na redukcji

[...] warto w pierwszej kolejnosci zwrócic uwage na zdrowie, a pozniej na efekty, im wolniej będziesz redukował tluszcz tym będzie to zdrowsze z suplementów kupic mozesz witaminy i omege3, opcjonalnie bcaa i suplementowac okołotreningowo, spalacz zbędny - przynajmniej w początkowej fazie redukcji Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-23 09:34:37

Wstaw zdjęcia sylwetki. 68kg to ważę ja i jestem kobietą, jestem ponad 10cm niższa od Ciebie i to jest waga przy której wyglądam normalnie, więc wątpie, że Ty potrzebujesz redukcji. Raczej rekompozycji. Jak na redukcje dla Ciebie to za mało kcal - czy liczyłeś zapotrzebowanie? - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

nie no, nie przesadzaj %-) No bez wspomagania raczej nie da rady ;) a tak w ogóle to po co się pchać w 5x5 podczas już trwającej ileś tam czasu redukcji, przecież mimo wszystko ciężary ok. 90%MR i już to widzę, jak ktomuś na sporym deficycie chce się robić obwodówkę 5x5 przysiad, martwy, wiosło, podciąganie z obciążeniem %-) Odwrócę pytanie: [...]

Tego właśnie się boje.Jeżeli zobaczę coś niepokojącego to będę zmuszony przejść na normalną redukcję.Moim celem jest zakończenie redukcji jakoś za 2-3miesiące o ile mięśni zostanie:D:D Nie no, zobaczymy ile to będzie trwało.A później zacząć masówkę lekką(z tym będzie problem, w kwietniu koniec szkoły i do roboty,prawdopodobnie Anglia, więc mało [...]

[...] - tłuszcz z tego miejsca u wielu kobiet schodzi pierwszy (u mnie już minus A jest:))). Jedyne co możemy zrobić to ujędrniać to, co zostało ćwiczeniami, albo po zakończeniu redukcji niech Ci się chłopaki zrzucą na silikon \-), tylko pewnie będą chcieli zobaczyć na żywo rezultat. Pozdrawiam. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-12-10 [...]

[...] ??? Nie mierzyłem jak zaczynałem. Na początku jak zaczynałem to ja schudłem dużo bo byłem otyły podczas dojrzewania. Potem przytyłem do normalnej masy mięśniowej. Ważyłem po redukcji z 65kg chyba na początku 2016. Teraz ważę około 75. Mimo że wielkich rozmiarów nie mam, to jakieś mięśnie i coś tam mięcha mam. Nie podejmowałem decyzji pochopnie. [...]

chaotycznie to napisane, masz nierealne sele, nie mozna na jednym cyklu robić redukcji siły i masy to całkoicie inne modele zywieniowe, codziennie nie mozna trenować tych samych grup mięśniowych

Jakieś plany na start w zawodach że o miejscu piszesz? :-) Ja jestem z kolei ciekaw jak moje ciało zaereaguje na dodatkową ilośc kalori :-) Tyle wyrzeczeń, mniejszych bądź większych że aż szkoda tej redukcji zmarnować :-) Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-12 08:53:53

[...] w zawodach że o miejscu piszesz? :-) Ja jestem z kolei ciekaw jak moje ciało zaereaguje na dodatkową ilośc kalori :-) Tyle wyrzeczeń, mniejszych bądź większych że aż szkoda tej redukcji zmarnować :-) Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-12 08:53:53 Chodzi mi tutaj o udział w Dzikiej Masie. Pilnuj bilansu tygodniowego i będzie dobrze :)

No to się okaże na porządnej redukcji ile z tych ud tak naprawdę zostanie %-)

Progres 4 tygodniowy łącznie 5tyg. redukcji sory za jakość i za tak małe zdjęcia ale myślę że jakąś tam zmianę widać kolejne zdjęcia wrzucę już na mr.sfd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c528c9834b1649d38d81fbc174448402.jpg

Widać żeś podrósł... %-) Ale jak kolega z poprzedniej strony - trochę w złą stronę już to idzie. Świńska masa wychodzi %-) Jesteś już wystarczająco duży i jak Przemek mówi czas zacząć redukcje , ciekawe jak będzie wyglądać twoja sylwetka po redukcji , czekam na wymiary ;-) I Wrzuć jak możesz jakieś foty w podstawowych pozach:-))

Tutaj niestety wszystko źle robisz i daleko na takim koniu nie zajedziesz , masz złe podejscie do redukcji i traktujesz wszystko zero jedynkowo . Kalorie i makro do zmiany [...]

[...] z dietą i treningami, ale to wiadomo, że każdy by tak chciał. A mam takie pytanie, ale nie wiem czy da się na nie odpowiedzieć. Do ilu musiałbym przytyć żeby po redukcji mógł się pokazać na forum bez obaw, że tak to określę? :) 90? 95? Bo jakoś sobie założyłem 95, ale nie wiem czy to za dużo. A chyba takim praktycznym znacznikiem [...]

[...] na brzuchu już zaczyna się robić "mięsień piwny". Czy mając dietę na budowę masy jest szansa że przy tych treningach, oczywiście dodając ćwiczenia na brzuch wyrobie sobie mięśnie brzucha i zniknie "oponka" ? Czy może lepiej zacząć od redukcji ? Chociaż nie ukrywam że nie chcę na całym ciele tracić kg bo nigdzie indziej nadwyżki nie widać.

[...] szukał dróg na skróty a niepowodzenia tłumaczył jakimiś bzdurami. Ja mam 17,5cm w nadgarstku więc chyba teraz odpuszczę siłownię bo to znaczy, że mam ch...we geny. Ogarnij chłopaku te brednie! Zacznij od diety i porządnej redukcji i nie patrz na to, że wrócisz do wagi 60kg. Będzie widać mięśnie, będzie można zacząć ich sukcesywnie dokładać.

[...] 91 kg 3 .WZROST:196 cm 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, 4-5kg, potem redukcja Nadal za mala masa. Powinienes dazyc do zdobycia 14-15 kg i ewentualnie potem myslec o redukcji (jesli bedzie potrzeba). rozpocząłem fbw by geogru, już 1 trening za sobą i jutro następny Wlasciwie sprawdzi sie tu zarowno trening z wieksza, jak i mniejsza [...]

[...] ucinać kalorii (wystarczy zmniejszyć trochę węgle) i obserwować reakcję organizmu. Jeżeli waga nie będzie spadać, wtedy powoli zmniejsza się kalorie. Przy okazji nie stracisz mięśni. Im mniej obniżysz kalorie tym mniejszy efekt jojo będzie, lub jego brak po zakończeniu cyklu redukcji:) Polecam kreatyne w postaci jabłczanu do cyklu redukcyjnego.

[...] ja spróbuję pomóc. 1.Weź sobie trening stąd - np. etap 4 lub 5 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i trenuj, żaden trening nie będzie dobry do redukcji tkanki tłuszczowej jeśli twoja dieta kuleje i nie trzymasz kalorii na minusie. 2.Zacznij z zapasem żeby dłużej ciągnąć progres i żeby się nie spalić na wstępie i [...]

[...] odgrywają dosyć kluczową role w wyglądzie, spalasz tłuszcz a proporcje zostają takie same, dosyć błędne koło. Proponuje rozbudować ogólnie sylwetke to i łatwiej zejdzie tłuszcz z brzuszka przy redukcji. Zresztą szczerze to nie licząc kulturystów niewielu widziałem bez tłuszczu pod pępkiem pzdr Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-06-22 01:09:22