkiem (200g) - serek homogenizowany truskawkowy (100g) (lepiej zwykły twarog, mnie cukrów i chemi) - orzechy laskowe (50g) - banan (200g) owoce na redukcji bym raczej ograniczał Posiłek 6 : - ser twarogowy półtłusty (50g) - białko jaja kurzego (150g) tu nie jestem pewien ale wydaje mi sie ze lepiej mniej białka a [...]

Posiłek 1 : (09:00) - mleko UHT 1,5% (250g) wyrzucić, zbędne na redukcji. Płatki zamoczyć w wodzie i zrobic z jajkami i warzywami omlet - otręby pszenne (50g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (15g) - białko jaja kurzego (100g) - 1 pomidor (150g) Posiłek 2 : (12:00) - białko jaja kurzego (100g) mięso/drób/ryby - rzodkiewka (250g) - [...]

[...] Policzylem I wsumie wychodzi 2543 lub 2743 (Wybralem endoformik przy wartosci 200kcal jest to 2543 a przy 400kcal czyli max jest to 2743) Takze to ~2000kcal mniejwiecej na redukcji jak robilem dobrze by wychodzilo Pojde na kompromis I zrobie pomiedzy :) Sprobuje to 2643 przez 3 tygodnie I zobacze czy cos przytyje. Jak czesto taka przerwe robic [...]

[...] napewno już nie trwale... Pozatym widzę, że nie przeczytałeś dokłądnie tego co ci polecilem. Widać to w diecie. Unikaj tłuszczy w posiłkach okołotreningowych. Od bananów na redukcji lepsze sa jabłka. Chociaż, nie stanie się nic złego jak po trenngu siłowym od czasu do czasu zjesz sobie banana... Ogólnie dobór produktów do diety masz w miarę [...]

[...] szybko łątwo i przyjemnie. Rozkład makro zmień bo zdecydowanie za mało tłuszczy. minimum 20% a polecam 25% z włąsnego doświadczenia... Co do mleka, to piję go mało na redukcji góra 200ml dziennie ( do shake`ów boz wodą mi nie wchodzą), ze względu na laktoze, jesteśy endo więc tym bardziej powinniśmy ise go wystrzegać... Ty planujesz 0.5 l, [...]

[...] podbić - stąd moze te skoki wagi. Skoro bardzo sie zalałes na masie to cos moglo byc nie tak z dietka. Jak nie masz przynajmniej 2,5 gram białka to dał bym BCAA...zresztą na redukcji i tak dał bym BCAA. Do tego witaminki, omege mozesz wrzucić. Dla efektów spalacz jeżeli masz kaske i moim zdanie nic wiecej nie trzeba. Od krety lepiej sie [...]

1 - jak robisz tą szynkę ? lepiej jeść mięsa (kura, indyk, wołowinka na redukcji również, sam czasem nawet wieprza chudego jadłem dla odskoczni) - takiego kurczaka mocno rozbitego możesz dać do kanapki bez problemu 2 - nic sie nie stanie jak raz na czas braknie...a jak masz możliwosc to łyknij za to trochę oliwy, jak nie to raz na czas i tak spoko [...]

[...] na poręczach 4 15,12,12,10 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 15,12,12,10 Brzuch Allachy 4 10,10,10,10 Prawie całość zapożyczona z innego forum. tyle ze w opisie to jest trening na masę w większości (wolne ciężary) czy mogę go na redukcji wykorzystać? A teraz korekta diety: /SFD/Images/2016/4/24/2a1ac8ec9c184ed2a707e909317b4ff0.jpg

Dieta kiepska-> looknij dzial odzywianie np to mleko o 17 to co to za posilek?: > , za duzo nabialu, nabial spozywamy glownie rano na redukcji jak cos po treningu silowym wystarczy 20-30 minut aerobow plan proponuje inaczej troszke np sroda dzien wolny, a w czwartek barki + triceps teraz nie mam czasu za wiele, pozniej moze wiecej cos [...]

[...] czas wskoczyć na jakiś miesiąc na dodatni bilans aby dać ci tej skórze odpocząć i organizmowi i może efekt będzie lepszy? Bo właściwie od końca października idę non stop na redukcji był tydzień czy dwa jak waga nie spadała ale wtedy uciąłem kalorie i znowu był spadek. A dlaczego twierdzę że coś nie tak? Mam już stosunkowo niska wagę jak na mój [...]

Siema Pany, Kończę powoli masę leciałem 500mg testa week +meta okresowo , redukcje chce zacząć ok. Marca i ciągnąć tak długo aż będę zadowolony. Bf% mam teraz ok 10-15%.Teraz pytanie ile dać testa na redukcji? W tamtym roku leciałem 500mg week cypka. Może wystarczy 250mg week?

[...] I na dobitke brzuch Środa to samo co w poniedziałek Czwartek to samo co wtorek Piątek to samo co w poniedziałek Sobota to samo co w sobote Niedziela wolne a teraz jak zaczne mase to wiecej wegli musze jest chyba i trening troche zmienic ale jak zostane na redukcji to chyba dalej sie meczyc jak wczensiej:) czekam na jakies rady z góry dzieki:)

[...] IV posiłek (przed snem)....... B:20 T:1 W:4 // kcal 130 100g twarogu chudego RAZEM 2g/kgmc białka / 60g tłuszczy / 708g węglowodanów (8,5g/kgmc) KCAL 4100 (bilans +1200) Przeraża mnie ten bilans +1200kcal na redukcji.. Coś powinienem zmienić czy mogę ładować? Może dołożyc trochę węgli? Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2011-06-18 00:14:39

[...] pompki brzuchy podciaganie sie, czy silka tez ? nie, nie, nie podałem Ci w 1 poście linki przeczytałeś? zamierzasz jechać na owsianych cały dzień? po cholerę? wiesz, że na redukcji należałoby ograniczyć węglowodany? a ty chcesz jeść tylko właśnie ww gdzie białko? do tego pompki brzuchy podciaganie sie, czy silka tez ? rusz na prawdziwą [...]

Dobra wszystko fajnie tylko teraz jeszcze mi powiedzcie czym mam wspomóc stawy i ściegna, które dostaną jeszcze bardziej po dupie? Animal Flex nie daje rady na redukcji a co dopiero na soku... ;/ Zmieniony przez - MCzarny w dniu 2015-07-26 23:57:21

A jaki polecacie trening na redukcji? obwodowy czy split? czy może jeszcze jakiś inny? Dotychczas wykonywałem split ale słyszałem że obwodowy dobry na redukcje. Od środy zamierzam ruszyć z redukcją. Scorcha już dziś zamówiłem. Wklejałem trening do działu dla początkujących ale tam jakoś nikt nie odpisał. :) Przerwy pomiędzy seriami to bedzie max [...]

[...] (do wiosłowań i ciągów), ale tymi dwoma hantlami + ławeczka można już porządnie poćwiczyć całe ciało ja też miałem problemy dietetyczne, tak na prawde olśniło mnie gdy na redukcji zacząłem robić ładną, czystą masę : )) tak, tak wiem że to brzmi śmiesznie ale tak właśnie było - sekretem okazało się białko w ilości 3gr/kgmc (i oczywiście nie do [...]